Kulhydrater er komponenter, der giver din førende energi hele dagen. De hjælper også produktionen af glykogen, hvilket er vigtigt for kroppens effektive træning og fysiske aktiviteter. Så hvis du ignorerer dem og fjerner dem markant fra din kost, bør du ikke.
Men overskydende forbrug af kulhydrater kommer til det uundgåelige sæt ekstra pounds. Deres sats skal være 40 procent af den samlede kost, og de langsomme kulhydrater bør foretrækkes - korn og grøntsager.
På hvilke grunde kan du forstå, at du er fanget i kulhydratfængsel, og at normen for kulhydrater i din diæt er overskredet?
1. Sult
Hvis du efter et måltid stadig føler dig sulten, og inden for en times hånd går til den næste bid - betyder det, at din skål indeholder en masse kulhydrater, især hurtig, og lidt protein, fiber og fedt.
Kulhydrater forårsagede en skarp stigning i blodet af sukker og derefter et pludseligt fald, som igen forårsager sult. Med det rigtige forhold mellem næringsstoffer vises behovet først efter 3-4 timer.
2. Sukkerbehov
Sukker er den primære kilde til hurtige kulhydrater, og din krop vænner sig bare til den konstante "dosis", der oplever en følelse af tilfredshed og eufori. Så for at få en følelse af lykke kræver sød, simpel kulhydrat mad, og du vil hver gang mere og mere.
Det er ret vanskeligt at slippe af med dette tryk - vi skal reducere sukkeret i vores diæt maksimalt, og i et par uger har vi brug for en enorm viljeindsats for at bryde denne onde cirkel.
3. Kropsvægtøgningen
Kulhydrater fremmer vægtforøgelse og fastholdelse af fedt under huden. Når kulhydratindtag er over gennemsnittet, er der tydelig manifesteret cellulite.
Derfor, hvis du bemærker, at din krop bliver mere løs, formløs og antallet på skalaen kryber op, bør du overveje din diæt.
4. Konstant træthed
For at muntre op efter en drøm, blev du vant til at spise morgenmad med hurtige kulhydrater, hvilket giver dig et hurtigt energiboost. Men efter et par timer igen vil du lægge dig ned. Hele aftalen er også i et kraftigt fald i blodsukkeret. Det er vigtigt at ændre dine spisevaner og gøre din morgenmad virkelig hjertelig ved hjælp af komplekse, langsomme kulhydrater, såsom grød.
5. Hudproblemer
Kulhydrater, især hurtige, påvirker din huds tilstand. Så den overskydende mængde kulhydrater kan forårsage tørhed, udslæt, acne. I dette tilfælde er det bedre at forbinde flere fedtstoffer fra vegetabilske olier, avocado, nødder og hurtigt at erstatte komplekse kulhydrater - fuldkornsbrød, grøntsager og korn.
Være sund!