Svensk diæt, 7 dage, -5 kg

Vægttab op til 5 kg på 7 dage.

Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 900 Kcal.

Den svenske kost, udviklet af ernæringseksperter fra Sverige, hjælper dig med at tabe 4 til 7 kilo overvægt på en uge. Denne teknik giver loyalt vægttab ved at erstatte højt kalorieindhold og fed mad, mel og søde fødevarer med magert protein og fødevarer, der indeholder langsomme kulhydrater. Som følge heraf skal kroppen selv slippe af med toksiner, toksiner og lignende skadelige komponenter og fremskynde stofskiftet. Som et resultat vil figuren også blive transformeret.

Den svenske kost kaldes ofte den 7 kronbladsmetode af svensk ernæringsekspert Anna Johansson. Det varer også en uge og indebærer at følge reglerne for de syv små monodietter. Hver kronbladdag er en slags lettelse. Som regel forbruger en sådan kost mindst 400-500 gram dagligt.

Svenske kostbehov

Den svenske metode indebærer en diæt med lavt kalorieindhold. Dens funktion er en proteindiæt. Menuen er baseret på fedtfattig mælk og mejeriprodukter, kyllingeæg, ikke-stivelsesholdige frugter, kyllingefileter, magert kød, boghvede og kartofler. Der er også råd til små mængder brød, gerne rug eller fuldkorn.

Melprodukter, slik og drikke, der indeholder alkohol, er strengt forbudt. Det er bedre at nægte salt i teknikkens periode. Du kan tilføje nogle naturlige krydderier og krydderurter for at tilføje smag til dine retter. Blandt drikkevarer kan du udover en rigelig mængde rent vand drikke te uden sukker, grøntsager, frugt og blandet juice.

Du skal spise tre gange om dagen og nægte mad 3 timer før lyset slukker. Men prøv at spise morgenmad i den næste time efter at have vågnet op for at starte søvnige metaboliske processer og indstille kroppen til at tabe sig. Der er ingen klar menu. Du kan ved at appellere til tilladte fødevarer spise som din sjæl ønsker. Bare husk at du er på slankekur og prøv ikke at overspise.

Hvis du mellem hovedmåltiderne eller inden du går i seng stadig har en akut sultfølelse, kan du drukne den ved at drikke 100-200 ml fedtfattig kefir.

Fysisk træning og bare en aktiv livsstil vil gøre den svenske kost mere effektiv. Forsøm ikke at gå og opgive elevatoren, prioriter trappen.

Når vi taler om Anna Johanssons kost, lad os være opmærksom på disse hovedpunkter. På den første dag skal du spise fedtfattig fisk, bagt, kogt eller i enhver anden form, der ikke kræver tilsætning af olie, når du laver mad. På den anden dag skal dit måltid bestå af grøntsager og grøntsagssaft, på den tredje dag - fra kylling uden skind. På den fjerde dag består kosten af ​​korn (undtagen semulje og majs og instant flager) og kornchips. Du kan også spise lidt solsikkekerner og drikke naturlig kvass. Den femte dag spiser vi fedtfattig hytteost og naturlig yoghurt, den sjette-enhver ikke-stivelsesholdig frugt, frisk eller bagt. Og på den syvende dag anbefales det at aflæse og, hvis der er nok viljestyrke, kun at drikke vand.

Fordel hele mængden af ​​mad jævnt i løbet af dagen og spis, når du føler dig sulten, og stræk fornøjelsen. Saltning af mad er tilladt, men i små mængder. Det er umuligt at oversalt, det kan tilbageholde væske i kroppen og fremkalde hævelse.

Tabe på kronbladsmetoden opstår hovedsageligt på grund af vekslen mellem protein og kulhydratfødevarer dag efter dag. Som du ved, fungerer principperne for separat ernæring selv i vekslen mellem måltider i forskellige størrelser, og hvis vi taler om at ændre måltider dag efter dag, forstærkes effekten kraftigt. Derudover hjælper det lave kalorieindhold i den foreslåede diæt kroppen med at køre ekstra kilo af.

Svensk kostmenu

Et eksempel på en svensk kost i 7 dage

Eksempel på en kost med 7 kronblade i 7 dage

Day 7 - aflæsning på vandet.

Kontraindikationer til den svenske kost

1. En kontraindikation for at observere den svenske metode er individuel intolerance over for de produkter, der tilbydes på den.
2. Det er strengt forbudt at søge hjælp fra en diæt af denne art til mennesker, der har laktoseintolerance.
3. Det anbefales ikke at henvende sig til den svenske kost og mennesker, der lider af gastritis med høj surhed og andre gastrointestinale problemer.
4. Også slankekure er ikke værd at gravide og ammende kvinder, børn og unge.

Fordele ved den svenske kost

1. Den svenske teknik gør det muligt at tabe ekstra kilo uden at opleve akut sult uden at stå over for svaghed, utilpashed og lignende problemer, der opstår, når man følger reglerne for mange andre kostvaner.
2. Hvis du smidigt kommer ud af den svenske kost og ikke glemmer det grundlæggende i korrekt ernæring efter det, kan resultatet gemmes i lang tid.
3. Da den svenske kost er en rimelig afbalanceret kost, vil kroppen ikke opleve mangel på næringsstoffer. De fødevarekomponenter, der er inkluderet i kostmenuen, er nok til at genopbygge kroppens vigtige behov, så det er ikke nødvendigt at tage vitamin- og mineralkomplekser derudover.
4. På grund af det faktum, at kroppen i løbet af metoden siger farvel til skadelige ophobninger, begynder du at føle en behagelig lethed. Det er også godt, at de produkter, der indgår i kosten, er tilgængelige, og derfor kræver det ikke store økonomiske omkostninger at købe dem.

Ulemper ved den svenske kost

• Hvad angår ulemperne ved den svenske kost, omtaler eksperter dem som en temmelig hurtig vægttabshastighed. Det ser ud til, at det er godt at tabe op til 7 kilo i samme antal dage. Men dette kan påvirke sundheden negativt. Som bemærket af mange ernæringseksperter og læger betragtes vægttab på 2-5 kg ​​om måneden som normen.
• I den forbindelse er det bedre at opdele den svenske kost i kurser. Sid på den i 2-3 dage på en gang, og efter en pause, sig et par uger, ty til det igen.
• Ikke alle ernæringseksperter understøtter denne metode, og af den grund, at den tilbyder opdeling af kosten, ikke anbefalet af principperne for korrekt ernæring, men kun tre måltider. I denne henseende støtter de fleste eksperter dietten med 7 kronblade.

Genimplementering af den svenske kost

Hvis du sidder på den svenske kost i 7 dage (på en af ​​dens varianter), vil du føle dig godt og vil tabe et par kilo mere, efter en måned kan du gentage det igen.