Tæmning af smerte: Et par øvelser for at føle sig bedre

Vi skaber en helbredende ressource

Vladimir Snigur, psykoterapeut, specialist i klinisk hypnose

Hypnose og selvhypnose arbejder ofte med fantasien. Det giver dig mulighed for at fokusere ikke kun på selve symptomet, men også på den nødvendige ressource for at helbrede det. Derfor er hovedønsket i den hypnotiske tilgang at være åben for kreativitet. Når alt kommer til alt, hvis smerte er noget, vi kender, og vi på en eller anden måde forestiller os det, så er "eliksiren" til helbredelse ukendt for os. Et helt uventet billede kan blive født, og du skal være klar til at acceptere det, og for dette skal du omhyggeligt lytte til dig selv.

Denne teknik fungerer godt med tandpine, hovedpine, blå mærker eller cykliske feminine smerter. En siddende eller semi-liggende stilling vil gøre. Det vigtigste er at være komfortabel, liggende er der risiko for at falde i søvn. Vi vælger en stabil og afslappet stilling med kroppen: fødderne er helt på gulvet, der er ingen spændinger i benene og i hænderne på knæene. Du skal være komfortabel og afslappet.

Vi finder smerte i kroppen og skaber dens billede. Alle vil have sit eget – for nogen er det en bold med nåle, for nogen er det rødglødende metal eller tyktflydende sumpmudder. Vi flytter dette billede til en af ​​hænderne. Den anden hånd er til det ressourcebillede, som det ubevidste skal finde til dig. For at gøre dette kan du give dig selv en sådan intern anmodning - at finde et spontant ubevidst billede af en helbredende ressource.

Vi tager det første, der dukker op i vores fantasi. Det kan være en sten eller en ild, eller en følelse af varme eller kulde eller en slags lugt. Og så leder vi det til den hånd, hvor vi har billedet af smerte. Du kan neutralisere det ved at skabe et tredje billede i din fantasi. Måske er det mere bekvemt for nogen at handle i etaper: først "smid smerten ud" og udskift den derefter med en ressource, der lindrer eller helt fjerner smerten.

For nemheds skyld kan du optage instruktionen på lyd, tænde den for dig selv og udføre alle handlingerne uden tøven.

Taler med sygdom

Marina Petraš, psykodramaterapeut:

I psykodrama arbejder krop, følelser og tanker sammen. Og nogle gange i et af disse områder eller på deres grænse er der en intern konflikt. Antag, at jeg er meget vred, men jeg kan ikke håndtere denne oplevelse (jeg tror f.eks., at det er forbudt at være vred på et barn), eller jeg kan ikke vise vrede. Tilbagetrækning af følelser påvirker normalt kroppen, og det begynder at gøre ondt. Det sker, at vi bliver syge før en vigtig begivenhed, når vi ikke vil eller er bange for at gøre noget.

Vi leder efter: hvilken slags indre konflikt, som kroppen reagerer på med ømhed, migræne eller smerter? For at hjælpe dig selv er autodrama velegnet: psykodrama for en. Den ene mulighed er at se selve smerten i øjnene, den anden er at tale med den lidende del af kroppen. Vi kan spille et møde med dem i vores fantasi eller lægge genstande på bordet, der vil "spille roller": her er "smerte", og her er "mig". Her har jeg tandpine. Jeg lægger "tandpine" og mig selv (enhver genstande forbundet med smerte og med mig selv) på bordscenen, lægger hånden på "smerte" og prøver at være det, og tænker højt: "Hvad er jeg? Hvilken farve, størrelse, hvordan føles det? Hvorfor har jeg brug for min elskerinde, og hvad vil jeg fortælle hende? Jeg siger dette til det andet emne (mig selv) i smertens navn.

Så flytter jeg min hånd til det andet objekt (mig selv) og lytter mentalt til, hvilken smerte der svarer mig. Hun siger: "Det er godt at redde verden. Men du skal til tandlægen til tiden. Du skal passe på dig selv først. Og ikke kun når tænderne allerede er ved at falde fra hinanden. Du, Marina, påtager dig for meget." "Okay," svarer jeg, mens jeg lægger min hånd på en genstand, der forestiller mig (for eksempel en kop), "Jeg er virkelig træt, jeg har brug for at hvile mig. Så jeg holder ferie. Jeg skal passe på mig selv og lære at hvile ikke kun ved hjælp af sygdommen.

Der er en teknik, der giver os mulighed for at udskyde smerten i en tid, hvor vi forstår, at den skal behandles seriøst af lægen, men nu har vi en presserende sag – en præstation eller arbejde. Så tager vi ethvert emne, som vi forbinder med for eksempel migræne. Og vi siger: ”Jeg ved, at du eksisterer, jeg ved, at jeg ikke kan tage dig helt af endnu, men jeg har brug for 15 minutter til at afslutte en vigtig opgave. Bliv i denne vare, jeg tager dig tilbage senere.

