Indhold
Sofrologi: den positive holdning
Sofrologi blev skabt i 60'erne og er en teknik inspireret af selvhypnose og meditation. Det giver dig mulighed for at blive bevidst om din krop. Sagt så virker det lidt abstrakt, men afspændingsterapi er let tilgængelig gennem sjove sessioner. Der laves åndedræts- og visualiseringsøvelser, styret af terapeutens stemme. Denne meget komplette metode er ideel til at slappe af både fysisk og mentalt.
Lær at trække vejret godt
Hvordan lykkes man med udfordringen med at slappe af sind og krop? For det første ved at lære at trække vejret godt. På inspirationen skal du puste maven op, som om du fylder en ballon, og ved udløbet skal du putte den ind for at tømme al luften fra lungerne.. Øv dig derefter i at slippe al muskelspænding. I tilfælde af stress har vi en tendens til at skrumpe vores skuldre, rynke panden … For at gøre det godt, slappe af hver del af kroppen fra toppen af hovedet til spidserne af tæerne. Disse øvelser udføres, mens du ligger i et stille rum, med svagt lys. Og nogle gange afslappende musik i baggrunden. Målet : dykke ned i en tilstand af halvsøvn. Dette er den mest almindelige teknik. Lyder det for langsomt? Du kan blive siddende eller stående og udføre forskellige bevægelser, dette kaldes dynamisk afspændingsterapi. Uanset den valgte metode, forbliver målet det samme: Giv slip. For at være helt komfortabel skal du desuden vælge løst tøj. Og hvis du bliver liggende under sessionerne, skal du foretrække varmt nok tøj, fordi du bliver hurtigt kold ved at holde dig stille.
Visualiser positive billeder
Når du er afslappet, er det tid til at gå videre til visualisering. Når du altid lytter til terapeuten, projicerer du dig selv ind i beroligende steder med beroligende lugte og lyde: havet, en sø, en skov... Det er op til dig at vælge, hvad du kan lide eller lade den professionelle guide dig. Ved at forestille dig behagelige steder, formår du at jage dårlige tanker væk, at relativere små bekymringer, at håndtere følelser-vrede, frygt bedre... Men det er ikke alt, du kan også bruge disse "mentale" billeder, hvis du er stresset i løbet af dagen. Så skal du lige tænke dig om for at få ro på dig selv. For det er også styrken ved sofrologi, at kunne gengive øvelserne til enhver tid. I visualiseringsfasen er det også muligt at arbejde sammen med sophrologen om specifikke problemer som cravings eller rygestop. Dette gøres mere i individuelle sessioner. Du forestiller dig derefter en refleksbevægelse, der skal gengives i tilfælde af trang til mad eller en cigaret, såsom at klemme din pegefinger på din tommelfinger. Og når du er ved at knække, gør du det igen for at aflede din opmærksomhed, ikke for at bukke under. Du kan også lære at forudse en situation på en positiv måde, for eksempel at lykkes i en jobsamtale eller en offentlig tale. Som ved enhver afslapningsmetode er forholdet til terapeuten afgørende. For at finde den rigtige person til dig, tøv ikke med at teste flere fagfolk. Se kataloget for den franske sofrologiforbund (). Og bed om at lave en eller to prøvesessioner. Tæl i gennemsnit 10 til 15 euro for en 45-minutters gruppesession og 45 euro for en individuel session.
4 nemme afspændingsterapiøvelser
"ja/nej". For at få et energiboost, bevæg dit hoved frem og tilbage 3 gange, derefter højre mod venstre, 3 gange også. Drej derefter en bred drejning i den ene retning og derefter i den anden. For endnu mere energi, følg op med skuldertræk. Stå med armene ved siden af, træk på skuldrene flere gange, mens du indånder og trækker vejret ud. At gentage 20 gange. Afslut med hjul med armene, 3 gange med højre, derefter med venstre og til sidst begge sammen.
Ånde halm. Hypereffektiv til ekspres afslapning. Træk vejret ind, mens du puster maven op 3 gange, bloker vejrtrækningen på 6, og træk derefter vejret langsomt gennem munden, som om du havde et sugerør mellem læberne. Gentag i 2 eller 3 minutter.
Solar plexus. Ved sengetid skal du ligge på ryggen og lave cirkulære bevægelser på solar plexus – placeret under brystet og under ribbenene – med uret, startende ved plexus og ned på maven. . For at fuldende afspændingen, lav maveåndinger og tænk på farven gul, som giver en følelse af varme og dermed fremmer søvnen.
mål. For bedre at håndtere vrede, forestil dig en taske, der hænger foran dig på et mål, og læg al din vrede i den taske. Med din højre arm laver du gestus, som om du ramte posen og tænk, at vreden aftager som en bælg. Ram derefter målet med din venstre arm. Posen og målet er totalt pulveriseret. Nyd nu følelsen af lethed, du føler.