Indhold
Gravid, vælger vi en skånsom sportsaktivitet
Det er vigtigt at have en sund livsstil under graviditeten, og især holde sig i form ved at opretholde fysisk aktivitet i denne periode. Fordi det er bevist, at sporten "tilrådes at bevare en mavemuskulatur, for at fremme den psykologiske balance og for at reducere enhver angst", som angivet af sygesikringen. På betingelse af dog at gå i gang med fuldt kendskab til fakta vedrørende de aktiviteter, der skal privilegeres, og de forholdsregler, der skal tages. Det er i denne sammenhæng Dr. Jean-Marc Sène, sportslæge og læge for judolandsholdet. Sidstnævnte råder i første omgang til at konsultere den læge, der følger graviditeten. Faktisk vil kun sidstnævnte være i stand til at bedømme, om graviditeten ikke er i fare, eller om sportsaktivitet sædvanlige er ikke kontraindiceret.
Hvad angår hyppigheden, "anbefales det ikke at udføre fysiske aktiviteter med høj intensitet i to dage i træk. Fremme hellere blide fysiske aktiviteter. For at kontrollere dette skal du være i stand til at tale i hele indsatsens varighed,” anbefaler Dr Sène. Derfor anbefaler Sygesikringen især at gå (mindst 30 minutter om dagen) og svømning, som toner musklerne og afspænder leddene. "For at bemærke det vandgymnastik og forberedelser til fødslen i en svømmehal er fremragende aktiviteter,” forklarer han.
I video: Kan vi dyrke sport under graviditeten?
Kend dit atletiske niveau
Blandt de andre mulige sportsgrene: blid træning, udstrækning, yoga, klassisk eller rytmisk dans "på betingelse af at bremse rytmen og eliminere springene". Hvis de fleste aktiviteter kan udøves over tid uden at gå ud over ens grænser, anbefaler Dr Sène alligevel at undgå cykling og løb fra 5. måned af graviditeten. Derudover skal visse sportsgrene forbydes graviditetens begyndelsefordi de udgør traumatiske risici for moderen eller kan have konsekvenser for fosteret. Skal derfor undgås, kampsport, høj udholdenhedssport, dykning og aktiviteter, der indebærer risiko for at falde (skiløb, cykling, ridning osv.).
Det sportslige niveau før graviditet er også en faktor, der skal tages i betragtning for hver kvinde. "For kvinder, der allerede er atletiske, er det at foretrække at reducere den sædvanlige fysiske aktivitet, samtidig med at man opretholder blide aktiviteter og muskelstyrkelse for at opretholde en god fysisk form", tilføjer lægen. Hvad angår ikke-atletiske kvinder, før de blev gravide, udøvelsen af en sport anbefales, men det skal være let. Ifølge Dr. Jean-Marc Sène er det derfor tilrådeligt at starte med 15 minutters fysisk træning 3 gange om ugen, op til 30 minutters kontinuerlig træning 4 gange om ugen. “