Indhold
Form: Sådan forfiner du din silhuet
Jeg trækker min talje om
For en flad maveeffekt er hemmeligheden at styrke den tværgående, de dybe muskler i maveremmen. Liggende på din seng, bøj dine ben og bring dine fødder tættere på dine balder. Placer venstre hånd på venstre knæ og højre hånd på højre knæ. Træk vejret ind, mens du puster maven op, og træk mellemkødet sammen. Pust derefter ud, hold mellemkødet stramt og tryk hænderne meget hårdt på knæene. Føler du let rysten under navlen? Godt gået, det beviser, at du udfører øvelsen korrekt. For at gentage 10 gange.
Vil du have en timeglasfigur? Løsningen: mobiliser skråerne – musklerne på siden af maven – med den skrå planke. På jorden, stå på venstre knæ og venstre underarm. Albuen skal være rigtig
under skulderen. For at undgå rygsmerter skal du huske at justere skuldre, bækken og knæ. Gå derefter op ad benet
lige parallelt med jorden (den skal strækkes ud), og stræk højre arm over hovedet. Bliv i denne position i 1 minut. Gør det samme på den anden side. For at dette skal være effektivt, skal du ikke spænde op og trække vejret dybt.
Jeg former min numse
Drømmer du om en fyldig balde? Det er så vigtigt at styrke gluteus maximus. Stående, balanceret på det lige højre ben, vip torsoen fremad, mens du løfter venstre ben mod loftet. Søg
at strække dig maksimalt. Hold først armene tæt ind til kroppen, det er nemmere at balancere, og når du vænner dig til det, stræk armene frem. Gentag 10 gange på den ene side, og skift derefter støttebenet.
For at give en fin rundhed til numsen, er det nødvendigt at passe på de små og mellemstore numse. Stå på højre ben, før venstre ben til siden (så højt som muligt) og lav små cirkler mod uret. Bliv lige med dine ben strakt ud så meget som muligt. Læn dig mod en væg for at få balance. At lave 1 minut på hver side. For at øge sværhedsgraden skal du tilføje vægte omkring anklerne.
Jeg former mine ben
Den mest effektive øvelse til slanke ben: udfald. Stå op, sæt højre ben foran og venstre bagved. Løft venstre hæl fra jorden. Træk vejret ind og ned, bøj dine knæ og hold ryggen ret. Det højre knæ skal være over foden. Pust derefter ud, når du kommer op og skubber på højre ben. Gentag 20 gange på hver side.
For at styrke bagsiden af lårene skal du ligge på maven med hænderne under hagen. Træk vejret ind og bøj benene, som for at placere hælene på balderne. Ånd ud og forlæng dine ben uden at hvile dem på gulvet.
For at undgå at bue ryggen, skal du klemme din mave og balder hårdt. At gøre i 2 minutter.
Jeg muskler mine arme
For at forme triceps og musklerne på bagsiden af armene, skal du: push-ups! Men gå ikke i panik, du kan gøre dem, mens du holder dig på knæ. Det er nemmere og lige så effektivt. Knæ på gulvet, arme strakte og hænder under skuldrene, endda lidt tættere sammen, hvis du kan klare det. Sænk dig ned på gulvet, mens du indånder og holder albuerne tæt på brystet. Gå derefter op igen, stræk armene ud og ånd ud. Husk altid at justere
skuldre, bækken og knæ. I begyndelsen, prøv ikke at gå meget lavt, 10 cm er godt. Derudover virker denne super komplette øvelse også for skuldre, bryst og mavemuskler. For at gøre 10 gange, øg derefter tempoet for at nå 20 push-ups (du kommer derhen!).
For at forhindre, at huden på armene hænger sammen, skal du styrke biceps (musklerne foran). Siddende på en stol med benene adskilt, tag i hver hånd en håndvægt (minimum 3 kg) eller en pakke med 6 vandflasker á 50 cl. Vip brystet fremad. Løft albuerne mod loftet, mens du puster ud.
Hold ryggen ret og hænderne under albuerne. Indånding, sænk dine arme (uden at placere pakkerne på jorden). For at fortsætte i 2 minutter.