Søvn er et mystisk, men på samme tid et sådant nødvendigt fænomen for en person. Vi tilbringer en tredjedel af vores liv i denne tilstand af bevidstløshed. Hver dag i gennemsnitligt 8 timer “slukker vores krop”, vi mister kontrollen over kroppen, vi ved ikke hvad der sker med os, og vigtigst af alt, efter at være vågnet, styrke, energi og evnen til at erobre nye højder på en ny dag kommer et eller andet sted fra. Lad os prøve at fjerne dette fantastiske mysterium og finde ud af, hvad der sker med kroppen under søvn, og hvordan søvn styrer vores liv.
Hver persons søvn reguleres af deres unikke biologiske ur – i videnskaben, døgnrytmen. Hjernen skifter mellem "dag" og "nat"-tilstande og reagerer på en række faktorer, men primært på fraværet af lyssignaler - mørke. Det øger således produktionen af melatonin. Melatonin, kaldet "søvnens horn", er ansvarlig for reguleringen af døgnrytmer. Jo mere det dannes i kroppen, jo mere ønsker en person at sove.
I løbet af natten cykler kroppen gennem fire stadier af søvn. For at sove godt, bør disse stadier ændre hinanden 4-5 gange.
– let søvn. Dette er overgangen fra vågenhed til søvn. Puls og vejrtrækning begynder at blive langsommere, kropstemperaturen falder, og musklerne kan rykke.
Delta søvn er den første fase af dyb søvn. I løbet af den producerer celler mere væksthormon til knogler og muskler, hvorved kroppen kan komme sig efter en hård dag.
– det vigtigste i forhold til processer i kroppen, og det er i det, vi begynder at drømme. Interessant nok begynder kroppen i denne periode at producere kemikalier, der midlertidigt lammer den, så vi ikke realiserer vores drømme.
Prisen for søvnmangel
Mangel på søvn er næsten en epidemi i disse dage. Det moderne menneske sover for meget mindre end hundrede år siden. At sove mindre end 6-8 timer (hvilket er, hvad forskerne rådgiver) er forbundet med et stort antal risici.
Selv efter en dag med mangel på søvn er der mærkbare konsekvenser: forringelse af opmærksomhed, udseende, du bliver mere følelsesmæssig, irritabel og risikerer også at blive forkølet på grund af nedsat immunitet. Men med et fald i standard søvntid til 4-5 timer er det værd at tænke på årsagerne og hurtigst muligt lede efter en løsning. Jo længere du opretholder sådan en usund kur, jo højere pris vil din krop betale. Ved regelmæssig alvorlig søvnmangel øges risikoen for at få et slagtilfælde, sandsynligheden for at udvikle diabetes og hjertesygdomme øges. Dette er data fra seriøse og langsigtede undersøgelser af forskere.
Søvn og hukommelse
Kan du huske, at vi som barn troede på, at hvis du læste et afsnit i en lærebog, før du gik i seng, så ville du huske det godt næste dag? Har du nogensinde spekuleret på: hvorfor om morgenen ser det ud til, at nogle detaljer fra den sidste dag forsvinder fra hukommelsen? Påvirker søvn stadig vores evne til at huske og glemme?
Det viste sig, at vores hjerne sover i dele. Når nogle hjernezoner sover, arbejder andre aktivt på at sikre, at den menneskelige bevidsthed om morgenen er ren og frisk, og hukommelsen kan absorbere ny viden. Dette er en hukommelseskonsolideringsfunktion. Under denne proces behandler hjernen informationen modtaget i løbet af dagen, overfører den fra korttidshukommelsen til langtidshukommelsen, sletter uvæsentlige detaljer og sletter fuldstændig nogle begivenheder, følelser og data. Information er således sorteret og filtreret, så hjernen ved opvågning kan opfatte dataene, og hukommelsen arbejder på 100%. Uden sådan at glemme unødvendig information, vil der ikke være nogen huske på det vigtige.
Søvn og humør: hormonernes magi
Sov ikke om natten og spildte hele dagen! Velkendt? Når du ikke får nok søvn, plager irritation, apati og dårligt humør hele dagen. Eller når vinteren kommer, "falder vi praktisk talt i dvale" - aktiviteten falder, vi bukker i stigende grad under for depressive stemninger, vi sover mere.
Afhængigheden af søvn og humør er mærkbar for os på et intuitivt niveau. Men hvad nu hvis vi siger, at årsagen til dette fænomen er hundrede procent videnskabelig?
