Indhold
I hjemmet kan også effektivt arbejde på bryst- og rygmusklerne. Når det tager en ægte professionel i fitness-verdenen Kate Frederick, kan du være sikker på, at du opnår det ønskede resultat. Vil du trimme brystet og den elastiske ryg? Så er det tid til at begynde at engagere sig i programmet Bryst og ryg fra Slow & Heavy.
Beskrivelse af programmet til bryst og ryg Bryst og ryg
Programmet Bryst og ryg fra Kates Frida indeholder de mest effektive øvelser med håndvægte til bryst og ryg. Dette er en typisk styrketræning, hvor øvelser udføres i flere tilgange med et par stop. Programmets vigtigste funktion er langsomt og koncentreret tempo. Du udfører øvelserne med maksimal koncentration, der giver dig mulighed for at bruge brugtonet langt større antal muskler i løbet af klassen. En række programmer Slow & Heavy hjælper dig med at få en tonet krop med stærke muskler.
Bedste nedre rygøvelser med håndvægte til kvinder derhjemme
Træning bryst og ryg varer 60 minutter. Den første halvdel af klassen er afsat til øvelser for brystet, den anden øvelser for ryggen. Programmet begynder med en rytmisk opvarmning, så går du direkte til strømafsnittet. Alle øvelser udføres i 3 sæt, mellem sæt vil vi have en kort pause.
Øvelser til brystet inkluderer:
- Håndvægtsbænkpres liggende på en vandret overflade
- Opdræt af hænder med håndvægte på en vandret overflade
- Håndvægtsbænkpres liggende på en skrå overflade
- Opdræt af hænder med håndvægte på en skråning
- Armbøjninger
Øvelser på ryggen inkluderer:
- Skub håndvægte mod hans bælte i skråningen med to hænder
- Pullover med en håndvægt
- Deadlift på lige ben
- Superman
- Rem
Til øvelser har du brug for håndvægte og en trinplatform. Det er ønskeligt at have et par par håndvægte, for til forskellige øvelser og tilgange har du brug for forskellig vægt. Step-up platform er nødvendig, men det er også muligt at udskifte sportsvægtbænk med justerbar hældning. Programmet til bryst og ryg Bryst og ryg velegnet til dem, der elsker vægttræning og ikke er bange for at arbejde med vægte.
Fordele og ulemper ved programmet Kate Friedrich
Fordele:
1. Inden for en time vil du arbejde på muskelgrupper på bryst og ryg. Du vil styrke dem, vil skabe fastere og tonet.
2. Alle øvelser udføres meget langsomt og omhyggeligt. Dit mål er at arbejde grundigt de målrettede muskler, hvilket meget sjældent er under den generelle træning for hele kroppen.
3. Du kan lære alle de grundlæggende øvelser, der er designet til at udvikle musklerne i ryg og bryst. Dette er nyttigt til selvtræning i gymnastiksalen eller derhjemme.
4. Programmet er ikke aerob træning, så det passer til dem, der foretrækker en stille kraft, der arbejder på musklerne uden spring og kardioøvelser.
5. Under træning involverer desuden biceps og triceps, og så vil du bestille og håndmuskler.
6. Øvelser til bryst og ryg er adskilt, så du kan deltage i en halv time hver for hver gruppe af muskler.
Ulemper:
1. Du har brug for en trinplatform eller anden overflade, hvorfra det er muligt at justere vinklen til træning af brystmuskler.
2. Det er også ønskeligt at have et par par håndvægte af forskellige vægte.
3. Intet program til vægttab. Det er for dem, der ønsker at stramme musklerne og sikre deres elasticitet.
Hvis du er interesseret i at oprette en stærk muskuløs krop, prøv derefter en række øvelser, Slow & Heavy. Kate Friedrich vil lære dig kompetent og effektivt at arbejde på målrettede muskler i din krop.
Se også: styrketræning med Kate Frederick til benmuskler og skuldre.