løftestangsskuldrene sidder i Smith-maskinen

Løftestangsskuldrene sidder i Smith-maskinen - teknikøvelser:

1. Sæt nedgangsbænk i simulatoren Smith. Sæt stangen i hvile, så du kan nå den med dine hænder. Efter at den relevante vægt er valgt, skal du lægge dig ned på bænken og sørge for, at dine skuldre er lige under stangen.
2. Løft vægtstangen med hændernes kraft, og placer den over sig selv i armlængden.
3. På udåndingen bring baren tilbage til skuldrene op.
4. Sænk vægtstangen ned ved indånding.
5. Når du har udført øvelsen, installerer du en stang i stopene.