Indhold
Vi fortsætter med at gøre dig bekendt med kraftprogrammerne Kate Frederick. Vend lektionen for at styrke musklerne i ben og skuldre Legs & Shoulders træningsserie Slow & Heavy. Langsomt koncentreret arbejde med modstand hjælper dig med at opbygge en stærk tonet krop.
Programbeskrivelse Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich har udviklet en række styrketræning, Slow & Heavy til styrkelse af alle muskelgrupper i kroppen. Vi har tidligere talt om programmet Bryst og ryg (bryst og ryg), som også var langsomt og tungt. I denne serie er alle klasser af magtens art og kører i et langsomt tempo til den maksimale koncentration. Med træning Ben & skuldre styrker du musklerne i lår, balder og skuldre. Dette er det perfekte kompleks for dem, der ønsker at få en sporty fit krop.
Programmet varer 1 time, men det er opdelt i to dele på 30 minutter.
I første halvdel af klassen vil du arbejde på musklerne i ben og balder. Du venter på følgende øvelser:
- Fremadgående lunger med håndvægte
- Squats
- Omvendt lunges med håndvægte
- Lunger med en vægtstang
- Side lunges med håndvægte
- Squats med en håndvægt mellem dine ben
- Løft på sokker
I anden halvdel skal du udføre øvelser til musklerne på skuldrene:
- Løfter håndvægte foran ham
- Avl håndvægt i hånden
- Omledning af håndvægte i skråningen
- Dumbbell bænkpresse sidder
- Løfte håndvægte fra en liggende stilling parallelt med kroppen
For at køre programmet skal du bruge et sæt håndvægte og vægtstangøvelser til benene. Under lektionerne skal du nøje følge teknikken til at udføre øvelser og sørg for at koncentrere sig om musklerneder bruges i løbet af klassen. Langsomme øvelser udført for ikke at lette træning og maksimere kapaciteten af målmusklerne. Programmets sværhedsgrad afhænger af vægten af håndvægte og vægtstænger.
Programmets fordele og ulemper
Fordele:
1. Programmet er ben og skuldre vil især appellere til dem, der ønsker det at pumpe bagdel og ben op. Arbejd håndvægte og en vægtstang gør din form tonet og elastisk.
2. I øvelsen præsenterede et stort poluchasovy-kompleks for skuldrene, som du kun har brug for håndvægte til.
3. Du lærer alle de grundlæggende øvelser for disse to muskelgrupper, der hjælper dig med selvtræning i gymnastiksalen eller derhjemme.
4. Programmet er opdelt i to uafhængige dele, hver på 30 minutter: separat til ben, separat til skuldre.
5. Langsom kraft, der arbejder på musklerne, hjælper dig at arbejde hen imod kropstone og lindring, ikke vægttab, som det normalt sker med træning i hjemmet.
6. I programmet er der ingen cardio, Legs & Shoulders - dette er udelukkende en kraftbelastning. Vil især appellere til dem, der ikke kan lide aerobe klasser.
Ulemper:
1. Vær opmærksom på, at nogle øvelser, for eksempel squats, kan øge størrelsen på hofterne.
2. du har brug for en stang og helst nogle håndvægte med forskellige vægte.
Elsker styrketræning og vil bygge en smuk muskuløs krop? Kate Friedrich vil gerne hjælpe dig med dette. Hendes række øvelser, Slow & Heavy, hjælper dig med at træne alle kroppens store muskler, hvilket gør dem holdbare, stærke og tonede.
Se også: Top bedste træningspass til piger derhjemme