Indhold
Hvem sagde, at livet altid er overvindende? Selvom den virkelige verden konstant tester os for styrke, er vi ikke dømt til at lide. Vi kan, uden at falde i illusioner, se mere tillidsfuldt og positivt på det. Og behage hinanden.
"En dyster dag er lysere af et smil!" ... "Og du smiler til ham, der sidder i dammen!" … De gode gamle sovjetiske tegnefilm, som mere end én generation af russere voksede op på, er ikke så naive, som det viser sig. Og nu bliver holdningen til velvilje givet os i barndommen af Little Raccoon og andre "tegnefilm" opfanget af den voksne filmkarakter Munchausen-Yankovsky: "Jeg forstår, hvad dit problem er - du er for seriøs. Et smart ansigt er endnu ikke et tegn på intelligens, mine herrer. Alle dumme ting på jorden bliver gjort med dette ansigtsudtryk … Smil, mine herrer! Smil!
Men det virkelige liv er ikke et Disney- eller Soyuzmultfilm-eventyr; det giver os ofte grunde til tristhed og endda modløshed. "Min søster fortæller mig konstant, at jeg er en klynker, jeg ser alting i sort," indrømmer 36-årige Natalya. – Ja, jeg mærker, hvordan priserne på mad og tøj stiger. Det er svært at have det sjovt, når jeg i år brugte ikke 1, men 10 tusind på at forberede min tredjeklasses søn til den 15. september. Jeg kan se, hvordan vores mor bliver ældre, og det gør mig ked af det. Jeg forstår, at det en dag ikke bliver det. Og søsteren siger: så vær glad for, at hun stadig er i live. Det vil jeg gerne, men jeg kan ikke "fjerne" det dårlige."
Hvis vi venter på, at særlige omstændigheder kan nydes, er der en chance for, at vi aldrig vil finde dem gunstige nok. At smile til livet er et bevidst valg, siger den buddhistiske munk Thich Nhat Hanh. I bogen Be Free Where You Are råder han til „at værdsætte hvert øjeblik af livet, hvert minut, at bruge dem til at opnå fasthed i ånden, fred i sjælen og glæde i hjertet“. Men det er vigtigt at huske, at glæde har mange nuancer, og hver af os oplever og manifesterer den på vores egen måde.
To store forskelle
"Vi er alle født med et bestemt temperament, følelsesmæssig tone, for nogle er den højere, for andre er den lavere. I en vis forstand er det fastlagt genetisk, – forklarer den humanistiske psykoterapeut Alexei Stepanov. Glæde er en af de grundlæggende menneskelige følelser, tilgængelig for alle. Vi er alle, i mangel af patologier, i stand til at opleve hele spektret af følelser. Men at være glad og være optimistisk er ikke det samme. Disse koncepter er "fra forskellige senge".
Glæde er øjeblikkets følelsesmæssige tilstand. Optimisme er et sæt holdninger, overbevisninger, der er gyldige i lang tid, nogle gange i hele livet. Dette er en munter holdning til, hvad der sker generelt, en følelse af at være i verden, inklusive tillid til succes i fremtiden. Glæde er baggrunden for, at disse overbevisninger lever."
Du kan grine af en vens gode joke eller smile, mens du læser en bog, men samtidig se livet generelt gennem et røgfarvet glas, som i solen under en formørkelse. Og du kan gætte bag den sorte skive af månen, der trænger ind i solens stråler.
Evnen til at se det gode, selvom der er prøvelser på livets vej, kan være en holdning, der overføres i uddannelsesprocessen.
”Min kollega mistede sin kone i en bilulykke for to år siden. Jeg kan slet ikke forestille mig, hvordan det er,” siger 52-årige Galina. – Han er 33 år, to måneder før ulykken blev en datter født. Han elskede sin kone meget, de kom sammen til alle vores firmaers ferier. Vi var bange for, at han ville give op. Men han sagde engang, at Lena ville skælde ham ud for fortvivlelse. Og at datteren skulle modtage lige så meget kærlighed, som hun skulle, da hun blev født.
Jeg lytter, mens han taler med et smil om pigens første skridt, hvordan han leger med hende, hvordan hun ligner lille Lena på fotografierne, og jeg føler mig så varm af hans udholdenhed og visdom!”
