Specialet om, at en person har brug for at drikke mindst to liter vand om dagen, er for nylig blevet mere og mere fast etableret i massebevidstheden. Selvom mange mennesker stadig tror, at jo mere vand du drikker, jo mere ødem får du. Og generelt er det ikke så let for alle at drikke to liter vand om dagen. Hvorfor, hvordan og i hvilke mængder man skal drikke vand, og om det er muligt at erstatte det med noget andet, er min nye fordøjelse.
Lad os først og fremmest finde ud af, hvad dehydrering er, og hvad dets symptomer er. Ifølge Institute of Medicine (USA) har mænd brug for omkring 3,7 liter om dagen for normal kropsfunktion og omkring 2,7 liter for kvinder, men disse tal inkluderer væske fra mad, som udgør omkring 20 % af vores daglig liv. vandforbrug. Og husk: væsker er forskellige. Så urteteer eller nogle smoothies (for eksempel Super Moisture-cocktailen, som du kan finde opskriften på i mit appendiks) kan blive en ekstra kilde til livgivende fugt, mens kaffe dehydrerer kroppen.
På min liste over sunde menneskers vaner sætter jeg vanen med regelmæssigt at drikke vand i første omgang. I dette indlæg vil du lære, at selv med mild dehydrering holder alle kropssystemer op med at fungere ordentligt, så du kan føle dig træt og træg, det vil være svært for dig at koncentrere dig. Der finder du også nogle tricks, der hjælper dig med at "klare" dagligt mindst to liter vand.
Det er meget vigtigt at drikke vand i begyndelsen af dagen, eller rettere sagt, selv starte dagen med varmt vand, eller endnu bedre, tilføje friskpresset citron (eller lime) juice til det: disse citrusfrugter bidrager til renseprocesserne i kroppen og er mættet med vitamin С.
Og bliv ikke overrasket over sådan en "sur" start på dagen. Faktisk alkaliserer citronsaft kroppen og genopretter et sundt pH-niveau. Og varmt vand med citron starter afgiftningsprocessen, renser leveren, normaliserer fordøjelsen og stimulerer tarmens motilitet. Du kan læse om, hvad der ellers er brugbart til vand, som tilsættes frisk citronsaft, på dette link.
I dette blogindlæg har jeg talt om fem ændringer, du vil bemærke, når du begynder at drikke nok vand hver dag. Vidste du især, at vi ofte forveksler sult med tørst? Ved at drikke vand et stykke tid før måltiderne kan du beskytte dig mod overspisning, og i tilfælde af et skarpt sultangreb kan du prøve at drikke et glas vand: hvis du stadig er sulten, skal du spise dristigt!
Og endelig en god bonus: en historie om, hvordan tre liter vand om dagen får dig til at se yngre ud!
Drik vand og vær sund!