The Biggest Winner er et af de første programmer Jillian Michaels, der blev udgivet i 2005 inden udgivelsen af "Slim figure 30 dage". På trods af at denne video blev oprettet for over 10 år siden, har han stadig ikke mistet relevans og effektivitet, der ikke er ringere end mere moderne træning.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Sådan vælger du en fitnessmåtte: alle slags og priser
- De top 50 bedste øvelser til tonede balder
- Top 15 TABATA videotræning fra Monica Kolakowski
- Sådan vælges løbesko: en komplet manual
- Sideplank til mave og talje + 10 muligheder
- Sådan fjernes side: 20 hovedregler + 20 bedste øvelser
- FitnessBlender: tre klar træning
- Fitness-tyggegummi - super nyttigt udstyr til piger
Programbeskrivelse Den største vinder
I programmet Den største vinder bruger Jillian Michaels princippet om kredsløbstræning. Du vil kombinere vægte og aerob træning for at forbrænde maksimale kalorier og holde musklerne i tone og for at slippe af med overvægt. Øvelser med håndvægte blandet med spring, så vær forberedt på at arbejde hårdt og god sved. "Ok gutter, lad os komme i gang!" - inspirerende siger til dig Gillian.
I programmet The Biggest Winner kom i 5 træningspas på 30 minutter:
- Form op foran: træning til bryst, skuldre, triceps, mave og lår.
- Opformning af bagsidenmotion for biceps, ryg, mave, balder og ben.
- Cardio Kickbox: cardio træning baseret på kickboxing
- Maksimer fuld frontal: øvelser for bryst, skuldre, triceps, mave og lår.
- Maksimer tilbage i aktion: øvelser til biceps, ryg, mave, bagdel og ben,
Alle træningsprogrammer ud over øvelser for at tone musklerne inkluderer cardio-segmenter. I løbet af klassen vil din puls konstant være i gyrosigma-området. Dette hjælper dig med at forbrænde kalorier og fjerne overskydende fedt så effektivt som muligt. Hver træning har et unikt, ikke-gentaget sæt øvelser.
Gør dette program 5 gange om ugen, skiftevis mellem den ovenfor beskrevne halv times træning. Hviledage kan for eksempel være dig selv onsdag og søndag, men hvis du foretrækker at tage pauser på andre dage, kan du planlægge efter eget skøn. En måned senere efter klassen med The Biggest Winner vil du ikke kun bemærke transformationen af dens form, men også forbedre udholdenhed og styrke.
Til klasser har du brug for et par håndvægte og trinplatform. Jillian Michaels anbefaler at bruge en håndvægt, der vejer 1-2 kg. ideelt set skal du starte med lette vægte og gradvist øge belastningen. Til video Cardio Kickbox yderligere udstyr er ikke nødvendigt. Bemærk, at den største vinder ikke kun er egnet til begyndere, men også for erfarne praktikanter.
Fordelene ved programmet:
- Kraftøvelsen i forbindelse med aerobe segmenter giver maksimal kalorieforbrænding og vægttab på meget kort tid.
- Du vil arbejde på alle problemområderne: arme, bryst, mave, ryg, bagdel og ben. Træning med vægte får dine muskler til at tone og forbedre kroppens kvalitet.
- Komplekset omfattede så mange som 5 forskellige træningsprogrammer! Du har ikke tid til at kede dig og skifte mellem dem.
- Jillian Michaels bruger de klassiske øvelser til forskellige muskelgrupper uden komplicerede tangles: enkle, men meget effektive.
- Bare en halv time om dagen for at trække kroppen efter kun en måneds undervisning.
Ulemperne ved programmet:
- Dette tilbyder slagøvelser, der ikke er egnede til personer, der er udsat for skade. Sørg for at deltage i sneakers og observere teknikken til at hoppe, squats, løbe.
- Typisk kræver træning med Jillian Michaels intet ekstra udstyr (undtagen frie vægte), men her skal du styrke platformen.
Hvis du elsker aerob vægttræning, vil den største vinder helt sikkert være tilfreds.
TOP 50-busser på YouTube: vores valg