Evnen til at se det gode, selvom der er prøvelser på livets vej, kan være en holdning, der videregives i uddannelsesprocessen, eller måske er det en del af den kulturelle kode. "Når akathister synges for helgener, vil du ikke høre ordene "Vær glad, hav det sjovt, grin, tab ikke modet!" Du vil høre "Glæd dig!". Således er denne tilstand, selv i kulturen, udpeget som en vigtig, grundlæggende, grundlæggende dyb følelse,” henleder Alexey Stepanov vores opmærksomhed. Det er ikke for ingenting, at de, der lider af depression, først og fremmest klager over, at de ikke længere føler glæde, og for mange er det så uudholdeligt, at de er klar til at give afkald på deres liv. Du kan miste glæden, men kan du finde den?
Alene og sammen med andre
Der er sådan en populær opskrift på blues - gå til spejlet og begynd at smile for dig selv. Og efter et stykke tid vil vi mærke en bølge af styrke. Hvorfor virker det?
”Smil er på ingen måde en formel anbefaling. Bag det er dybe psykofysiologiske mekanismer, – siger Alexei Stepanov. - Mange vurderer skeptisk det amerikanske smil som falsk. Jeg synes, hun er naturlig. Der er en holdning i kulturen til at smile, og det medfører en ændring i den følelsesmæssige tilstand generelt. Prøv øvelsen: Tag en blyant i tænderne og hold den nede. Dine læber vil ufrivilligt strække sig. Dette er en måde at kunstigt fremkalde et smil. Og hold så øje med dine følelser.
Det er kendt, at vores følelsesmæssige tilstande projiceres på kropslige dynamikker, hvordan vi opfører os, hvilke ansigtsudtryk vi har, hvordan vi bevæger os. Men sammenhængen mellem krop og følelser virker i den modsatte retning. Ved at begynde at smile kan vi forstærke og forstærke vores positive oplevelser ved at dele dem med andre. Det er jo ikke forgæves, at de siger, at delt sorg bliver halvt så meget, og delt glæde – dobbelt så meget.
Forsøm ikke et smil – for samtalepartneren er det et signal i kommunikationen om, at vi er sikre for kontakt
"Jo mere sandfærdig og harmonisk vores kærlighed, sociale og familiemæssige forhold er, jo bedre har vi det," minder konfliktologen Dominique Picard. For at støtte dem råder hun til at følge harmonien mellem de tre komponenter: udveksling, anerkendelse og konformitet. Deling handler om at give og modtage lige meget, uanset om det er tid, komplimenter, tjenester eller gaver. Anerkendelse handler om at acceptere den anden person som værende fundamentalt anderledes end os.
Endelig betyder konformitet at vælge en kommunikationsstrategi, der passer til vores følelser i øjeblikket, såsom ikke at give tvetydige eller modstridende signaler, der kan forårsage stress eller fremkalde konflikter. Og forsøm ikke et smil - for samtalepartneren er dette et signal i kommunikationen om, at vi er sikre for kontakt.
Rimelig optimisme og nyttig pessimisme
Enhver tendens til at gå til ekstremer, som "jeg kan absolut gøre alt" eller "jeg kan ikke påvirke noget som helst," siger en kognitiv psykolog Marina Cold. Men du kan finde en balance.
I hvor høj grad er vi tilbøjelige til at analysere vores egne evner og evner, tager vi hensyn til vores tidligere erfaringer, hvor realistisk vurderer vi den situation, der har udviklet sig i øjeblikket? Uden en sådan intellektuel kontrol bliver optimisme til et illusorisk billede af verden og bliver simpelthen farligt - det kan kaldes tankeløs optimisme, hvilket fører til en uansvarlig holdning til situationen.
Kun en oplyst pessimist kan være en sand optimist, og der er intet paradoks i dette. En pessimist, der ikke stoler på fantasier om fremtiden, ikke bygger illusioner, overvejer muligheder for adfærd, leder efter mulige midler til beskyttelse, lægger halm på forhånd. Han opfatter nøgternt, hvad der sker, bemærker forskellige detaljer og facetter af begivenheden, og som et resultat har han en klar vision af situationen.
Men ofte tænker nogle mennesker: "Der er fuldstændig kaos omkring mig, alt sker ukontrolleret, intet afhænger af mig, jeg kan ikke gøre noget." Og de bliver pessimister. Andre er sikre: "Uanset hvad der sker, kan jeg på en eller anden måde påvirke, jeg vil gribe ind og gøre, hvad jeg kan, og jeg har allerede en sådan erfaring, det klarede jeg." Dette er ægte, rimelig optimisme, ikke forbundet med eksterne faktorer, men med interne faktorer, med en personlig position. Pessimisme – som et kritisk syn på tingene – hjælper os til nøje at analysere omstændighederne og gennemtænke konsekvenserne.
