Hvem taler i mit hoved: Lær dig selv at kende

Begrebet delpersonligheder blev udviklet i 1980'erne af psykologerne Hal og Sidra Stone.¹. Deres metode hedder Dialog med stemmer. Pointen er at identificere de forskellige facetter af vores personlighed, kalde hver ved navn og se den som en separat karakter. Koordinatsystemet ændrer sig meget, når vi forstår, at den indre verden ikke kan reduceres til en enkelt identitet. Dette giver os mulighed for at acceptere den indre verden i al dens rigdom.

Komponenter af mit "jeg"

"En person er et komplekst system, som er svært at forstå med forståelse på én gang," siger den transaktionelle psykoanalytiker Nikita Erin. – Derfor, uanset om vi ønsker at forstå os selv eller en anden, forsøger vi for at lette denne opgave at skelne mellem individuelle elementer i systemet og derefter kombinere dem til "Jeg er en person, der ...".

Med en sådan "elementær" tilgang øges perceptionens specificitet. Hvad er mere nyttigt at vide: at "han er en halvdårlig person" eller at "han gør et godt stykke arbejde, men den måde, han opfører sig over for andre, passer ikke til mig"? Den samme person manifesterer sig på forskellige måder alt efter omstændighederne, omgivelserne, sit eget psykiske og fysiske velbefindende.

Som regel opstår delpersonligheder som en beskyttende psykologisk mekanisme. For eksempel vil et sårbart barn, der vokser op i en autoritær familie, sandsynligvis udvikle delpersonligheden "Obediant Baby". Hun vil hjælpe ham med at undgå sine forældres vrede og modtage kærlighed og omsorg. Og den modsatte delpersonlighed, "Rebellen", vil blive undertrykt: selv når han vokser op, vil han fortsætte med at følge vanen med at undertrykke sine indre impulser og demonstrere compliance, selv når det ville være nyttigt for ham at opføre sig anderledes.

Undertrykkelsen af ​​en af ​​delpersonlighederne skaber indre spændinger og udtømmer vores styrke. Derfor er det så vigtigt at bringe skygge (afviste) delpersonligheder frem i lyset, understreger Nikita Erin.

Antag, at en forretningskvinde har en undertrykt delpersonlighed "Mor". Tre trin vil hjælpe med at bringe det frem i lyset.

1. Analyse og beskrivelse af adfærd. "Hvis jeg vil være mor, vil jeg prøve at tænke og opføre mig som en mor."

2. Forståelse. "Hvad betyder det for mig at være mor? Hvordan er det at være hende?

3. Differentiering. "Hvor mange forskellige roller spiller jeg?"

Hvis en delpersonlighed drives dybt ind i det ubevidste, øges risikoen for, at den i tilfælde af en krise kommer til udtryk og forårsager alvorlige ødelæggelser i vores liv. Men hvis vi accepterer alle vores delpersonligheder, selv de skyggefulde, vil risikoen falde.

Fredssamtaler

Forskellige dele af vores personlighed lever ikke altid i harmoni. Ofte er der en intern konflikt mellem vores forældre og barn: disse er to af de tre grundlæggende tilstande af "jeg", som psykoanalytikeren Eric Berne beskrev (se boks på næste side).

"Antag, at nogen fra børnestaten ønsker at være danser, og fra forældrestaten er han overbevist om, at det bedste erhverv i verden er en læge," siger psykolog Anna Belyaeva. – Og nu arbejder han som læge og føler sig ikke tilfreds. I dette tilfælde er psykologisk arbejde med ham rettet mod at løse denne konflikt og styrke den voksne tilstand, som inkluderer evnen til upartisk analyse og beslutningstagning. Som et resultat er der en udvidelse af bevidstheden: klienten begynder at se mulighederne for, hvordan man gør det, han elsker. Og mulighederne kan være anderledes.

Den ene vil tilmelde sig valsundervisning i sin fritid, den anden vil finde en mulighed for at tjene penge ved at danse og skifte erhverv. Og den tredje vil forstå, at denne barndomsdrøm allerede har mistet sin relevans.

