Sport med baby
Start fra de første skridt ved at gå støt og roligt. Takket være barnevognen vil din lille være komfortabelt installeret, og du vil være i stand til at genoptage træningen langsomt. Hvis du bærer din baby i en slynge, er du lige så fri til at gå rundt. I begyndelsen, gå normalt for at komme langsomt tilbage til det. Efter en uge skal du øge tempoet og gå i et rask tempo. Bare rolig, dit barn vil blive glad for turen! Der findes klapvogne specielt designet til jogging uden at trække i ryggen. I løbet af ugerne kan du tage korte skridt og forlænge udetiden.
Min sportssession derhjemme
Før du laver vægttræning for at finde en fast og flad mave, skal du genopdrage din mellemkød. Denne muskel, også kaldet bækkenbunden, er ansvarlig for at støtte skeden, blæren og endetarmen. Udvidet under graviditet og fødsel skal den genvinde al sin tonus for at undgå især urinlækage. Genoptræningssessioner med fysioterapeut eller jordemoder varer cirka en måned. Når din mellemkød er blevet rehabiliteret, skal du fokusere på konditionen: det er en god løsning til blidt at styrke din krop. Men det er ikke altid nemt for en nybagt mor at tage ud at deltage i gruppetimer. Udnyt din babys lur for at få dig selv til at føle dig godt tilpas med en lille ensportssession derhjemme. Invester ikke i dvd'er med et ambitiøst program, fordi du skal respektere din krop. Øv blide øvelser, træk vejret godt og prøv altid at få din livmoder til at rejse sig i stedet for at skubbe den tilbage (vi glemmer "knasende mavemuskler"). Tricket er at blæse med en omvendt mavebevægelse, som om du trak vejret ind. På denne måde beskytter du dig selv.
Bevæg dig udenfor
Hvis du har lidt tid på egen hånd, svømning er en ideel sport for unge mødre. Du toner hele din krop uden at føle dig tynget af dine seneste måneders barsel. Vent dog seks uger efter fødslen, når det postnatale besøg er overstået for at undgå risikoen for infektion, især hvis du har haft en rift eller en episiotomi. En god halv times svømning to gange om ugen burde give dig tro på din krop.
Klatring, mindre kendt end svømning, er også en komplet sport, der skånsomt virker på dine muskler. I dag er der mange centre over hele Frankrig. En god idé at lancere nye udfordringer!