Lad os stole på empati
Og alligevel kan en for glad person skræmme os væk eller i det mindste forårsage mistillid. ”Koncentreret glæde forstyrrer empati. På toppen af følelser er vi fremmedgjorte fra dem omkring os, døve over for dem, - advarer Aleksey Stepanov. "I denne tilstand evaluerer vi ikke andre helt tilstrækkeligt, og tillægger nogle gange et godt humør til alle omkring os, selvom nogen kan være ked af det i det øjeblik, og vores glæde vil være upassende for ham."
Måske er det derfor, vi ikke rigtig stoler på dem, der altid smiler? Vi ønsker, at samtalepartneren ikke kun korrelerer med deres følelser, men også tager hensyn til vores! Skaberen af begrebet ikke-voldelig kommunikation, Marshall Rosenberg, anbefaler at leve fuldt ud med empati, at fange hvad samtalepartneren føler og hvad han lever her og nu, ikke ved hjælp af sit intellekt, men ved hjælp af intuition, modtagelighed. Hvad føler han? Hvad tør du ikke sige? Hvad forvirrer ham i min opførsel? Hvad kan vi gøre for at få os til at føle os psykologisk godt tilpas?
"Denne broderlige adfærd kræver, at vi opgiver selvcentrering, vores personlige mening og vores mål, for uden fordomme og frygt at komme ind i den andens mentale og følelsesmæssige rum," siger Rosenberg.
Er det en utopi? Måske, men vi er nødt til at give slip på den nedladende holdning og den opbyggelige tone, i hvert fald en gang imellem. Og smil oftere oprigtigt.
uventet glæde
Det hjælper os med at tage det første skridt mod lykke. Specielt for psykologi delte forfatteren Mariam Petrosyan sine følelser af glæde.
”Glæde er universel og samtidig individuel. Der er øjeblikke, der glæder alle, og der er øjeblikke, som kun få er glade for. Der er en lang, uendelig liste af universelle glæder. Selvom uanset hvordan du strækker det, i barndommen er det stadig længere ...
Individuel glæde er altid uforudsigelig, uforklarlig. En blitz – og en fryseramme usynlig for resten af verden for mig alene. Der er håndgribelig glæde, hvis det for eksempel er et kram – et glimt af indre varme. Du holder sådan en glæde i dine hænder, du mærker den med hele din krop, men det er umuligt at huske det. Og visuel glæde kan gemmes i hukommelsen og inkluderes i en personlig samling af hukommelsesbilleder. Forvandles til et anker.
En otte-årig søn, der lettede på en trampolin og et øjeblik frøs med strakte arme mod himlen. Et vindstød piskede pludselig knaldgule blade op fra jorden. Hvorfor netop disse billeder? Det skete bare. Alle har deres egen samling. Det er umuligt at forstå eller gentage magien i sådanne øjeblikke. Det er nemt at tage et barn med til at hoppe på en trampolin. Han er måske endda gladere end sidste gang. Men lykkens gennemtrængende øjeblik vil ikke blive gentaget, tiden kan ikke stoppes. Det er kun tilbage at gemme det forrige, gennemborende, væk og gemme, indtil det falmer.
For mig er det kun glæden ved havet, der kan gentages. Øjeblikket, hvor det første gang åbner sig for øjet i al uendelighed, grønt, blåt, funklende, når som helst på dagen og i alt vejr. Man kan kun undre sig over, hvorfor du er adskilt fra ham i så lang tid, hvorfor du ikke bor tæt på noget, der kan give lykke ved selve dets eksistens, og indse, at konstant tilstedeværelse i nærheden ville reducere denne følelse til hverdagens rutine, og stadigvæk ikke at tro på, at dette er muligt.
Tættest på havet – levende musik. Hun kommer altid igennem, har tid til at gøre ondt, røre ved, venligst, trække noget dybt skjult ud ... Men hun er for skrøbelig. Det er nok for nogen at hoste i nærheden, og miraklet er væk.
Og den mest uforudsigelige glæde er glæden ved en glad dag. Når alt er godt om morgenen. Men som årene går, bliver de dage mere og mere sjældne. For over tid forsvinder hovedbetingelsen for at opnå glæde, skødesløshed helt. Men jo ældre vi er, jo mere værdifulde er disse øjeblikke. Bare fordi de er sjældne. Dette gør dem særligt uventede og værdifulde."