Blød diæt, 7 dage, -4 kg

Vægttab op til 4 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 670 Kcal.

En blød diæt lover behageligt vægttab uden sultpine, hvis frygt afskrækker mange fra at ændre deres figur. Der er flere muligheder for dette vægttab. Vil du ændre din figur uden at bringe dig selv til sultne besvimelser og uden at miste din livslyst? Så inviterer vi dig til at lære om de grundlæggende principper for loyalt vægttab i dag.

Krav til blød diæt

Ud over rent vand kan du drikke te og kaffe, men uden at tilsætte sukker til drikkevarer. Det er også bedre at nægte et sødemiddel.

Det anbefales at skifte menuen med faste dage, så madens monotoni ikke keder dig. Hver anden dag kan du spise, hvad dit hjerte ønsker. Men for mere effektivt vægttab anbefales det at udelukke sukker og mad med dets indhold fra menuen, mel, stegt og fastfood. På alle dage anbefales det at overholde principperne for fraktioneret ernæring og ikke overspise.

Denne teknik, hvis du har det godt, kan følges i en hvilken som helst periode, indtil du er tilfreds med det opnåede resultat. At tabe sig skyldes i vid udstrækning, at kroppen på en dag med kost og ernæring simpelthen ikke har tid til at "tegne" sit arbejde og begynde at spare fedt i reserve, da han er bange for sultens begyndelse, hvilket kan ske med mange andre metoder med lavt kalorieindhold til kropsmodernisering.

Kan prale af effektivitet og blød engelsk diæt… Det anbefales at fortsætte det i ikke længere end tre uger, hvor du kan miste op til 10 kg overskydende fedtballast. Hvis du har brug for at tabe sig mindre markant, kan varigheden af ​​teknikken reduceres. Du bliver nødt til at vise viljestyrke i begyndelsen af ​​kosten. At indtaste en blød engelsk diæt indebærer at bruge to på hinanden følgende faste dage. På hver af disse dage er det tilladt at forbruge 1,5 liter fedtfattig kefir og 100 g sort brød. Hvis sådan aflæsning er en prøvelse for dig, er det bedre at springe den over og gå direkte til den engelske diæt med en komplet menu. Måske i dette tilfælde vil vægttab være lidt mindre mærkbar, men chancerne for at du ikke giver op med kosten, før du starter den, øges betydeligt.

Efter den førnævnte losning følger kulhydratdage og derefter proteindage (hver anden). Deres menu skal skiftes op til tre uger (aflæsningsdage tages også i betragtning i perioden).

På kulhydratdage kan du spise frugt (helst ikke-stivelsesholdig), grøntsager (helst grøn). Udover vand kan du drikke friskpresset frugt- og grøntsagsjuice. Spis tilladt mad rå, bage, koge, dampe. Brug ikke olie eller andre fedtstoffer i madlavningsprocessen. Du kan krydre salater med vegetabilsk olie, og hvis du har en diæt i ganske lang tid, er det endda nødvendigt for ikke at fratage kroppen de rigtige fedtstoffer. Men brug ikke mere end to spiseskefulde olie om dagen.

På proteindage kan du spise fedtfattig mælk, kefir, kogt kød, mager fisk tilberedt uden fedt, bælgfrugter, kogte kyllingeæg, en lille mængde hård ost med minimalt fedtindhold, lidt honning og fuldkornsbrød (spis sødme og mel før frokost). Det anbefales at spise 4 gange om dagen, og det er tilrådeligt at arrangere aftensmad senest 18-19 timer.

Hvis du er gået i vægt efter fejringen, kommer du til undsætning blød diæt “efter ferien”... Det varer en uge og lover at tage 3-4 ekstra pund væk, som tog liget til fange efter madoverskud. Den første dag af diæten involverer aflæsning, hvor du kun kan spise ris og svesker. Teknikken afsluttes også med en mini-aflæsning. På den syvende dag behøver du kun at drikke fedtfattig kefir (i ekstreme tilfælde 1% fedt). På andre dage af diæten "efter ferien" er menuen mere varieret og loyal. Kosten består af grøntsager, frugter, fedtfattig hytteost og andre fermenterede mælkeprodukter, kyllingefileter og mager fisk. Det er værd at overholde fraktioneret ernæring. Og det er tilrådeligt ikke at forsømme fysisk aktivitet. Dette vil hjælpe med hurtigt at vende tilbage eller finde de ønskede formularer. Og sport vil helt sikkert distrahere dig fra tanker, der igen presser dig til at spise noget ekstra.

Som du kan se, for at sige farvel til at være overvægtig, behøver du ikke torturere dig selv. Vælg den blide vægttabsindstilling, du kan lide, og gå komfortabelt mod din ideelle figur.

Blød diætmenu

Kosten til den bløde engelske diæt

Diæten til en blød diæt "efter ferien"

Kontraindikationer for en blød diæt

• Det er forbudt at sidde på en blød diæt til kvinder i perioder med graviditet og amning, børn, unge, mennesker i avanceret alder.
• Du bør ikke ty til teknikken under en forværring af nogen kronisk sygdom og for enhver sygdom, der er ledsaget af generel svaghed, for på trods af de loyale regler falder diætens kalorieindhold stadig.

Fordele ved en blød diæt

1. De vigtigste fordele ved bløde teknikker til transformation af figuren inkluderer deres relative lette overholdelse. En blød diæt slår os ikke ud af vores sædvanlige liv, processen med at tabe sig vil være let og behagelig.
2. De fleste mennesker, der har oplevet diæten selv, bemærker, at vægttab opstår uden svimmelhed, svaghed, en følelse af akut sult og andre "lækkerier" for at tabe sig.
3. På samme tid er bløde kostvaner ret effektive; på kort tid kan du tabe en betydelig vægt.
4. Langsigtet, stabil harmoni efter mildt vægttab er garanteret for dig. Bare hold dig selv i kø, når du taber dig.
5. Affald, toksiner og forskellige komponenter, der kan skade det, fjernes fra kroppen. Kroppen er naturligt renset. Dette har en positiv effekt på trivsel og udseende.
6. Hudens tilstand forbedres, hår og negle styrkes og heles.
7. Takket være sådanne teknikker normaliseres blodsukkerniveauet ofte, dårligt kolesterol sænkes, og blodtrykket vender tilbage til det normale.

Ulemper ved en blød diæt

• Der er meget få ulemper ved en blød diæt. Hvis din menu tidligere var langt fra ordentlig ernæring, og der næsten ikke var nogen frugt og grøntsager i den, så når naturens gaver introduceres i kosten i overflod, kan oppustethed og flatulens forekomme. Dette fænomen er især sandsynligt på grøntsagsdage i den engelske bløde diæt.
• Også denne metode til at tabe sig er ikke egnet til folk, der har en håndgribelig mængde ekstra pund. For en blid maraton diæt kan du næppe sige farvel til at være overvægtig helt.

Gentagelse af en blød diæt

Det tilrådes at ty til at overholde nogen af ​​de bløde diætindstillinger efter 1,5-2 måneder efter afslutningen.