Indhold
Sandsynligvis har alle hørt om Kreml-diæten. Hun er så populær, at hun er blevet nævnt mere end én gang selv i berømte tv-shows. For eksempel tabte ensign Shmatko i serien "Soldiers" vægt på netop denne diæt. Hun blev også valgt af manuskriptforfatterne til mor til "Beautiful Nanny". Lyudmila Gurchenkos heltinde i serien "Pas på, Zadov" valgte den samme metode til at tabe sig. Og pioneren for Kreml-diæten var journalisten fra Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh - det var med sin lette hånd, hun gik til folket fra avisens sider. Det var ham, der skrev den første bog om hende.
Efterfølgende blev der udgivet mange publikationer om Kreml-diæten, men desværre, i jagten på profit, brød forfatterne sig ikke om at kontrollere oplysningerne, og ofte kan du finde der ikke bare ubrugelige råd, men endda sundhedsskadelige. Derfor, hvis du vil lære mere om det, skal du henvise til den originale kilde, til Evgeny Chernykhs bøger.
Så hvorfor er Kreml-diæten interessant? Ifølge ernæringseksperter er systemet med at tildele point afhængigt af kulhydratindholdet i forskellige fødevarer for mange nemmere end at tælle kalorier og balancere fedt, proteiner og kulhydrater. Menuen for ugen er designet til vægttab og hjælper dig med at forstå pointsystemet.
Fordelene ved Kreml-diæten
Kreml-diæten ligner keto-diæten ved, at mængden af kulhydrater i kosten reduceres mest muligt. Udelukkelsen af kulhydrater fra kosten tillader ikke kroppen at bruge dem som hovedenergien, så den skal bruge interne ressourcer og forbrænde fedt.
Kreml-diæten er kendetegnet ved et scoringssystem, ikke kalorier, hvilket er lettere for mange. Afhængig af indholdet af kulhydrater i produktet tildeles det et point. Et gram kulhydrater svarer til 1 point. En særlig tabel over kulhydratindholdet i produkter til Kreml-diæten er blevet oprettet.
Ulemper ved Kreml-diæten
Under keto-diæten, som er meget strengere, elimineres kulhydrater fuldstændigt, og ketoseprocessen starter, når kroppen lærer at leve rent af sine fedtstoffer, efter at have mistet sit sædvanlige energiprodukt i form af kulhydrater. Ulempen ved Kreml-diæten er, at processen med ketose hæmmes og ikke starter, da kulhydrater konstant tilføjes til kosten. Som følge heraf har kroppen brug for kulhydrater, og har slet ikke lært at undvære dem. På grund af dette er forstyrrelser af mel, tab af styrke, irritabilitet mulig.
På grund af manglen på et forbud mod fedtholdigt kød er det let at overskride det sædvanlige kalorieindtag, og så vil vægten stadig ikke gå væk, fordi antallet af "tilladte" fødevarer vil være uoverkommelige.
Søde, stivelsesholdige, stivelsesholdige grøntsager, sukker, ris er udelukket fra kosten. Hovedfokus er på kød, fisk, æg og ost samt grøntsager med lavt kulhydratindhold, og de kan spises med ringe eller ingen begrænsninger. Under denne diæt er alkohol ikke forbudt, men kun stærk og usødet, da der er rigtig mange kulhydrater i vin og andet. Men i alt hvad du behøver at kende foranstaltningen.
Day 1
Morgenmad: kogt fisk (0 b), kogt æg (1 b), kaffe uden sukker (0 b)
Frokost: peber fyldt med hakket kød (10 b), te
Mellemmåltid: kogte rejer (0 b)
Aftensmad: et glas kefir (1 b)
Day 2
Morgenmad: et glas mælk (4 b), hytteost (1 b)
Frokost: bouillon med kylling og kogt æg (1 b), agurk og kinakålsalat (4 b)
Eftermiddags snack: en skål hindbær (7 b)
Aftensmad: et stykke svinekød i ovnen (Z b)
Day 3
Morgenmad: omelet fra 2 kyllingeæg (6 b)
Frokost: åben fisk (0 b), stuvet zucchini (med b)
Mellemmåltid: æble (10 b)
Aftensmad: hytteost (1 b)
Day 4
Morgenmad: hytteost, kan krydres med creme fraiche (4 b), pølse (0 b), kaffe uden sukker (0 b)
Frokost: okselever (1 b), agurk og kinakålsalat (4 b)
Mellemmåltid: grønt æble (5 b)
Aftensmad: kød bagt med peberfrugt og tomater (9 b)
Day 5
Morgenmad: kogt æg, 2 stk. (2 b), hård ost, 20 gr. (1 b)
Frokost: svampesuppe (14 b), grøntsagssalat af agurker og tomater (4 b)
Eftermiddags snack: tomatjuice, 200 ml. (4 b)
Aftensmad: ekstruderet græskar, 100 gp. (S. 6)
Day 6
Morgenmad: omelet med to æg (6 b), te uden sukker (0 b)
Frokost: stegt fisk (0 b), coleslaw med smør (5 b)
Mellemmåltid: æble (10 b)
Aftensmad: oksebøf 200 gr (0 b), 1 cherrytomat (2 b), te
Day 7
Morgenmad: kogt æg, 2 stk. (2 b), hård ost, 20 gr. (1 b)
Frokost: bouillon med kylling og kogt æg (1 b), zucchini (4 b), te (0 b)
Mellemmåltid: tangsalat med smør (4 b)
Aftensmad: svinekød stuvet med tomater 200 gr (7 b), te
Resultaterne
Som med de fleste diæter, jo større den oprindelige overvægt af en person, jo bedre resultat vil han få i sidste ende. Det er muligt at tabe sig op til 8 kg. Under diæten kan der forekomme forstoppelse, hvorfra tilsætning af klid til kosten vil hjælpe.
Diætist anmeldelser
- Den største fare ved Kreml-diæten er overspisning, da forbruget af kun kulhydrater er begrænset, det er let at overskride normen for fedt og proteiner. Derfor anbefales det også at overvåge det samlede kalorieindhold i kosten, fordi en overskydende mængde fedt, der erstatter kulhydrater, kan bremse processen med at tabe sig eller endda gå i kropsfedt. Efter afslutningen af diæten anbefales det gradvist at introducere kulhydrater i den daglige kost, og det er bedre helt at udelukke "hurtige" kulhydrater i form af sukker og mel, siger Dilara Akhmetova, konsulent ernæringsekspert, ernæringscoach.