Indhold
Om foråret er fitnessklubberne overfyldte: I et anfald af entusiasme taber piger sig aktivt, og mænd arbejder på muskelmasse. Men der går kun et par måneder, antallet af mennesker i hallerne vil falde markant. Velkendt historie? Det handler ikke om dovenskab, siger Anna Vladimirova, ekspert i kinesisk medicin, og forklarer, hvorfor entusiasmen forsvinder, og hvad man skal gøre.
Mest sandsynligt har du hørt mere end én gang, at du skal begynde at dyrke sport gradvist. Dette er sandt, men selv doserede træningspas kan bringe ulidelig træthed - og ingen fornøjelse. Hvorfor?
For at føle sig godt har vores krop brug for to faktorer: først og fremmest struktur og for det andet trofisme. Trophics er en god vævsernæring, som afhænger af blodcirkulationens intensitet. Vi bevæger os, pumper aktivt blod gennem kroppen - og det er glad!
Men hvad er en struktur? For at sige det meget enkelt er det kropsholdning. Hvis nogle muskelspændinger i kroppen "skæver" strukturen (hvilket betyder bøjning, hyperlordose, skoliose forekommer), så er god trofisme - ensartet ernæring af alle væv og systemer - umuligt.
HVORDAN PLAKATEN PÅVIRKER SPORT
Et simpelt eksempel: bukke. Hvis skuldrene er rettet fremad, og brystet er lukket, er hjertet "i trange omstændigheder" - der er ikke plads nok til det. I dette tilfælde modtager den utilstrækkelig ernæring. Kroppen er klogt indrettet: med en lille ernæringsmangel kan hjertet arbejde i årtier og kun i høj alder rapportere dette med en eller anden sygdom.
Hvis vi ikke giver hjertet den nødvendige plads og næring og begynder at løbe for eksempel, vil kroppen hurtigt "bede om barmhjertighed": træthed vil dukke op, som ikke forsvinder som åndenød.
Dag efter dag reducerer ubehagelige fornemmelser motivationen til at træne, og i gennemsnit stopper en person efter et par måneder sport
Et andet ret almindeligt eksempel: en let krumning af rygsøjlen, som et resultat af hvilken bækkenet er let roteret i forhold til den centrale akse (den såkaldte bækkentorsion). Hvad sker der med denne anomali? Forskellige belastninger falder på knæene: det ene knæ belastes lidt mere, det andet lidt mindre. I det almindelige liv bemærker vi ikke dette, men så snart vi løber, opstår smertefulde fornemmelser i knæene.
Dag efter dag reducerer ubehagelige fornemmelser motivationen til at træne, og i gennemsnit, efter et par måneder, stopper en person med sporten. Hvad skal du gøre: sidde i sofaen og undertrykke forårets begejstring med al din magt? Selvfølgelig ikke!
SELVDIAGNOSTIK: HVAD ER MIN KROPSSTRUKTUR?
For at forstå, om du skal arbejde på strukturen, skal du tage et par selfies i undertøj. Stil dig foran et helspejlet og tag et billede. Hvis det er muligt, er det bedre at udskrive et foto eller vise det på en skærm for at vurdere kroppens symmetri.
Følgende punkter skal være på den vandrette linje:
• elever
• skulderled
• brystvorter
• taljekurver
• omgang
Hvis alle punkter er symmetriske, er det fantastisk! Hvis for eksempel taljens bøjning på den ene side er lidt mindre, er dette et tegn på bækkenvridning, beskrevet tidligere. Skoliose er tydeligst signaleret af forskellige skulderhøjder.
Før du læser kroppen, er det nødvendigt at arbejde på dens struktur
Den anden test: stå sidelæns til spejlet og tag et profilbillede (hvis det er muligt, er det bedre at bede nogen om at tage et billede af dig).
Se om følgende punkter er på samme akse:
• øre
• skulderled
• hofteled
• ankel
Hvis alle disse punkter er på den samme lodrette linje, så har din krops struktur en tendens til at være ideel. Hvis øret ikke er over skulderleddet, men foran det, er dette et signal om udviklingen af stoop (hyperkyfose). En forkert position af bækkenet i forhold til de andre punkter kan signalere hyperlordose (overbøjning i lænden).
Eventuelle afvigelser er et klart signal: før du læser kroppen, er det nødvendigt at arbejde på dens struktur.
ARBEJDE MED STILLING: HVOR SKAL MAN STARTE?
God struktur er en smuk kropsholdning på baggrund af normal muskeltonus. Det vil sige, at du ikke behøver at spænde, trække eller spænde noget til for at bevare holdningen. Musklerne er afslappede, og holdningen er perfekt!
Hvordan opnår man dette? Ved hjælp af øvelser rettet mod normalisering af muskeltonus. De fleste af os har øget muskeltonus, årsagerne til dette er både en stillesiddende livsstil (musklerne bliver følelsesløse og stive for at holde os foran monitoren i mange timer) og følelsesmæssige oplevelser.
Så snart muskeltonusen vender tilbage til normal, "frigiver" musklerne rygsøjlen, og den får mulighed for at rette sig op, vende tilbage til sin normale tilstand.
Øvelser for at finde aktiv afslapning vil hjælpe med at lindre overskydende stress. Hvad er det? Vi ved meget om passiv afslapning: den omfatter massage, SPA-procedurer og andre "livsglæder", der hjælper os med at slappe af vores muskler i vandret position. Aktiv muskelafspænding er en lignende handling, men uafhængig (uden hjælp fra en massageterapeut) og i oprejst stilling.
En eller to måneder er nok til at ændre situationen til det bedre.
Som qigong-lærer anbefaler jeg Xingshen til aktiv afslapning. Lignende sæt øvelser kan findes i Pilates eller yoga. Det vigtigste, din instruktør bør fokusere på, er ikke at øge fleksibiliteten (dette er en bivirkning af afspænding), men at se efter aktiv afspænding i hver øvelse.
I løbet af velstrukturerede klasser vil din kropsholdning ændre sig foran dine øjne. Ud fra mine elevers erfaring kan jeg sige, at en eller to måneder er nok til at ændre situationen til det bedre. Atleter, der ikke klager over deres kropsholdning, bemærker allerede fra de første træningsdage en stigning i udholdenhed, koordination og bedre kontrol over vejrtrækningen.
Forbered din krop til sport — og så vil øvelserne være både gavnlige og glædelige, og det er den bedste måde at gøre sport til din trofaste følgesvend ikke kun om foråret, men hele året rundt!