Vi deler med dig fra de bedste trænere, der træner med maksimal effektivitet, uden at glemme at passe omhyggeligt på deres krop og sind.
Prøv vejrtrækningsøvelser
”Under et sæt arbejder jeg med mit åndedræt. Jeg prøver at øve 4-7-8 vejrtrækning [træk vejret i fire sekunder, hold i syv, og ånder derefter ud i otte] et par gange i timen for at reducere stress og regulere det parasympatiske nervesystem." – Matt Delaney, innovationskoordinator og trænerklub Equinox i New York.
Vær den bedste udgave af dig selv
"Det tog mig år, men jeg ser oprigtigt fitness som en mulighed for at være den bedste udgave af mig selv, for at opbygge mig selv og lade mine styrker guide mig, og se på svagheder med en følelse af medfølelse. Når jeg har brug for at hvile under en tung serie af øvelser, er alt fint. Jeg er stærkere end for et år siden, ikke? Det er meget bedre at presse sig selv til "ja, det kan jeg" end at være bange for at fejle eller føle, at man ikke er god nok, hvis man ikke gør, hvad man vil. Dit sinds spil påvirker, hvordan du har det følelsesmæssigt, og hvordan du præsterer fysisk, så jeg sørger altid for, at min indre stemme er i kontrol, klar til udfordringen, men klar til at fejre hvert øjeblik af det arbejde, jeg har udført." – Emily Walsh, instruktør i SLT-klubben i Boston.
Varm op, køl ned og drik
“Jeg passer på min krop ved at lave en dynamisk opvarmning før enhver træning og et godt stræk efter. Jeg har også altid vand med for at holde mig hydreret.” – Michelle Lovitt, Californiens træner
Afslut instagram i fitnesscentret
“Den største egenomsorg, jeg kan gøre under en træning, er at lade mit sind være 100 % i træningen. Jeg var nødt til at gøre det til en regel, at jeg ikke besvarer mails, tjekker sociale medier og ikke chatter under min træning. Hvis jeg virkelig kan nyde motion, er mit liv fantastisk." – Holly Perkins, grundlægger af Women's Strength Nation, en online fitnessplatform.
Spørg dig selv, hvorfor gør du dette
”Under træningen spørger jeg altid mig selv, hvorfor jeg gør det her, hvad jeg opnår, og hvordan det får mig til at føle. Jeg er ikke et taldrevet menneske, så jeg sporer mine fremskridt og motiverer mig selv til at fortsætte." – Eli Reimer, hovedinstruktør i klubben i Boston.
Stil ind på din krop
"Den bedste måde at passe på dig selv, mens du træner, er at være opmærksom på og lytte til din krop. Ignorer ikke hans signaler. Jeg strækker alle de muskler, jeg arbejder med under min træning, og prøver at se en massageterapeut en gang om måneden, hvis det er muligt." – Scott Weiss, fysioterapeut og træner i New York.
Bær din yndlingsuniform
"Jeg tænker på, hvad jeg har på. Jeg ved godt det lyder fjollet, men når jeg har det godt med mit tøj og finder det rigtige tilbehør til min træning, vil jeg gå helt ud. Hvis jeg har noget på, der ikke passer mig, er for stramt eller består af tynde stoffer (som yogatøj), vil træningen mislykkes.” – Reimer.
Meditere
”Jeg er meget dedikeret til min meditation, som jeg laver om morgenen og om aftenen. Det holder bogstaveligt talt mit hoved normalt. Det er meget vigtigt for mig at arbejde med min interne dialog og minde mig selv om at tale med andre mennesker med støtte og kærlighed. Jeg kan knipse meget hurtigt, hvis jeg ikke holder øje med det. Men når jeg er på vej, hjælper min mentale indstilling mig virkelig til at leve et lykkeligere liv og opnå mere hver dag. Og min krop trives." – Perkins
Holde dagbog
"Hver morgen skriver jeg i min taknemmelighedsjournal med de tre ting, jeg har været taknemmelig for i de sidste 24 timer, og jeg læser også bogen Rejsen til hjertet, som en ven gav mig. Det hjælper mit hoved med at komme i den rigtige tankegang, før jeg starter en travl dag, og jeg begynder at føle mig meget mere rolig.” – Emily Abbat, certificeret træner
Foto
”Fotografi er min selvhjælp. Jeg gjorde det til min hobby for et par år siden, og det har været en del af min daglige rutine lige siden. Det giver mig muligheden for at komme væk fra mit sædvanlige skema og fare lidt vild i verden omkring mig. Det hjalp mig også med at bevæge mig væk fra teknologien, fordi mine øjne altid leder efter interessante billeder og ikke længere følger telefonen.” – Delaney
Get Organized
“Jeg holder mit arbejde, hjem og træningsområde rent og ryddeligt. Det er bevist, at det hjælper dig med at opnå mere og forbedre dine mål at have noget rod." – Weiss
Lav et selvtjek på søndag
"Spørg dig selv hver søndag: "Hvad vil jeg gøre for at passe på mit sind og min krop i denne uge? Kan jeg tilføje noget til min daglige rutine, der giver mig mulighed for at slappe af? Kan jeg fjerne noget, der ikke længere passer mig? Restitution og hvile er det ofte glemte tredje ben på den trebenede stol. Når vi passer på os selv internt og bemærker de ændringer, der gavner vores helbred, forlader vi vores træning og går ind i privat- og arbejdsliv, hvile og restitution.” – Alicia Agostinelli
Spis godt
“Min egenomsorg uden for træningen er at spise sunde, økologiske og uforarbejdede fødevarer. Det er så vigtigt for mit energiniveau, mentale funktion og klarhed i mine travle uger med at arbejde med mig selv og mine klienter.” – Lovitt
Gør noget hver dag, der giver dig glæde
"Jeg er afhængig af en masse forskellige metoder udover træning for at holde mig stressfri og passe på mig selv. Jeg skriver i min dagbog, ser gode film, går ture og tager billeder. Jeg sørger for at inkludere noget aktivitet i min dagligdag, som giver mig glæde og tilfredshed.” – Sarah Coppinger, cykelinstruktør.
Stå tidligere op
“I løbet af ugen indstiller jeg min alarm 45 minutter til en time før jeg virkelig skal op, så jeg kan nyde lidt stille tid, få en kop malet kaffe, nyde en sund morgenmad og skrive i min dagbog. Jeg er en lille virksomhedsejer, og mine dage kan være lange og kaotiske. Om morgenen giver jeg mig selv lidt opmærksomhed. Det giver mig mulighed for at starte dagen lidt langsommere.” – Becca Lucas, ejer af Barre & Anchor.
Det har vi nu! Abonner!