Søvnhormonet melatonin regulerer, som vi allerede har nævnt, kroppens døgnrytme, og dets syntese afhænger direkte af ændringer i belysningen - jo mørkere det er omkring, jo mere aktivt produceres hormonet. Det er vigtigt, at dets dannelse kommer fra et andet hormon - serotonin, som igen er ansvarlig for vores humør (det kaldes også "lykkehormonet"). Det viser sig, at de simpelthen ikke kan eksistere uden hinanden! Hvis der ikke er nok serotonin i kroppen, sover du ikke godt, for melatonin har ikke noget at danne sig af, og omvendt – en stor mængde melatonin hæmmer produktionen af serotonin og opmærksomhedsniveauet falder, og dit humør forværres. Her er den – sammenhængen mellem søvn og humør på det kemiske niveau!
Serotonin og melatonin er som "yin og yang" blandt hormoner - deres virkning er modsat, men det ene kan ikke eksistere uden det andet. Og hovedreglen for den harmoniske vekslen mellem sund søvn og glad vågenhed er balancen mellem disse hormoner i kroppen.
søvn og vægt
Hvis du føler, at du spiser mere på grund af mangel på søvn, så gør du det. Dette er bevist af videnskabelig forskning og, hvad der er vigtigt, af kroppens hormonelle struktur.
Faktum er, at energiforbrug, søvn og appetit reguleres af én del af hjernen – hypothalamus. Kort søvn eller mangel på samme øger produktionen af "sulthormonet" ghrelin og reducerer mængden af leptin, som er ansvarlig for mæthedsfølelse. På grund af dette intensiveres sultfølelsen, appetitten øges, og mængden af spist mad bliver sværere at kontrollere. Forskere analyserede resultaterne af mere end 10 undersøgelser og fandt ud af, at mangel på søvn følges af overspisning med et gennemsnit på 385 kilokalorier. Selvfølgelig er tallet ikke radikalt, men med konstant søvnmangel bliver tallet imponerende.
Fytoterapi søvn
Hvad skal du gøre, hvis du står over for problemet med søvnløshed eller urolig søvn?
Der er ingen "magisk pille" til at løse dette problem, så alle vælger den rigtige "hjælper" til sig selv. På verdensplan kan søvnhjælpemidler opdeles i kemiske eller urtepræparater. Af sidstnævnte er urtete de mest populære. Urtepræparater, i modsætning til syntetiske stoffer, forårsager ikke afhængighed og afhængighed hos patienten. Naturlægemidler med milde beroligende egenskaber vil hjælpe med at minimere angst, irritabilitet og fremme sund og dyb søvn. Desuden kan du tage plantebaserede produkter både indeni - te, afkog, infusioner og bruge dem eksternt - som aromatiske bade.
Tørrede planter, frugter, jordstængler er udstyret med en masse nyttige stoffer, æteriske olier, alkaloider, vitaminer, mikro- og makroelementer. Næsten alle kan brygge te, med undtagelse af mennesker, der lider af individuel intolerance.
Mange urter er klinisk bevist at virke. Mennesker, der lider af søvnforstyrrelser, som tog præparater fra planter for at normalisere søvnen, bemærkede et signifikant fald i eksterne stimuli, eliminering af søvnighed i dagtimerne og normalisering af nattesøvn.
Hvilke urter fremmer sund og sund søvn?
Baldrian. Denne plante er blevet brugt aktivt siden oldtiden til at berolige nervesystemet. Den indeholder isovalerinsyre samt alkaloiderne valerin og hatinin. Sammen har de en mild beroligende effekt. Derfor bruges baldrianrod til at lindre hovedpine, migræne, søvnløshed, spasmer og neuroser.
Hoppe. Der anvendes blomsterstande indeholdende lupulin. Det har en stabiliserende og smertestillende effekt på centralnervesystemet, og forbedrer desuden søvnkvaliteten.
Oregano. Planten indeholder flavonoider og æteriske olier, som har krampeløsende, antiarytmiske og hypnotisk virkning. Oregano-drik har en krydret smag og usædvanlig aroma.
Melissa. En anden nyttig plante, hvis blade indeholder linalol. Dette stof har en beroligende, afslappende og beroligende virkning. Derfor tilberedes te af citronmelisse for at opfriske og berolige kroppen.
Moderurt. En mild hypnotisk effekt opnås på grund af tilstedeværelsen af stachidrine. Brugen af moderurt letter processen med at falde i søvn. Moderurt bruges til søvnløshed, neurose, depression, VVD, neurasteni.
Det er vigtigt at forstå, at effekten af urter er mild, kumulativ, mere bekendt med kroppens naturlige rytmer. De kan tages uden skade i en længere periode, og de er gode til folk, der følger en sund kost.
Du kan købe phytocollections fra materialet på webstedet for producenten "Altai cedar"
Følg virksomhedens nyheder på sociale netværk: