Sophrology tillader dyb afslapning. Det er et valgværktøj til bedre at leve din graviditet, med ro at fange fødslen og på den store dag at finde ressourcer til at styre arbejdet godt og støtte din barns fødsel.

Sophrology (fra de græske sôs, "harmoni" og phren, "ånd") er en psyko-kropslig praksis med afslapning. For at opnå denne dybe fysiske afslapning bruger sophrologi hovedsageligt to værktøjer: åndedrætsøvelser og visualiseringsteknikken.

Denne teknik kan bruges under graviditet og fødsel. Sophrology er således en af ​​de forberedelser til fødsel, der tilbydes vordende mødre. Sessionerne begynder generelt i den 5. måned af graviditeten, men de kan påbegyndes allerede i første trimester af graviditeten. Jo tidligere det starter, jo flere gravide vil kunne drage fordel af fordelene ved sophrology, hvilket kræver lidt øvelse.

Sessionerne er givet af jordemødre uddannet i sophrologi eller sophrologer med speciale i graviditet. Udført af en jordemoder kan 8 sessioner dækkes af Sygesikringen som forberedelse til fødslen.

Denne forberedelse til fødsel er især indiceret til ængstelige forventningsfulde mødre. Det er også et godt værktøj til dem, der overvejer en naturlig fødsel uden epidural.

Under "sophroniserings" -arbejdet bringer sophrologen den kommende mor med ord dikteret med en blød og langsom stemme ("terpnos -logoer") til at blive opmærksom på hendes krop og slappe af for at nå "sophroliminalt niveau" eller "Alfa -niveau", en tilstand mellem vågenhed og søvn. I denne særlige bevidsthedstilstand er sindet mere kreativt, kroppen mere opfattende for fornemmelser, og arbejdet med positiv tænkning lettes. Den blivende mor vil være i stand til at finde dyb kropslig afslapning der, men også trække ressourcer herfra for bedre at forstå de forskellige daglige vanskeligheder.

Sophrology vil således hjælpe med at lindre visse graviditetslidelser, dem, der vedrører den psykologiske sfære, såsom stress, søvnforstyrrelser selvfølgelig, men også alle fysiske lidelser, der også har en psykologisk komponent, såsom kvalme i første trimester.

Sophrology vil også hjælpe gravide med bedre at opleve deres kropslige forandringer og med mere ro gribe udsigten til deres nye rolle som mor. Graviditet er virkelig en periode med dybtgående psykologiske ændringer, der kan give anledning til bekymringer og bekymringer. Sophrology er derefter et valgværktøj til at styrke sin tillid til hans evne til at påtage sig denne nye rolle.

Med visualiseringsteknikken vil den blivende mor også øve sig på at visualisere et beroligende billede, et "sikkert" sted, hvor hun kan "søge tilflugt" under hele graviditeten for at finde ro i svære tider.

Endelig gør visse sophrologiteknikker, såsom rocking, det muligt at skabe et bånd til barnet.

Princippet om "progressiv sophro-accept" vil blive brugt til mentalt at forberede fødslen. Det er et spørgsmål om trinvis at foregribe en begivenhed for at blive fortrolig med den, for at nærme sig den positivt og dermed opnå selvtillid.

Styret af sophrologens stemme vil den blivende mor træne i at opleve de forskellige stadier af fødsel: begyndelsen af ​​sammentrækninger, hjemmearbejde, afgang til barsel, progression af livmoderhalsudvidelse, intensivering af sammentrækninger, babyens nedstigning i bækkenet, skubbning osv. Disse billeder, der er taget på en positiv måde, vil på en eller anden måde blive forankret i hendes underbevidsthed, og på D-dagen vil den kommende mor være bedre “rustet” til at leve sine forskellige stadier.

På den store dag vil den gravide kvinde kunne bruge sophrologi teknikker, og især vejrtrækning, til at slappe af. I dette "sophroliminale niveau" eller "alfa -niveau" vil hun bedre forstå smerten ved sammentrækninger. Med visualisering vil hun også kunne bruge sit beroligende billede til at slappe af og komme sig mellem to veer.

Takket være visualiseringen vil hun også kunne "ledsage" sin baby ved at forestille sig den i de forskellige stadier af dens progression frem mod fødslen.

Anti-kvalme vejrtrækning

Lig på sengen, luk øjnene. Koncentrer dig om følelsen af ​​din krop på sengen, på de forskellige støttepunkter på madrassen. Placer dine hænder, håndfladerne flade på niveau med dine ribben, og indånder derefter langsomt, og åbn ribbenet. Prøv at mærke friskheden i luften, der kommer ind i dine næsebor, og derefter diffunderer ind i lungerne. Forestil dig, at denne luft invaderer hele dit brystkasse og skubber alle kvalme -fornemmelserne ud af din mave. Pust derefter langsomt ud. Gentag øvelsen flere gange.

"Opvarmning" af maven for at slappe af

Stående med dine fødder fast plantet på jorden, læg dine hænder på din mave: den ene håndflade over navlen, den anden nedenfor. Således placeret vil de to håndflader generere varme og "varme" maven. Indånder mens du puster maven ud, derefter ånder du ud mens du slipper maven langsomt uden at trække den sammen. Gentag øvelsen flere gange.

Anti-morgenfrue balloner

I en stressende tid skal du isolere dig selv, sidde behageligt og lukke øjnene. Træk vejret dybt gennem din mave og mærk de forskellige støttepunkter på din krop på dit sæde. Visualiser derefter en flok balloner i forskellige farver, fastgjort med snore, som du holder i din hånd. I den gule ballon skal du sætte det første, der bekymrer dig, generer dig, gør dig ked af det. I den røde ballon, et sekund. I det grønne, en tredjedel. Og så videre. Lad derefter ballonerne flyve ind i himlen. Se dem glide væk i vinden og blive til små prikker på den blå himmel. Når disse bekymringer er væk, skal du nyde roen i dig.