Svøm tilbage

Rygsvømning — teknikøvelser:

Ofte bliver rygsvømningen anden stil og teknik, som læres til en nybegynder svømmer. Ligesom freestyle er rygsvømningen baseret på vekslende robevægelse. Rygsvømning (også kendt som kravlen på ryggen og en vindmølle på ryggen) er faktisk den samme kanin, kun i liggende stilling. Når du flyder på ryggen, trækker du vejret frit, da ansigtet er over vand, og laver en "fladderende" bevægelse af benene (samme strejker, samt den sædvanlige frontcrawl/freestyle).

Kroppens position

Indtag den vandrette position på hendes ryg, krop strakt. Hold hagen tættere på brystet, øjnene ser på foden. Ryggen er let buet i thorax, bryst løftet. (Prøv at skulderbladene). Når strakt bag hovedet hænderne skal vandstanden placeres på line ører.

Hændernes bevægelse

Hændernes bevægelsescyklus i rygslaget består af tre faser: "fangst", "træk" og "retur". For at udføre en "fangst" skal du nedsænkes i vand strakt arm; håndfladen vender udad, lillefingeren nedsænkes først. For "træk", følg bevægelsen af ​​denne arm under vandet i retning af hofterne.

Lidt Cerknica tommelfinger på låret i slutfasen af ​​pull-UPS. "Return" start output af hænderne ud af vandet med lillefingeren fremad og afslut returneringen i en position til at fange. Når den ene hånd er i midtfasen af ​​returen, trækker den anden sig op. Fortsæt skiftevis med at lave en robevægelse med hænderne, så de hele tiden var i modsatte faser.

Bevægelsen af ​​benene

I rygsvømningen benbevægelse svarende til den frie stil. Udfør en modbevægelse op og ned, hovedbelastningen falder på lårmusklerne.

Under hver bevægelse skal afstanden mellem fødderne være ca. 15-30 cm. Cyklus består af seks trin (tre slag) for hvert ben. Fod smidig og afslappet i knæleddet, fødder og knæ rører næsten ikke vandoverfladen. Som i tilfældet med kaninen opnås fremskridt i stigende grad gennem hans hænders arbejde og ikke ved bevægelser af benene.

Koordinering af bevægelser under svømning på ryggen

Først skal du tage en vandret position, armene strakt ud til dine sider, tommelfingrene er nede. Start returfasen af ​​fjernelse af den ene hånd fra vandet med lillefingeren fremad. Bær hånden over hovedet, så børsten hele tiden var placeret i skulderbredde.

For at fange dækslet med en kraft på 15 cm under vand, og skub derefter hånden diagonalt ned, indtil tommelfingeren rører låret. For at hænderne var ude af fase, starter bevægelsen af ​​sekundviseren først, når den første er under pull-UPS'en. Tilføj føddernes kontinuerlige slag, og træk vejret dybt, mens du holder hovedet, så vandoverfladen kommer med på hårgrænsen.

Rygsvømning: subtilitet

S-formet bøjning af hånden gør kravlen mere effektiv. En lignende bøjning af armene og kropsrotation langs aksen øger effektiviteten i rygsvømning. Torsoen roterer typisk i rivearmenes retning.

Lad os lære denne S-formede bøjning, start med venstre hånd. Træk den over hovedet for at fange situationen omkring "en time". Træk op og skub hånden ned mod fødderne efter optagelsen.

Bevægelsen vil involvere rotation af torsoen langs aksen til venstre. Bøj armen ved albuen i retning af lænden og fortsæt. Drej derefter underarmen indad. Fokuser på, hvordan du skubber det "faste" vand ned, mens du kaster bolden for hans fødder. Second hand, som er ved hofterne, kommer synkront fra vandet. Højre hånd bevæger sig over vandet med lillefingeren fremad og sætter den i en position til at fange klokken "elleve". Træk og skub, hvilket starter rotationen af ​​torsoen til højre.

Rygsvømning: rotation og slag

Øv kroppens rotation, svævende blot ved at bruge spark med aflange langs stammen i hånden. Drej skiftevis kroppen til begge sider, så skuldrene kan stige over vandoverfladen. Koncentrer dig om, at hovedet blev holdt i position med forsiden opad.

Rygsvømning: almindelige problemer og deres løsninger