Indhold
Hvile er vigtig for, at kroppen fungerer korrekt, men ubevægelighed vil sammen med alt for anstrengende fysisk aktivitet før eller siden give os alvorlige skader. Slidning af brusken kan føre til dens fuldstændige atrofi, og uden at glide gnider knoglerne farligt mod hinanden, hvilket resulterer i progressiv deformation, smerter og ledsygdomme. Denne artikel er et tip til, hvordan man holder leddene i form i mange år.Led er de forbindelser, der er ansvarlige for mobiliteten af de 206 knogler, der er til stede i det voksne skelet. Den konkave kop og det konvekse hoved er tilstødende ledbrusk med en tykkelse på 0,2 til 6 mm, afhængigt af ledtypen. De spiller en ublu rolle, der kan bestemme vores kondition.
1) Fare for slid af ledbrusk
Startende fra livmoderhalsen, gennem lændehvirvelsøjlen, hænder, hofter, knæ og slutter med fødderne, medfører tabet af ledbrusk risikoen for fortykkelse af det subchondrale lag og dannelsen af hulrum fyldt med slimvæv - cyster. Leddet mister sin stabilitet, undergår deformationer, som kan vise sig blandt andet ved at ændre benets længde eller formen på fingrene. Som et smertefuldt minde om ledbrusk opstår osteofytter, altså vækster, der forvrider leddene og begrænser mobiliteten. Andre smertefulde komplikationer omfatter kontrakturer af ledoverflader, ledbånd, muskler, synovitis, degeneration af fingrene og ledstivhed, især efter opvågning, som er besværlig at bevæge sig hver dag.
2) Ugunstige faktorer
Slidning af ledbrusken er begunstiget af utilstrækkelig ledstruktur, genetisk belastning, unormal blodforsyning, diabetes og skader. Vi er ikke ulastelige, hvis vi ikke behandler fedme, overbelaster leddene med kropsvægt, aktiviteter, sluger, ikke bøjer benene, når vi løfter tunge genstande fra jorden, eller træner for meget, hvilket igen kan være begyndelsen på slidgigt. Type II kollagen, hyaluronsyre og chondroitin bidrager til ledbrusken. Tilskud giver dig mulighed for at supplere disse ingredienser i tilfælde af mangler.
3) Det retfærdige køn er truet
Et interessant faktum er, at 75 % af ledproblemer vedrører kvinder, og klagende mænd er i mindretal. Graviditet, at bære et barn, at gøre rent i huset, at tage på indkøb spiller en stor rolle.
4) Risikoen stiger med alderen
Ikke kun køn, men også alder øger risikoen for ledsygdomme. Det anslås, at halvdelen af mennesker over 50 lider af dem, et årti senere, så meget som 90%.
5) Man er ikke altid lig med én
Et enkelt kilo målt på vægten derhjemme er en målbar vægt på 5 kilo for leddene, som belaster knæene mest, og det andet på hofteleddet.
6) Dyrbar troskab
Klamydia er mikroorganismer, der, når de bliver inficeret af en utilsigtet seksuel partner, fuldstændig kan forstyrre immunsystemet og angribe knogleforbindelser.
7) Kulsyreholdige drikkevarer på censureret
Forskning udført i Amerika på en gruppe på 2 personer med slidgigt i knæet viste, at folk, der drikker kulsyreholdige drikke med højt kalorieindhold, har en mere lavvandet ledoverflade, hvilket bestemmer slidgigt. Hos patienter, der ikke nåede ud til fedmefremmende drikke, havde sygdommen en langsommere progression.
8) Hytteost, gummier, vitaminer...
D-vitamin er afgørende for calciumabsorption, knogle- og ledsundhed og har anti-inflammatoriske egenskaber. Generelt forbundet med immunitet beskytter C-vitamin leddene. Det er værd at række ud efter gelé nogle gange, især hvis du dyrker sport. Gelatine er en kilde til kollagen, hvis dannelse forstyrres af for intens fysisk anstrengelse.
9) Den gavnlige middelhavsdiæt
Sild, tun, sardin og laks er en rig kilde til Omega-3 fedtsyrer, virker lindrende på smerter og forandringer forbundet med betændelse i leddene, samt valnødde-, hør- og rapsolie. Det er værd at spise varierede måltider med et kalorieindhold svarende til vores behov, fordi overskydende kilogram fører til ledsygdomme.
10) Sund indsats
En regelmæssig dosis af bevægelse vil give dig mulighed for at opretholde optimal mobilitet af leddene og vil ikke tillade dem at stivne. Den gyldne middelvej bør opretholdes, selv når vi er sprængfyldt med energi, bør vi ikke udføre alt for anstrengende øvelser, der resulterer i smertefulde skader eller belastninger.