Supreme 90 Day Workout: et omfattende kraftprogram fra Tom Holland

I hjemmetræning er den mest populære intervalintræning med høj intensitet, så det er ikke altid let at finde effektivt styrkeprogram til opbygning af muskler. Vi tilbyder dig en kompleks Supreme 90-dages træner Tom Holland (Tom Holland), som hjælper med at løse dette problem.

Beskrivelse af power complex Supreme 90 Day

Tom Holland har designet et sæt Supreme 90-dages træning til at opbygge en stærk muskuløs krop og forbrænde fedt. Programmet er baseret på kvalitetsstyrkeøvelser, der udføres ved hjælp af håndvægte og en træningsbold. 90 dages undervisning vil du være i stand til at bygge en stærk, tonet, skulptureret krop uden at gå i gymnastiksalen!

Kompleks Tom Holland inkluderer 10 træningsprogrammer i 30-60 minutter:

1. Samlet krop (33 minutter). Styrketræning for hele kroppen (håndvægten).

2. Tabata inferno (48 minutter). HIIT træning-TABATA-stil, hvor alternativ plyometrisk træning og styrketræning (håndvægte).

3. Bryst, skuldre og tris (45 minutter). Styrketræning til bryst, skuldre og triceps (håndvægt, fitball).

4. Bryst og ryg (32 minutter). Styrketræning til bryst og ryg (håndvægt, fitball).

5. Skuldre og arme (43 minutter). Styrketræning for skuldre og hænder (håndvægte, fitball).

6. Ryg og biceps (56 minutter). Styrketræning til ryg og biceps (håndvægte, fitball).

7. Legacy (33 minutter). Styrketræning til benene (håndvægte, fitball).

8. Cardio Challenge (41 min). Aerob styrketræning (håndvægte).

9. Ultimativ bold (40 minutter). Funktionel kropstræning med fitball (fitball).

10. Kernedynamik (28 min). Træning for kernemusklerne (håndvægt).

Alle træningsprogrammer har den samme opvarmning og træk. Til klasser har du brug for en fitball og håndvægte. Programmet varer i 90 dage, du følger en færdiglavet undervisningskalender. Selvom du ikke planlægger at tage hele hytten, skal du dog tage en separat træningsnotat.

Tom Holland tilbyder en retfærdig interessant ikke-triviel øvelse, så du vil tilbringe en dag effektivt og effektivt. Det er værd at bemærke, at træningen starter med øvelser ved cor, så du kan være sikker på, at muskelkorsetten får tilstrækkelig opmærksomhed.

Komplekset er velegnet til mellemuddannelse og avanceret træning, men belastningen er stort set vil afhænge af håndvægtenes vægt. Da programmet involverer et lille antal gentagelser, kan vægten af ​​håndvægterne tages mere (fra 3 kg og derover). Standard 1-2 kg, velegnet til Total Body træning, der er ikke nok. Det er også ønskeligt at have mindst 2 par håndvægte til forskellige muskelgrupper.

Vestlige fitnesseksperter har kritiseret Supreme 90-dages-programmet for eksplicitte henvisninger til kurset P90X fra Tony Horton. Dog til træning med Tom Holland du har ikke brug for en vandret bjælke, som aktivt bruges i P90X. Og selvom mange mennesker tror, ​​at uden træning med den vandrette bjælke er det umuligt at træne kroppen fuldt ud til styrke, i Supreme 90 Day koster det kun håndvægte.

Mesters hammer og mejsel: kraftkompleks fra Beachbody

Fordele og ulemper ved programmet Tom Holland

Fordele:

• Dette er et fuldt hjem kraftprogram til at arbejde på terrænet, forbedre kvaliteten af ​​kroppen og udviklingen af ​​fysisk kondition.
• Komplekset udføres ikke i stil med Total Body, som det ofte er tilfældet med træning i hjemmet og opdelt i separate klasser efter det klassiske princip for forskellige grupper af muskler.
• Træning er ret varieret: han bruger en ikke-triviel øvelse for de bedste resultater.
• Tilstrækkelig opmærksomhed rettes mod muskuløs korset, der ikke kun hjælper med at gøre maven flad, men også for at undgå rygproblemer.
• It udarbejdet et omfattende program med en tidsplan på 90 dage.
• Sammenlignet med andre sikkerhedsprogrammer bruger Tom Holland minimalt udstyr: håndvægte og fitnessbold. Under træning af denne art kræves der normalt en vandret bjælke eller ekspander, men her er de ikke nødvendige.
• Selv hvis du ikke planlægger at tage hele bygningen, kan du tage de enkelte træningspas til efterretning - de er praktisk adskilt i henhold til målmusklerne.

Ulemper:

• Træn deltagere i programmet udføres asynkront, så for at følge træningen ikke helt praktisk.
• Dårlig designvideo: ingen timer og navnet på øvelserne, og kameraet er ikke perfekt.
• Den samme opvarmning og hitch til alle levende komplekser.
• Til klasser har du brug for en fitball.

Supreme 90 Day Workout ville være et godt alternativt program Tony Horton P90X. Hvis du kan lide at gøre styrketræning, anbefales det også at være opmærksom på det unikke kompleks af øvelser til muskler: et kompleks af Live to Fail: opbygge en stærk tonet krop.