Sushi diæt, 3 dage, -3 kg

Vægttab op til 3 kg på 3 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 810 Kcal.

Traditionel japansk mad - sushi - er med sikkerhed migreret til vores fødevaremarked og er meget interesseret i fortalerne for sund kost. Det viser sig, at denne delikatesse ikke kun kan forkæle vores smagsløg, men også hjælpe med vægttab.

Den sushi diæt er for nylig dukket op i diætetik. Dens udviklere hævder, at ved at spise sushi kan du returnere din slankhed på kort tid. Og hvis du også er fan af japansk køkken og kan lide at nyde den originale eksotiske smag af sushi, vil det være behageligt for dig at tabe sig med deres hjælp.

Sushi diæt krav

Essensen af ​​teknikken er, at du i løbet af dagen kun skal spise sushi. Men det er vigtigt at bemærke, at sushi er forskellig, og blandt dem kan du finde dem, der har en høj energiværdi. De, der ønsker at tabe sig, bør selvfølgelig ikke indtage sushi med højt kalorieindhold. Under kosten bør denne skål ikke indeholde fed ost, kaviar, dej, saucer og andre højt kalorieindhold.

Spis en række sushi, og prøv at undgå gentagelser. I henhold til diætreglerne skal der være tre måltider. Ved morgenmaden kan du spise op til 8 stykker sushi under frokosten - op til 6, og til middag kan du spise op til 4 sushi. Således reducerer vi gradvis mod aften kalorieindholdet og volumenet af mad.

Hvis du vil spise, mens du følger denne diæt i sushi-virksomheder, skal du kun besøge dokumenterede steder. Du bør ikke risikere dit helbred, fordi rå fisk ofte bruges til at tilberede sushi, som er let at forgifte, hvis kokken ikke er professionel i madlavning af japanske retter. Bedre endnu, lav sushi selv derhjemme. Så det vil være meget lettere at kontrollere kvaliteten af ​​deres komponenter, og det vil være meget mere økonomisk for budgettet.

På sushi til et glat vægttab (efterlader 3-4 kg om måneden) anbefaler ernæringseksperter en fastedag om ugen. Hvis du vil sidde på en sushi-diæt længere, er det bedre at bruge andre traditionelle japanske delikatesser (sashimi, misosuppe, forskellige salater) samt ikke-stivelsesholdige frugter og fedtfattig hytteost. Menuen kan suppleres med sunde og kaloriefattige produkter efter eget skøn, men sørg for, at det daglige kalorieindhold ikke er mere end 1200 enheder. Det anbefales at sidde på en sådan diæt i maksimalt 3 dage. I løbet af denne periode kan du ifølge anmeldelser slippe af med 2-3 kilo, mens du spiser lækkert og ikke sulter. Du bør afstå fra salt. Sojasovs kan let erstatte den, som du kan krydre retter med, men med måde, ellers kan der opstå væskeretention i kroppen. Det er også tilrådeligt at spise tre gange om dagen i pauserne mellem måltiderne og indtage en tilstrækkelig mængde rent ikke-kulsyreholdigt vand og om ønsket grøn usødet te. Det er bedre at nægte kaffe og andre drikkevarer.

Diætmenuen

Kosteksempel på en XNUMX-dages sushi-diæt

Sushi diæt kontraindikationer

• Denne teknik er bestemt kontraindiceret for de mennesker, der har allergiske reaktioner på fisk eller skaldyr. Den eneste vej ud i dette tilfælde er at spise vegetarisk sushi, der er fri for ovenstående ingredienser.
• Et forbud mod at tabe sig på en sushi-diæt er også tilstedeværelsen af ​​gastritis, sår og sygdomme, der kræver særlig ernæring.
• Under graviditet, amning, unge og ældre er det kun muligt at følge en diæt, selv i en dagsudgave, efter lægens tilladelse.
• Diabetikere skal også være forsigtige, fordi ris, den vigtigste ingrediens i sushi, har et højt glykæmisk indeks.

