Sommerkost - vægttab op til 5 kg på 5 dage

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 609 Kcal.

Kernen i den 5-dages sommerdiet er en begrænsning af forbruget af kulhydrater og fedtstoffer (det er fedt, der er ekstremt uønsket i enhver form), mens plantebaserede anbefalede fødevarer forekommer i overskud, hvilket nødvendiggør brug af sæsonbetonet køkken og specifikke madlavningsmetoder.

Helt fra begyndelsen af ​​sommeren (radisser fra midten af ​​maj) er der en masse friske grøntsager, bær og planteprodukter rige på vitaminer, som danner grundlaget for sommerens kost i 5 dage. Og i stedet for at ramme kroppen (som enhver anden diæt), vil en sommerdiæt i 5 dage ikke kun reducere vægten, men også gavne kroppen.

Det tilsyneladende fantastiske tal for vægttab på 1 kg på 1 dag skyldes to grunde: For det første øges fysisk aktivitet markant, og for det andet forårsager temperaturer over 20 grader (i gennemsnit Rusland fra slutningen af ​​maj) et øget behov for væske med en tilsvarende nedsat appetit - og desuden den direkte virkning af diæt.

Diætens varighed kan forlænges til 10 dage med en tilsvarende stigning i vægttab til 10 kg.

1 dags sommerdiet XNUMX dagsmenu:

• Første morgenmad: usødet te med et lille stykke rugbrød (krutoner eller toast).
• Anden morgenmad: 200 gram fedtfattig hytteost.
• Frokost: suppe lavet af ukogte grøntsager: kål, 100 gram fisk, gulerødder, løg, kartofler, tomater.
• Middag: dampede (stuet uden olie) grøntsager (200 gram) i enhver kombination: løg, peberfrugt, svampe, tomater, gulerødder, courgette, agurker, kål, aubergine, græskar, hvidløg, porcini-svampe osv. Med et lille stykke rug brød.

Sommerdiet menu den anden dag:

• Første morgenmad: usødet kaffe og to valnødder.
• Anden morgenmad: et glas fedtfattig eller fedtfattig kefir, en halv banan.
• Frokost: suppe fra uristede grøntsager: kål, gulerødder, 100 gram oksekød, løg, kartofler, tomater.
• Middag: dampede (stuet uden olie) grøntsager (200 gram) i enhver kombination: løg, peberfrugt, svampe, tomater, gulerødder, courgette, agurker, kål, aubergine, græskar, hvidløg, porcini-svampe osv. Med et lille stykke rug brød.

Menu på XNUMX-dages sommerdiet på tredje dag:

• Første morgenmad: kaffe med et lille stykke rugbrød (croutoner eller toast).
• Anden morgenmad: et glas fedtfattig eller fedtfattig kefir, et halvt glas jordbær (ribs).
• Frokost: suppe lavet af ukogte grøntsager: kål, gulerødder, løg, 100 gram kylling, kartofler, tomater.
• Middag: dampede (stuet uden olie) grøntsager (200 gram) i enhver kombination: løg, peberfrugt, svampe, tomater, gulerødder, courgette, agurker, kål, aubergine, græskar, hvidløg, porcini-svampe osv. Med et lille stykke rug brød.

Sommerdiet menu til dag 4:

• Første morgenmad: usødet grøn te og kiks
• Anden morgenmad: frisk kålsalat (100 gram) og to kogte vagtelæg (eller en kyllingekost).
• Frokost: suppe lavet af ubehandlede grøntsager: kål, gulerødder, løg, kartofler, 100 gram fisk, tomater.
• Middag: dampede (stuet uden olie) grøntsager (200 gram) i enhver kombination: løg, peberfrugt, svampe, tomater, gulerødder, courgette, agurker, kål, aubergine, græskar, hvidløg, porcini-svampe osv. Med et lille stykke rug brød.

5-dages sommerdietmenu på dag XNUMX:

• Første morgenmad: usødet te og et halvt glas sæsonbestemte bær.
• Anden morgenmad: et glas fedtfattig eller fedtfattig kefir og to valnødder.
• Frokost: suppe lavet af ubehandlede grøntsager: kål, gulerødder, løg, kartofler, tomater, 100 gram oksekød.
• Middag: dampede (stuet uden olie) grøntsager (200 gram) i enhver kombination: løg, peberfrugt, svampe, tomater, gulerødder, courgette, agurker, kål, aubergine, græskar, hvidløg, porcini-svampe osv. Med et lille stykke rug brød.

En fremragende diæt til dem, der leder efter hurtige resultater. Derudover er 5-dages sommerdiet ret let at tolerere (sammenlignet med den franske diæt eller den japanske diæt). Det andet plus i den fem-dages sommerdiet er tilstedeværelsen af ​​en anden morgenmad (som Sybarite-dietten). Det tredje plus ved sommerdiet i 5 dage er, at det er baseret på en stor mængde friske, kaloriefattige plantemad, hvilket betyder, at du ikke vil opleve en mangel på vitaminer og mineraler, der er nødvendige for kroppen.

På andre tidspunkter af året er resultaterne af en 5-dages diæt mindre imponerende. Den anden ulempe ved sommerdiæten er tilstedeværelsen af ​​høj fysisk anstrengelse (i nogle tilfælde - for eksempel i landet) øger effekten af ​​vægttab, men kræver også diætændring: det er tilladt at tilføje 200 gram ris (dampet ) til kosten ud over kosten i løbet af dagen, eller 100 gram kogt flodfisk eller 30 gram chokolade (helst bitter).