Indespærringen satte pludselig en tredjedel af franskmændene i fjernarbejde. Men træning fra din sofa eller på hjørnet af et bord er et rigtigt mareridt for din ryg og led. Hvad skal man gøre for at undgå smerterne? Hvilke holdninger skal indtages? Her er nogle retningslinjer, du skal følge. 

Sæt skærmen i den rigtige højde 

Den største ulempe ved fjernarbejde er manglen på egnet udstyr til at udføre vores opgaver under gode forhold. Uden en ergonomisk stol eller en fast stolpe ser det ud til at være svært at stå oprejst og holde blikket vandret. Det faktum, at du konstant sænker dit hoved for at se på din bærbare computer, kan dog forårsage alvorlige smerter i nakke, skuldre og ryg. Hvis du ikke har en fast skærm, kan du hæve din bærbare computer ved at placere den på en stak bøger og derefter bruge et tastatur og en mus. Således er vi i en tilfredsstillende position. 

Stå op og gå regelmæssigt

Når vi arbejder hjemmefra, har vi en tendens til at holde færre pauser og bliver derfor siddende for længe. Som et resultat stivner vores muskler og smerter opstår. Løsningen ? Sæt en påmindelse på din telefon hver anden time for at strække benene lidt og benytte lejligheden til at drikke lidt vand. 

Vedtag den rigtige kropsholdning

Vi tror altid, at vi er nødt til at tvinge os selv til at stå oprejst. Imidlertid skal ryggen ikke fungere, når du sidder, det er at foretrække at foretrække en behagelig kropsholdning. Du sidder i bunden af ​​sædet, på baldernes knogler for korrekt at kile dit bækken. Derefter tænker vi på en lille tilbagegang til sidstnævnte for at begrænse buen i lændeområdet, samtidig med at vi sørger for at holde fødderne på jorden. 

Laver øvelser

For at lindre vores anstrengte muskler og led er det vigtigt at udføre et par øvelser regelmæssigt. Den nemmeste af dem er at blive så stor som muligt ved at løfte armene strakt ud over dit hoved. Uanset om du står eller sidder, skal du passe på ikke at bue ryggen. For at lindre knyttet trapezius kan der laves små rotationer af skuldrene frem og tilbage. For at strække dem stikker vi vores højre øre på højre skulder meget forsigtigt, og vi gør det samme på den anden side. Endelig, for at strække hans skuldre, bringer vi hans udstrakte arm mod hans bryst med den modsatte hånd. Det rigtige tempo? 10 sekunder pr. Øvelse, og sørg for at trække vejret roligt. 

Julie Giorgetta