Psykoterapeut Jim Walkup om karakteren af flashbacks - levende, smertefulde, "levende" minder, og hvordan man håndterer dem.
Du ser en film, og pludselig kommer den op med udenomsægteskabelige affærer. Du begynder at rulle i dit hoved alt, hvad du fantaserede og oplevede, da du fandt ud af din partners forræderi. Alle kropslige fornemmelser, såvel som vrede og smerte, som du oplevede i øjeblikket af den triste opdagelse, vender øjeblikkeligt tilbage til dig. Du oplever et levende, meget realistisk flashback. Efter tragedien den 11. september i USA var folk bange for at se på himlen: de så dens blå lige før flyene ødelagde World Trade Centers tårne. Det, du oplever, ligner PTSD.
Folk, der har oplevet "rigtige" traumer, vil ikke forstå din lidelse og defensive aggression. Din partner vil blive overrasket over din voldsomme reaktion på minderne. Han vil nok råde dig til at sætte alt ud af dit hoved. Problemet er, at du ikke kan gøre det. Din krop reagerer på denne måde på skader.
Følelsesmæssige reaktioner er som bølger i havet. De har altid en begyndelse, midte og slutning. Den gode nyhed er, at alt vil passere - husk dette, og dette vil hjælpe med at lindre oplevelser, der virker uudholdelige.
Hvad sker der egentlig
Du er ikke skyld i noget. Din verden er brudt sammen. Hjernen kunne ikke bevare det gamle billede af verden, så nu oplever du negative konsekvenser. Psyken forsøger at komme sig, hvilket fremkalder pludselige invasioner af ubehagelige minder. Det er nok at gå forbi restauranten, hvor partneren mødtes med den anden, eller under sex, huske detaljerne i den korrespondance, du læser.
Efter samme princip har soldater, der så venners død under eksplosionen, mareridt. De blev grebet af frygt og samtidig manglende vilje til at tro, at verden er så forfærdelig. Hjernen kan ikke klare sådan et angreb.
Du oplever ulidelig smerte lige nu, uden at skelne fortiden fra nutiden
Når sådanne reaktioner bryder ind i bevidstheden, opfatter den dem ikke som en del af fortiden. Det ser ud til, at du igen er i tragediens epicenter. Du oplever ulidelig smerte lige nu, uden at skelne fortiden fra nutiden.
Partneren omvendte sig, tiden går, og du heler gradvist sårene. Men under flashbacks føler du den samme vrede og fortvivlelse, som du gjorde i det øjeblik, du først fandt ud af forræderiet.
Hvad skal man gøre
Fokuser ikke på flashbacks, se efter måder at distrahere dig selv på. Forsøm ikke standardanbefalingerne: Træn regelmæssigt, sov mere, spis rigtigt. På højden af dine følelser skal du huske dig selv på, at bølgen vil passere, og det hele vil være forbi. Fortæl din partner, hvordan han kan hjælpe dig. Det kan gøre så ondt i starten, at du ikke engang gider høre om det. Men efterhånden som forholdet heler, vil du have gavn af kram eller mulighed for at snakke. Forklar din partner, at han ikke kan løse problemet, men han kan gå igennem det med dig.
Han skal forstå: der er ingen grund til at være bange for dit dårlige humør. Forklar, at enhver støtte, han har, vil hjælpe ham med at helbrede.
Hvis du føler, at du er ved at falde i fortvivlelse, så find en person, som du kan udøse din sjæl til. Se en terapeut, der har specialiseret sig i at genopbygge relationer efter utroskab. De rigtige teknikker vil gøre denne proces mindre smertefuld.
Hvis flashbacks kommer tilbage, er du højst sandsynligt træt eller svækket af stress.
Når du først har lært at genkende flashbacks, kan du ride på følelsesbølgen uden at gå i panik. Med tiden vil du begynde at bemærke, at de forsvinder. Hvis flashbacks vender tilbage, er det højst sandsynligt et tegn på, at du er træt eller svækket af stress.
Hav ondt af dig selv, for det er, hvad du ville gøre mod enhver anden person i en lignende stilling. Du ville ikke bede ham om at tage alt ud af hovedet på ham eller spørge, hvad der er galt med ham. Lad ikke din mand eller veninder dømme dig - de var ikke i dine sko. Find folk, der forstår, at traumer som dette tager tid at hele.