Indhold
Efter en baby vender nogle topatleter hurtigt tilbage til konkurrencen. Andre foretrækker at hellige sig deres familieliv. Men efter deres graviditet kommer alle tilbage til toppen. Hvordan gør de det? Her er forklaringerne fra Dr. Carole Maître, gynækolog hos Insep.
Medaljer og babyer, det er muligt
I træningsdragt og sneakers, hendes lille Léa i armene, skubber Elodie Olivares døren op til "Dôme", templet i Frankrig for atleter på højt niveau. Under den enorme kuppel træner dusinvis af mestre hårdt: sprint, stangspring, forhindringer... Imponerende. I velkendt territorium krydser Elodie sporene med lange skridt for at nå tribunerne. Et medlem af det franske hold, denne cross country- og 3-meter steeplechase-mester forbereder sig på at konkurrere i EM. Fra en meget ung alder har Elodie Olivares samlet på medaljer ... Men i dag handler det om at præsentere for sine veninder “Det smukkeste trofæ” af hendes karriere, som hun siger. Og succesen er der. Fra toppen af sine 6 måneder samlede Léa, helt lækker i sin lille lyserøde træningsdragt, hurtigt de største catwalks omkring sig. Med hensyn til den unge mor ønskes hun lykønsket med hendes form, der så hurtigt er genvundet.
Forbered dig på din tilbagevenden, så snart du er gravid
Ligesom Elodie tøver flere og flere sportskvinder på topniveau ikke længere med at tage en "baby pause" i deres karriere, for så at vende tilbage til toppen. Tennisspilleren Kim Clijsters eller maratonløberen Paula Radcliffe er de bedste eksempler. Omvendt foretrækker andre at stoppe med at konkurrere om at hellige sig deres familie. Men næsten alle af dem er i god fysisk form. Deres hemmeligheder? ” Forbered dig på din tilbagevenden, så snart du er gravid ved at tage en afbalanceret kost og moderat men regelmæssig sportsudøvelse,” forklarer Carole Maître, gynækolog hos Insep, hvor hun følger de fleste af de franske mestre. Og efter fødslen, samme diæt, men "med en gradvis stigning i belastningen," siger hun. Råd, der også gælder alle vordende mødre. Men ligesom for dig er spillet ikke let. I årevis har atleter gjort deres kroppe til en vindermaskine, en finmekaniker, og i ni måneder vil det tage en hormonelle omvæltninger Det er vigtigt, at opleve et tab af muskelmasse og en ændring i bækkenposition. "Ikke flere mavemuskler og tabletter, og hej til den lille fodbold!" “Elodie opsummerer fint. På den anden side var der ingen tvivl for hende om at lade sin krop gå for meget ud af kontrol: ”For at begrænse skaden rørte jeg. »Det har undersøgelser faktisk vistregelmæssig og kontrolleret fysisk aktivitet gjorde det muligt at begrænse vægtøgningen til omkring 12 kg og opretholde en vis muskeltonus. Den energi, der bruges, tages fra fedtreserverne, og endnu bedre, det ser ud til, at efter en aktivitet af tilstrækkelig varighed og i moderat tempo er appetitten mindre skærpet. Atleter anbefales generelt 1 time og 30 minutters træning om dagen. "Men vi råder dem til at finde en erstatningssport, for det er bare umuligt at bede en svømmer om at svømme mindre hurtigt! », forklarer gynækologen med et smil. Gravid er der ikke tale om at slå rekorder, selvom graviditetens hormonelle omvæltninger udvikler kardio-respiratorisk kapacitet, og derfor modstand mod indsats. ”Det er ikke for ingenting, at vi før konkurrencerne fik østtyske svømmere til at 'blive gravide'! », præciserer hun.
Kom dig hurtigst muligt
I form til at klare fødslens maraton har sportskvinder ikke, i modsætning til hvad folk tror, sværere ved at føde deres barn. "Undersøgelser har endda vist, at fødslens varighed ofte er kortere, og at der ikke er flere kejsersnit, instrumentelle ekstraktioner eller præmaturitet", insisterer Carole Maître. Kort sagt, mødre kan lide de andre, som for det meste kræver en epidural. Men når først målstregen er passeret, babyen i deres arme, ved de, at de har en sidste test at overvinde. Kom dig så hurtigt som muligt for at finde tilbage til podierne. Også her har undersøgelser vist fordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet op til 3. trimester: mindre babyblus og træthed efter fødslen. Så der er ikke tale om at glemme denne diæt efter fødslen. I mangel af kontraindikationer (kejsersnit, episiotomi, urininkontinens) kan genoptagelsen af en tilpasset og progressiv træning gribe ind for nogle mestre meget hurtigt. For andre er det nødvendigt at vente på slutningen af rehabiliteringen af perineum. "Men, insisterer gynækologen, vi kan forebygge omkring 60 % af urinlækagen ved at praktisere manuel fysioterapi under graviditeten. ” Med hensyn til amning er det ikke en hindring for genoptagelsen af sporten. "Det er nok at give amningen før enhver intensiv træning, fordi denne kan føre til en stigning i blodets mælkesyreniveau og give en vis surhed til mælken", fortsætter Carole Maître. Kort sagt, ingen undskyldninger... Forbundet med en sund livsstil og en afbalanceret kost, der giver en stor del til grøntsager og hvidt kød, mindre fedt, er sport en integreret del af dette fitnessprogram. ”Derudover er det tid til at passe på sig selv. Hvor vi mødes. For babyen er det kun en bonus,” siger Elodie, som allerede nærmer sig sine bedste tider.
* Nationalt Institut for Idræt, Ekspertise og Præstationer.