Indhold
Stadig en voksende organisme, men i denne alder med iboende hormonstorme og et enormt angreb af information på hjernen, kræver det korrekt ernæring. At bo i sovesale, et løb mellem par, lidenskab, mangel på søvn og skødesløshed - dette er uendelige tørdrikke, snacks på farten, meget koffein og en overflod af slik. Hvordan spiser man godt for studerende, så der ikke er problemer med træthed, nervøsitet og mave?
Regel 1. Varm morgenmad
Elevens morgenmad bør ikke være let og kostholdig. Gerne kulhydratgrød, pasta eller kartofler. Retten skal koges eller bages - ingen pommes frites eller fedtet sauce.
Den stivelsesholdige side skål absorberes langsomt, fordi glukoseniveauet i blodet ikke hopper, men ændrer sig langsomt, giver styrke før middagen, herunder til mental aktivitet. Det anbefales at supplere morgenmaden med grøntsager eller frugt, vaske den ned med te, juice eller kaffe med mælk. Tilsæt smør eller mælk til den varme pynt.
Kulhydratmorgenmad kan veksles eller erstattes med protein - en omelet med grøntsager og kefir eller hytteost med tilsætningsstoffer - yoghurt og frugt. Vælg mælkeprodukter med lavt fedtindhold, men ikke 0 %.
Overhold dine følelser: Efter en ordentlig morgenmad skal du føle en bølge af energi, ikke døsighed. Juster dit madindtag og din diæt, så du ikke ønsker at sove parret efter morgenmaden.
Regel 2. Flydende frokost
Flydende varm suppe - fisk, kød eller vegetabilsk bouillon - absorberes bedre og optager et stort volumen i maven, hvilket betyder, at kalorierne spises til frokost en størrelsesorden mindre. Det tilrådes, at suppen ikke er overmættet med fedt, du skal foretrække en mager skål.
Et stykke magert fisk eller kød skal tilsættes suppen, grøntsagerne - salat eller gryderet, et stykke brød med klid. For at genoplade din hjerne til lektier eller yderligere forelæsninger kan du forkæle dig selv med en dessert - frugt eller et stykke naturlig chokolade.
Regel 3. Korrekt snack
Sandwiches er forskellige, og ikke alle er en mavefare. For eksempel udskift pølse med magert bagt kød, tilsæt salat og tomat eller peberfrugt og gulerødder, brug fuldkornsbrød som grundlag, og brug yoghurt eller fedtfattig ost i stedet for mayonnaise.
Regel 4. Mindre koffein
Koffein stimulerer selvfølgelig hjernen og får energi. Men ikke længe. Efter et stykke tid vil kroppen kræve en ny del, som et resultat, efter en dags koffeinbelastning om aftenen vil du føle dig overspændt, dette truer søvnløshed, spredt opmærksomhed, rastløs søvn og efterfølgende ophobning af træthed og kronisk depression.
Drik kaffe strengt om morgenen, ikke mere end 2-3 kopper om dagen. Giv præference for naturlige drikkevarer frem for instant drinks fra automater. I de næste timer før sengetid må du kun drikke rent, stille vand.
Regel 5. Let aftensmad
Elevmøder til middag er ofte alkohol, usunde snacks eller tunge fede fødevarer. Du skal stoppe med sådanne vaner, ellers er dette vejen til i det mindste gastritis. Om natten er det tilrådeligt at have en snack med noget gæret eller tilberede fisk med grøntsager, et stykke ost, et glas mælk, en omelet er velegnet til en snack.