De 9 tegn på mangel på D-vitamin

Mange fødevarer er rige på D-vitamin: fed fisk, vilde svampe, æg, mejeriprodukter eller endda olivenolie... listen bliver ved og ved. Og heldigvis!

vi har brug for 10 mikrogram om dagen på vores tallerkener: et indtag, der anses for næsten umuligt at opnå af Institut for Medicin, Fødevarer og Ernæringsråd.

Inden du skynder dig at solbade eller sluge en æske kosttilskud, skal du kontrollere, om du har symptomer på mangel: her er de 9 tegn på D-vitaminmangel !

1- dine knogler og negle er svækkede

D-vitamin nedsætter produktionen af ​​parathyreoideahormon, et hormon, der er ansvarlig for knogleresorption. Det forhindrer også overdreven knogleombygning, et fænomen, hvor knogleceller regenereres for hurtigt.

Utilstrækkeligt indtag af D-vitamin fører således til et fald i knoglemassen, hvilket svækker knoglerne og fremmer osteoporose. Hvis du er tilbøjelig til regelmæssige brud, kan en mangel være en af ​​faktorerne.

D-vitamin spiller også sin rolle som et næringsstof for at hjælpe calcium med at nå sit mål. Det lille navn på D-vitamin er også Calciferol, fra latin "som bærer calcium"!

Hvis du mangler, kan calcium ikke længere spille sin rolle som at styrke neglene: de bliver så skrøbelige og går i stykker for ingenting.

2- Muskuløs side, den er ikke i god form

Dagens historiske anekdote: I det antikke Grækenland anbefalede Herodot at solbade for at undgå at have "svage og bløde" muskler, og olympierne levede til solens rytme.

Og de var ikke skøre: D-vitamin er en vigtig byggesten for muskelvæv! Ydeevne og muskelmasse påvirkes derfor direkte af det D-vitaminindtag, de får. Dette er især tilfældet for underekstremiteterne.

Anstrengelserne er derfor mere smertefulde og anstrengende for mangelfulde individer, og deres udholdenhed er lavere. Det er en rigtig hormonrolle, som derfor spilles af D-vitamin.

Endelig viser nyere undersøgelser, at D-vitamin har effekter på musklerne på molekylært niveau: i dets tilstedeværelse cirkulerer mineraler og proteiner bedre i kroppen.

Hvis dine ben beder dig om at lade dem være i fred efter 2 trapper eller 15 minutters gang, er du sandsynligvis mangelfuld.

At læse: Symptomer på mangel på magnesium

3- Irritabel tyktarm, du ved godt …

Mavesmerter, oppustethed, transitproblemer ... hvis disse gener er kendte for dig, er du sandsynligvis ramt af irritabel tyktarm, ligesom 20 % af befolkningen. Hvad har mangel på D-vitamin med dette at gøre?

Det er ikke årsagen, men snarere konsekvensen! Mennesker med inflammatorisk tarmsygdom har sværere ved at optage fedt. D-vitamin opløses dog netop i disse fedtstoffer, inden det optages!

Ingen fordøjelse, intet fedt. Intet fedt, intet vitamin. Ingen vitamin... ingen vitamin (vi reviderer klassikerne!).

4- Kronisk træthed og søvnighed i dagtimerne gør dit liv svært

Det gættede du lidt. Vi fortæller altid børn, at vitaminer er gode til at få tingene gjort! Faktisk er sammenhængen veldokumenteret, bekræfter flere undersøgelser, men hvorfor og hvordan synes sværere at fremhæve.

Hvad vi ved: D-vitamin virker på cellerne i vævene i de fleste vitale organer, et fald i den samlede kost er derfor normalt i tilfælde af en mangel.

Hvis lur er mere en nødvendighed end en trang til dig, og du har problemer med at holde dig vågen hele dagen, er du sandsynligvis lav på D-vitamin.

5- På trods af alt dette sover du ikke specielt godt!

