forlængelse af stangens smalle greb i udsat position

Forlængerstang smalt greb liggende - teknikøvelser:

1. Tag et normalt eller EZ-bar bronirovanii-greb (håndfladerne vender fremad), læg dig på en vandret bænk, så hendes hoved var nær enden af ​​bænken. Tip: Hvis du bruger en normal stang, skal du holde den i grebet i skulderbredden. Hvis du bruger EZ-stangen, skal du holde den i den indvendige del.
2. Ræk hænderne ud foran mig og bevæg langsomt barbell i en halvcirkelformet bane til hovedet. Underarme i slutningen af ​​bevægelsen skal være bag hovedet vinkelret på gulvet. Dette vil være din oprindelige position. Tip: Stil ikke dine albuer.
3. Ved indånding skal du sænke vægtstangen ned ved at bøje albuerne og fortsætte med at holde armene fra skulder til albue stille. Fortsæt bevægelsen, indtil underarmene ikke er vinkelrette på gulvet.
4. Ved udånding bringes stangen tilbage til startpositionen. Ved afslutningen af ​​bevægelsen skal du klemme dine triceps og holde pause. Tip: en del af armen fra skulder til albue og albuerne skal forblive stationære, bevægelse er kun underarmen.
5. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: for træningens kompleksitet kan du bruge en håndvægt.