På trods af at mange bodybuildere med billedrelief-terninger spiser kyllingebryst, æggehvider, fisk og valleprotein, er disse fødevarer i virkeligheden ikke nødvendige for smukke mavemuskler og stærke kernemuskler. Desuden kan en sund krop ikke stole på dem i lang tid, fordi de er i stand til at starte inflammatoriske processer i kroppen. Men en plantebaseret kost, der giver din krop næringsstoffer, sørger for kroppens sundhed dag og nat og holder selvfølgelig pressen i god form.
Selvom fysisk aktivitet er meget vigtigt for smukke "kuber", er udtrykket "mavemuskler skabt i køkkenet" sandt. Jo renere din kost er, jo smukkere er pressen.
Vi har udarbejdet en liste over urteprodukter, der vil hjælpe dig med at få dine drømmes mavemuskler.
1. Quinoa
Quinoa er et proteinrigt korn, der forsyner kroppen med alle de nødvendige aminosyrer og er ideel til proteinsyntese. Den indeholder stort set intet fedt og er en fremragende kilde til kalium og fibre. Kalium skyller ud overskydende vand tilbageholdt i kroppen fra at spise saltede fødevarer eller forarbejdede fødevarer. Fiber hjælper tarmene med at arbejde, fremskynder fordøjelsesprocessen og hjælper med at rense kroppen, hvilket har en positiv effekt på dine mavemusklers tilstand. Endelig er quinoa en fremragende kilde til jern, som gør kroppen stærk og giver dig den energi, du har brug for.
2. Grønne
Grønt er en af naturens bedste superfoods. Den er rig på fiber og magnesium, den er ansvarlig for taljestørrelsen, regulerer blodsukkerniveauet og har også en gavnlig effekt på hormonelle niveauer. Kortisolniveauer (et hormon, der er ansvarlig for at lagre kropsfedt) stiger med lave sukkerniveauer og øgede stressniveauer. Når kortisol er forhøjet over tid, kan det forårsage overskydende mavefedt. En plantebaseret kost og indtagelse af anti-stress superfoods såsom grønt hjælper med at opretholde balancen af hormoner i kroppen. Som udover alt det ovenstående indeholder en stor mængde kalium og aminosyrer. Spinat, chard, rucola, grønkål og romainesalat er især gode blandt de mange grønne superfoods.
3. Chia frø
Chia indeholder fibre, protein, magnesium, jern, calcium og zink. Disse næringsstoffer påvirker sukkerniveauer, blodtryk, proteindannelse og understøtter den samlede kropsvægt. Chiafrø holder dig mæt i længere tid, giver dig energi og hjælper med at forhindre problemer som oppustethed og forstoppelse. Din mave vil være flad, og du vil være fuld af energi, der er nødvendig til sportstræning.
4. bær
Bær har et lavt glykæmisk indeks og højt fiberindhold. Det betyder, at de forhindrer en stigning i blodsukkeret og bevarer en mæthedsfornemmelse i lang tid. På grund af det høje indhold af kalium og C-vitamin beskytter bær kroppen mod toksiner. Og blåbær krediteres med mirakuløse egenskaber forbundet med at slippe af med overskydende vægt i maven.
5. havregrød
Havregryn er fantastisk til dine mavemuskler. Den er rig på beta-glucan, som kæmper hårdt mod fedt i taljeområdet. Derudover er havregryn en kilde til magnesium, kalium, jern, calcium og især protein: 8 gram protein per halv kop rå korn er ikke et mirakel! Selv bodybuildere, der foretrækker animalske proteiner, inkluderer havregryn i deres kost.
Andre hjælpere til en smuk presse
Ud over de ovennævnte fødevarer skal du inkludere i din kost bælgfrugter, nødder, frø, soja. Da de er fremragende proteinkilder, er de uundværlige, når du arbejder på stærke smukke mavemuskler.
Hvis du tilføjer proteinpulver til smoothies og shakes, skal du sørge for, at de er plantebaserede, ukogte (foretrukken), ikke-GMO og lavet af normale fødevarer (ikke isolater).
Fantastisk, hvis din daglige kost inkluderer 5-7 portioner grøntsager og frugter. Det er en bevist sund kost, og muligvis den reneste form for ernæring, der findes. Alle disse produkter indeholder fibre og kalium, bidrager til den naturlige udrensning af kroppen, forhindrer funktionsfejl i dens arbejde, beskytter mod betændelse og stress. Glem ikke om sunde fedtstoffer. De er indeholdt i avocado, mandler, hampefrø og kokosnød, hvilket er særligt nyttigt for pressen.
Hvis du kontrollerer dit indtag af salt, sukker, alkohol, forarbejdede fødevarer og fastfood; pump dine mavemuskler, styrk din kerne, tilføj cardio; tillad dig selv at hvile og spise planteføde (især dem, der er anført i denne artikel) - du vil helt sikkert finde en flad mave med smukke terninger.
Kilde