Ak! at være træt betyder ikke, at du sover roligt. Søvnløshed, let søvn, søvnapnø kan også være konsekvenser af D-vitaminmangel.

Denne sidste dag spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​søvncyklusser, så du vil have svært ved at finde en regelmæssig rytme og afslappende søvn, hvis du bliver frataget den.

Ifølge en undersøgelse udført på 89 personer er virkningen synlig på tre niveauer: søvnkvaliteten, søvnens varighed (mangler = korte nætter) og tiden til at falde i søvn (kortere for personer, hvis indtag af sav 'D var tilstrækkelig).

Læs: Sådan øger du dit serotonin naturligt

6- du er overvægtig

Det kommer tilbage til vores historie om "ingen fedt, ingen D-vitamin". Hos mennesker, der er overvægtige, fanger overskydende fedt D-vitamin.

Sidstnævnte er derfor til stede i kroppen ... men ikke i blodet! Det lagres unødigt sammen med fedt og har ingen gavnlig effekt på kroppen.

Hvis du er overvægtig eller bare er lidt fed, optager du D-vitamin dårligere og er mere udsat for denne mangel end andre.

7- Du sveder voldsomt

Der er en åbenlys sammenhæng mellem overdreven svedtendens (og nattesved), generelt i nakken eller i kraniet, og mangel på D-vitamin. Ifølge Joseph Mercola, en læge med speciale i lægemidler og kosttilskud, er sammenhængen som følger:

Meget af det D-vitamin, vi assimilerer, kommer ikke fra vores kost, men fra solen (indtil videre ingen scoop). Når vi bliver eksponeret, syntetiseres D-vitamin på overfladen af ​​vores hud og blandes med sved.

Hvor det bliver interessant er, at dette frække vitamin ikke optages med det samme: det kan blive på vores hud i op til 48 timer og absorberes gradvist.

Denne proces er præcis tæt på de 2 dage, hvor svedperlerne tørrer, og D-vitaminet genaflejres på vores hud (hvorimod det uden sved er meget hurtigere).

Problemet med alt dette er, at der sker ting om 2 dage! vi skal især i bad, og samtidig sige farvel til vores lille vitamin, der havde taget bolig mellem to muldvarpe.

8- dit immunforsvar har holdt en længere ferie

D-vitamin stimulerer aktiviteten af ​​makrofager (pæne celler, der spiser skurke) og produktionen af ​​anti-infektiøse peptider.

Fanger du alt snavset i luften? Har du svært ved at klare årstidernes skiften? Har du kroniske betændelsessygdomme eller er allergier særligt virulente i disse dage?

Tillykke, du har vundet dit mangelklubkort (vi hygger os, skal du se).

Læs: Sådan booster du dit immunsystem: Den komplette guide

9- Depression venter på dig

Ud over dets funktioner på kroppen er D-vitamin et neurosteroid: det har en vigtig rolle i hjernen. En af disse hovedfunktioner foregår i centralnervesystemet, hvor den fremmer produktionen af ​​to neurotransmittere: dopamin og serotonin.

Minder det dig om noget? Godt set! De er lykkens hormoner, de giver os livsglæde, godt humør og tilfredshed. En mangel på dette niveau forårsager på den anden side depression og humørforstyrrelser.

Så det er kun naturligt at have blues, når vejret ikke er godt: solen er god for os, og vi ved det! At blive indespærret for længe fører til fænomenet "sæsonbestemt depression".

Konklusion

D-vitamin er et væsentligt element, der gør det muligt for kroppen at fungere korrekt på mange niveauer. Dens anvendelser er sådan, at den også er i færd med at skifte kategori: den betragtes nu som et "falsk vitamin", et forklædt hormon.

Mangel på D-vitamin vil have globale konsekvenser, som mindsker dig på alle niveauer: Du er simpelthen ikke i toppen. For at finde ud af det, tag testen, og i mellemtiden skal du tilpasse din kost!