Fordele ved en sushi diæt

1. Ud over det faktum, at en sushi-diæt hjælper med at tabe sig uden en akut følelse af sult, hjælper det med at give kroppen mange nyttige stoffer.
2. Ris - et produkt uden hvilket det er vanskeligt at forestille sig sushi - har akkumuleret rigelige mængder fiber og komplekse kulhydrater, der er nødvendige for en korrekt fordøjelsesproces. Der er også nok plads i ris til kalium, som hjælper med at slippe af med overskydende salt, der kommer ind i kroppen med mad. Og vitamin B, hvoraf der også er meget riskorn, har en positiv effekt på negle, hår, hud.
3. Fisk og andre indbyggere i havet (blæksprutter, krabber, rejer) er berømte for deres rigelige mængder proteiner, som ideelt absorberes af kroppen, øger fysisk aktivitet og hjælper med at slippe af med fedt og ikke muskelmasse. Fedtsyrer har en gavnlig effekt på hjertet og blodkarrene, forbedrer deres aktivitet og hjælper med at minimere risikoen for mange farlige sygdomme. Det er også videnskabeligt bevist, at fisk og skaldyr er fremragende naturlige antidepressiva. Folk, der regelmæssigt bruger sådanne produkter, er meget mindre tilbøjelige til at opleve depression. Så hvis du taber dig på denne måde, kan du ikke være bange for apati, sorg og andre ledsagere til mange kostvaner.
4. Nori tang indeholder en masse jod, zink, calcium og andre sporstoffer, der er nødvendige for kroppen. De er ansvarlige for god hjerneaktivitet (øger koncentrationen, forbedrer hukommelsen), hjælper det menneskelige skelet til at udvikle sig ordentligt og er også meget nyttige for kredsløbssystemet. Tandemet mellem alger og ris er simpelthen ideelt for kroppen med hensyn til korrekt ernæring.
5. Også sushi-ingredienser inkluderer wasabi (strimlet og tørret peberrodsrod), hvilket er almindeligt at supplere den traditionelle sushi-modtagelse. Nogle opskrifter involverer at sende wasabi til sushi direkte under forberedelsesprocessen. Wasabi er et fremragende desinfektionsmiddel. Dets antiseptiske, antibakterielle og antikoagulerende egenskaber hjælper kroppen med at undgå mange problemer. Det er også kendt, at det modstår karies udseende og udvikling.
6. Avocado er en meget almindelig komponent i sushi. De enkeltumættede fedtstoffer i denne oversøiske frugt ødelægger dårligt kolesterol i blodet. Avocado betragtes som en fremragende antioxidant.
7. Ofte er agurk også involveret i sushi. Denne grøntsag er rig på mange vitaminer i gruppe A, B og C.En af de unikke egenskaber ved agurk er udjævning af syreubalance i menneskekroppen. Vi bemærker også, at det grønne kulinariske kæledyr har meget få kalorier, og 99% af det består af vand.
8. Sojasovs forhindrer tidlig ældning, forbedrer mikrocirkulationen i kroppen, styrker blodkarrene. Ingefær er en stærk antioxidant og immunstimulerende middel. Generelt hjælper sushi ikke kun med at tabe sig, men fungerer også som naturlige antidepressiva.

Ulemper ved en sushi diæt

• Hyppigt sushiforbrug (især når det kommer til at bestille mad på en café eller restaurant) er ikke den billigste madglæde. Derfor kan store økonomiske ressourcer bruges på at tabe sig ved hjælp af en sådan diæt.
• Det er meget vigtigt at overvåge kvaliteten af ​​sushi -ingredienserne for ikke at skade dit helbred. I kødet af tun og nogle andre rovdyr i havhundredeår findes kviksølv og tungmetaller i temmelig høje koncentrationer. Derfor anbefaler læger at spise tunsushi sjældent, ikke mere end en gang hver tredje uge. Sojasovs af lav kvalitet kan også indeholde tungmetalsalte og toksiner. Der er også forfalskninger af wasabi. I stedet for jordstængler af japansk peberrod bruger skrupelløse producenter billige og overkommelige sorter af peberrod, krydderier og farvestoffer. Du skal også vide, at jod, der kommer ind i vores krop fra tang, skal doseres. Et overskud af det er ikke mindre farligt for skjoldbruskkirtlen end mangel på det. Forbrug af friske, termisk uforarbejdede fisk er også risikabelt, især på vores breddegrader, langt fra oceaner og have. Kødet fra sådan fisk bliver hurtigt fra et nyttigt produkt til et farligt; det er et glimrende levested for bakterier og parasitter.
• Følg de grundlæggende principper - alle sushi-ingredienser skal være af høj kvalitet, og sushi kan kun spises frisklavet.

Re-slankekure på sushi

Det anbefales at gentage den tre-dages sushi-diæt ikke mere end en gang hver 3-4 uge. Men du kan bruge faste dage på sushi en gang om ugen.