I psykoterapeutisk arbejde lærer klienten selvstændigt at forstå sit indre barn, berolige ham, støtte ham, give ham tilladelse. Vær din omsorgsfulde forælder og skru ned for lyden på din kritiske forælder. Aktiver din Voksen, tag ansvar for dig selv og dit liv.

Delpersonligheder kan ikke kun forstås som tilstande af vores "jeg", men også som sociale roller. Og de kan også komme i konflikt! Derfor er rollen som en husmor ofte i konflikt med rollen som en succesfuld professionel. Og at vælge kun én af dem betyder nogle gange ikke at føle sig som en fuldt realiseret person. Eller en af ​​delpersonlighederne kan negativt vurdere den beslutning, den anden har truffet, som det skete med den 30-årige Antonina.

"Jeg takkede nej til en forfremmelse, fordi jeg skulle bruge mere tid på arbejdet, og jeg vil gerne se, hvordan vores børn vokser op," siger hun. – Men hurtigt kom tanken op i mig, at jeg ødelagde mit talent, og jeg følte anger, selvom jeg ikke ville ændre noget. Så indså jeg, at disse tanker minder om min mors stemme: "En kvinde kan ikke ofre sig selv til familien!" Det er mærkeligt, at min mor i virkeligheden slet ikke fordømte mig. Jeg talte med hende, og så lod min "indre mor" mig være i fred."

Hvem er hvem

Hver historie er unik, og bag følelsen af ​​utilfredshed gemmer sig forskellige konflikter. "Undersøgelsen af ​​forskellige tilstande af "jeg" eller delpersonligheder hjælper klienten med at finde og løse deres egne indre modsætninger i fremtiden," er Anna Belyaeva sikker.

For at bestemme hvilke delpersonligheder vi har, vil en liste over karaktertræk, både positive og negative, hjælpe. For eksempel: Venlig, arbejdsnarkoman, kedelig, aktivist... Spørg hver af disse delpersonligheder: hvor længe har du levet i mit sind? I hvilke situationer optræder du oftest? Hvad er din positive hensigt (hvad godt gør du for mig)?

Prøv at forstå, hvilken energi der frigives under handlingen af ​​denne delpersonlighed, vær opmærksom på fornemmelserne i kroppen. Måske er nogle delpersonligheder overudviklede? Passer det dig? Disse delpersonligheder er kernen i din karakter.

Lad os gå videre til deres antagonister. Skriv de modsatte egenskaber ned, som du kunne have. For eksempel kan delpersonligheden Dobryak have det modsatte af Zlyuka eller Egoist. Kan du huske, om antagonistiske delpersonligheder dukkede op i nogen situationer? Hvordan det var? Ville det være nyttigt, hvis de dukkede op oftere?

Det er dine afviste delpersonligheder. Stil dem de samme spørgsmål som før. Du vil helt sikkert opdage uventede ønsker i dig selv, såvel som nye evner.

Invisible

Den tredje kategori er skjulte delpersonligheder, hvis eksistens vi ikke er klar over. For at finde dem skal du skrive navnet på dit idol - en rigtig person eller en berømt person. Nævn de egenskaber, du beundrer. Først i tredje person: "Han udtrykker sine tanker godt." Gentag det derefter i første person: "Jeg udtrykker mig godt." Vi har også de talenter, som vi beundrer hos andre, de er simpelthen mindre udtalte. Måske skal de udvikles?

Skriv derefter navnet på den person, der irriterer dig, opstil hans egenskaber, der forårsager dig særlig negativitet. Disse er dine skjulte fejl. Hader du hykleri? Analyser situationer, hvor du har været nødt til at være hyklerisk, i det mindste lidt. Hvad var årsagen til dette? Og husk: ingen er perfekte.

Det er ikke synligt udefra, hvordan vores delpersonligheder interagerer. Men forholdet mellem dem påvirker selvværd og trivsel, faglig implementering og indkomst, venskab og kærlighed … Ved at lære dem bedre at kende og hjælpe dem med at finde et fælles sprog, lærer vi at leve i harmoni med os selv.

¹ H. Stone, S. Winkelman "Accepting Your Own Selves" (Eksmo, 2003).