Vi knytter kæberne sammen og knurrer

Alexey Ezhkov, kropsorienteret terapeut, Lowen Bioenergetic Analysis Specialist

Nogle gange er smerte født af tanker og følelser. Kropsøvelser bør anvendes, hvis vi er klar til at indse, hvilke følelser vi har nu, hvilke af dem der ikke kommer til udtryk. For eksempel, under hvem eller under hvad vi "camrede", så vi krøllede lænden. Ofte optræder smerte som et signal om, at vores grænser er blevet overtrådt. Vi er måske ikke engang opmærksomme på invasionen: nogen er konstant venlige mod os, men forsigtigt, "partisk" trænger ind i vores territorium. Resultatet er hovedpine.

Det grundlæggende princip for at slippe af med en følelse "fast" i kroppen er at indse og udtrykke den, at omsætte den til handling. At tale er i øvrigt også en handling. Er vi blevet grebet af vrede, som i samfundet ikke er kutyme at udtrykke åbent? Vi tager et håndklæde, gør det til et rør og klemmer det kraftigt med vores kæber. I dette øjeblik kan du knurre og råbe, stemmen har en helbredende effekt, fordi dette er vores første handling i livet.

Muskelspændinger forsvinder paradoksalt nok, hvis vi overanstrenger musklerne. Eller du kan klemme håndklædet med hænderne og udstøde en vred knurren. Gentag, hvis den ikke slippes. Men du skal muligvis håndtere den grundlæggende årsag - overtrædelse af grænser.

Dyb og langsom vejrtrækning giver dig mulighed for at blive opmærksom på, hvad der sker, og hæve dit energiniveau. Det kan udføres mens du sidder, men det er bedre at stå eller ligge ned, hvis situationen tillader det. Du kan "ånde" smerten: forestil dig et ømt sted, indånd og ånd ud gennem det. Ubehagelige spændinger har ophobet sig i kroppen? Det vil aftage, hvis der udføres jordforbindelse. Tag skoene af og mærk jorden under fødderne – stå fast, fast, mærk spændingen og spørg dig selv, hvad det hænger sammen med. Hvis du ikke har sluppet helt, er næste fase at flytte.

Spænding er højst sandsynligt en form for stoppet handling. Smerter i arm eller ben? Tjek dig selv: hvad vil du med dem? Sparke luften? Trampe? Skynd dig med al din magt? Slå dine næver? Tillad dig selv dette!

Vi overvåger staten

Anastasia Preobrazhenskaya, klinisk psykolog

Vi har tre hovedmuligheder til at håndtere smertefulde oplevelser. For det første: flette. Lidelse dækker over alt, det er vores eneste virkelighed. For det andet: undgåelse, når vi afleder opmærksomheden og distraherer os selv med aktiviteter. Her risikerer vi at få effekten af ​​en komprimeret fjeder: Når den åbner, vil vi møde en ukontrollerbar kraftfuld oplevelse, der vil fange os og føre os hen til ingen ved hvorhen. Den tredje mulighed: vores uinvolverede sind observerer de interne processer uden at bryde væk fra nuet.

At adskille sig selv fra tanker, fornemmelser, følelser og isolere en neutral observatørs tilstand, ved at bruge praktiseringen af ​​fuld bevidsthed (mindfulness), undervises ved accept- og ansvarsterapi (forkortet ACT fra det engelske navn: Acceptance and Commitment Therapy). Vores opgave er at udforske alle perceptionsmodaliteter (visuelt: "se"; auditivt: "høre"; kinæstetisk: "føle"), der er involveret i smerteoplevelsen, og roligt mærke, hvad der sker med os.

Antag nu, at jeg oplever spændinger i øjenområdet. Jeg føler smerte, som komprimerer mine tindinger som en bøjle (kinæstetisk). Der er en rød farve i øjnene (visuelt billede), og jeg husker: for to år siden havde jeg også hovedpine, da jeg ikke kunne bestå eksamen. Og nu hører jeg min mors stemme: “Hold op, vær stærk, vis ikke nogen, at du har det dårligt” (hørebillede). Det er, som om jeg ser skiftet fra modalitet til modalitet på afstand, ikke smelter sammen og undgår staten, men bevæger mig væk, mens jeg er "her og nu".

Hele processen tager 10-15 minutter. Det kan sammenlignes med en bølge: den kommer imod os, og vi rører ved den, men vi dykker ikke. Og hun ruller tilbage.