Indhold
Meget ofte undrer dieters sig om det lokale vægttab eller at slippe af med overvægt i en bestemt del af kroppen. For eksempel, "Hvordan man taber sig bare i maven?"Eller"nøjagtigt Sådan reduceres lårene“. Eller et brændende spørgsmål: “er det muligt at tabe sig, men brystet reduceres ikke?“. I dag vil vi besvare alle populære spørgsmål om vægttab lokalt inden for de enkelte problemområder.
De grundlæggende regler for en lokal slankning
Men inden vi henvender os til specifikke anbefalinger, bemærker vi tre hovedaksiomer i den lokale diæt:
1. Du vil tabe jævnt fra hele kroppen
Lad os sige, at du kommer på en diæt og begyndte at dyrke motion. Vær klar, for at tabe sig vil ikke kun for eksempel "hadet" maven eller "uhyggelige" hofter, men også arme, bryst, balder. At påvirke denne proces næsten umuligt. Stol ikke på diæter, der lover dig at få præcis maven eller lårene. Dette vil ikke ske! Fedtet vil forlade jævnt fra hele kroppen, de samlede kropsproportioner, du ville næppe ændre dig.
2. Det største problemområde i sidste sving
Oftest hos piger er der et hovedproblemområde, hvor det meste af fedtet er. Det kan være mave, lår, arme, balder eller sider. Hvis du tror, at processen med at tabe sig, elimineres de først, så tager du fejl. Meget ofte sker det, at en pige med en flad mave og en smal talje ikke kan klare hofter og ridebukser. Eller omvendt, med slanke ben reduceres mavefedt praktisk taget ikke. Dette bestemmes ofte af genetik. Så trist det andet aksiom af den lokale diæt: det største problemområde efterlader det nyeste, men stadig med kampen.
3. Fjern specifikt problemområdet er ikke
Du fortæller mig, men det er muligt at fjerne maven eller lårene separat ved at udføre øvelser på disse dele af kroppen? Det er ikke så simpelt. Styrkeøvelser til problemområder, der hjælper dig med at styrke musklerne i mine arme, mave og ben. Men fedt, de er ikke rene! For eksempel hjælper crunches dig ikke med at fjerne kropsfedt på maven. Takket være dem styrker du kun et muskuløst korset, men min mave fra det bliver ikke mindre.
Af disse tre punkter konkluderer vi det det er umuligt at tabe sig lokalt. Men du kan hjælpe din krop og let lede ham i den rigtige retning. Hvordan gør du det?
Før vi går videre til en bestemt handling, skal vi huske det centrale princip om vægttab: du skal bruge mere kalorier, end du spiser om dagen. Dvs. et vigtigt kalorieunderskud. Men det bør ikke være en sultestrejke og rimelige diætbegrænsninger. Mere detaljeret information læs artiklen om tælling af kalorier. Hvis du tilføjer mere og regelmæssig kondition, går vægttabsprocessen meget hurtigere, og kroppens kvalitet forbedres.
Hvordan man taber sig lokalt i et separat problemområde?
Som vi har sagt, findes der ikke et receptpligtigt vægttab inden for et specifikt problemområde. Men du kan sende din krop i den rigtige retning, hvis du korrekt vælger fysisk træning. Vigtigt: alle nedenstående tip fungerer kun med rimelige diætbegrænsninger.
- Hvis du vil at tabe sig i maveområdet, så kan du udføre cardio-anstrengelse og individuel træning i pressen. For større effekt kan være 1-2 gange om ugen et komplet program for hele kroppen til at styrke muskelkorsetten.
- Hvis du vil at slippe af med fedt på lår og balder og puste, vil du igen aerob træning og er især effektiv plyometrics (springøvelser). Vi råder dig også til at se: De mest effektive træningsprogrammer til lår og balder
- Hvis du vil at tabe sig i hofterne og undgå terræn, træne cardio load, plyometrics og ballet træning. Forresten er klasser på Barre et godt middel til ridebukser.
- Hvis du vil at tage sider eller reducere taljen, har fokus på aerob træning og interval træning. Det er ikke nødvendigt at rulle en bøjle, udføre vridning og bøjning til siden er ineffektiv. At tabe sig lokalt i siderne er umuligt, kun i processen med at slippe af med overvægt i hele kroppen. Se også: Hvordan man reducerer taljen og fjerner siderne: hele sandheden, tips, øvelser.
- Hvis du vil at pumpe hænder op, udfør derefter øvelser til overkroppen (f.eks. Killer Arms & Back fra Jillian Michaels) og glem ikke cardio.
- Hvis du vil at tabe sig i arme uden lindringFokuser derefter på kardiobelastningen og gør øvelserne med små vægte (højst 1 kg). Kan se efter Tracy Anderson eller igen til ballet træning.
- Hvis du vil at tabe sig, men holde bryster i de foregående bind, så ... Så uden indgriben fra kirurgi for at gøre næsten noget. Brystet består hovedsageligt af fedtvæv, og derfor er det garanteret at falde i vægttab.
- Hvis du bare vil at pumpe op på brystet, vælg programmer, hvor der lægges vægt på overkroppen (igen, ovennævnte Killer Arms & Back). Men forvent ikke en pludselig metamorfose, ingen brystmuskler, så dens form ændrer du ikke.
Må skuffe dig, magisk hemmelighed for at slippe af med overvægt vil ikke være. Lokalt vægttab er næsten umuligt, men det kan du overtal din krop i den rigtige retning, korrekt afhentet til et fitnessprogram.
Se også: Sådan gør du taljen stram: hvad man skal gøre og hvad IKKE skal gøre.