hæve disken liggende på hovedet på bænken

Hæve drevet liggende på hovedet på bænken - teknikøvelser:

1. Læg hovedet ned på bænken. Bænkens kant skal holdes på brystet - dette er nødvendigt for at sikre maksimal effektivitet af øvelsen.
2. Drevet skal være bag på hovedet, hold hans hænder. Vi anbefaler, at du starter træningen med en skive, der vejer 2.5 kg, og øger vægten, når du styrker musklerne i nakken.
3. Sænk hovedet ned ved inhalationen (som om du vil sige "Ja").
4. Ved udånding skal du løfte hovedet lidt op over gennemsnittets position. Ikke meget værd at løfte hovedet op, da dette først er sundhedsfarligt, og for det andet fordi belastningen overføres til den nedre gruppe af nakkemusklerne.
5. Udfør denne øvelse langsomt uden pludselige bevægelser.