Slouching øvelser til børn, derhjemme
Slouching øvelser kan hjælpe dig med at håndtere mange kropsholdningsproblemer. En lige, smuk ryg er et af tegnene på et godt helbred. Krumning af rygsøjlen påvirker hele kroppens arbejde negativt: førskolebørn bliver ofte forkølede, får bronkitis, de kan være bekymrede for forstoppelse og gastritis.
Dannelsen af den korrekte kropsholdning bør startes fra tidlig barndom. Hvis en førskolebørn har funktionsnedsættelser, har han brug for en integreret tilgang og hjælp fra en specialist.
Vælg øvelser fra slouching, afhængigt af barnets alder
For at korrigere rygsøjlen kan en førskolebørn gøre dette:
- Han skal langsomt rejse sig på tæerne, fra stående stilling, spredes og løfte armene op og tage vejret. Ved udånding vender du tilbage til startpositionen.
- Barnet skal trykke mod væggen med skulderbladene, bringe hænderne over hovedet og hvile dem mod væggen. Under indånding skal du bøje ryggen så meget som muligt, og ved udånding vende tilbage til startpositionen.
- Inviter førskolebørnet til at lave armbøjninger fra enhver lodret overflade i armlængdes længde og røre overfladen med brystet.
- Giv ham en gymnastikpind. Når han holder den med begge hænder, skal han placere den på skulderbladene og vende i forskellige retninger.
- Læg den på ryggen og læg en blød rulle, f.eks. Et rullet håndklæde, under skulderbladene. Håndter genstande, der vejer ca. 0,5 kg. Mens han holder vægtene, skulle han svinge fra kroppen til hovedet.
- Mens knælende skal barnet lukke håndfladerne bag hovedet. Fra denne position skal du sidde på dine hæle, stige under indånding, sprede dine arme til siderne og bøje fremad. Ved udånding, tag startpositionen.
Disse enkle, men effektive øvelser tager ikke lang tid, og resultaterne vil glæde dig overraskende. Arbejd med dit barn og vær et eksempel for ham.
Styrkelse af ryggen derhjemme
For at styrke musklerne i ryggen og forhindre slouching bør en førskolebørn gøre dette:
- Liggende på ryggen skulle han udføre cirkulære bevægelser med benene, som om han trampede på en cykel.
- Lig på en flad overflade, sving lige ben i forskellige retninger og kryds dem.
- Sæt dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og læg hænderne på dit bælte. Under indånding spredes albuerne, så skulderbladene rører ved. Ved udånding, tag startpositionen.
- Stå op lige, fødderne skulderbredde fra hinanden, tryk dine hænder mod dine skuldre. Under udånding skal du bøje dig fremad, og ved indånding skal du tage udgangspositionen.
Disse øvelser udføres bedst om morgenen eller eftermiddagen. Dette vil være nok til at holde din ryg sund.
Dyrk sport fra barndommen og vær sund.