Hvorfor higer vi efter nogle følelser og skammer os over andre? Hvis vi lærer at acceptere eventuelle oplevelser som naturlige signaler, vil vi bedre forstå os selv og andre.
"Vær ikke urolig". Vi hører denne sætning siden barndommen fra slægtninge, lærere og udenforstående, der ser vores bekymring. Og vi får den første instruktion i, hvordan man behandler negative følelser. De skal nemlig undgås. Men hvorfor?
dårlige gode råd
En sund tilgang til følelser tyder på, at de alle er vigtige for mental harmoni. Følelser er fyrtårne, der giver et signal: det er farligt her, det er behageligt der, du kan blive venner med denne person, men det er bedre at passe på. At lære at være opmærksom på dem er så vigtigt, at det endda er mærkeligt, hvorfor skolen endnu ikke har indført et kursus om følelsesmæssig læsefærdighed.
Hvad er et dårligt råd helt præcist — «bare rolig»? Vi siger det med gode intentioner. Vi vil gerne hjælpe. Faktisk fører sådan hjælp kun en person væk fra at forstå sig selv. Troen på den magiske kraft ved «bare rolig» er baseret på ideen om, at nogle følelser er utvetydigt negative og ikke bør opleves.
Du kan opleve flere modstridende følelser på samme tid, og det er ikke en grund til at tvivle på dit mentale helbred.
Psykolog Peter Breggin lærer i sin bog Guilt, Shame, and Anxiety os at ignorere, hvad han kalder "negativt trailed følelser." Som psykiater ser Breggin jævnligt mennesker, der bebrejder sig selv for alt, lider af skam og bekymrer sig for evigt.
Selvfølgelig vil han hjælpe dem. Dette er et meget menneskeligt ønske. Men i et forsøg på at sprøjte den negative indvirkning ud, sprøjter Breggin selve oplevelserne ud.
Affald ind, affald ud
Når vi opdeler følelser i strengt positive (og derfor ønskværdige) og negative (uønskede) følelser, befinder vi os i en situation, som programmører kalder «Garbage in, Garbage Out» (forkortet GIGO). Hvis du indtaster den forkerte kodelinje i et program, vil det enten ikke virke, eller det vil kaste fejl.
Situationen "skrald ind, skrald ud" opstår, når vi internaliserer flere misforståelser om følelser. Hvis du har dem, er du mere tilbøjelig til at blive forvirret over dine følelser og manglende følelsesmæssig kompetence.
1. Myten om følelsernes valens: når vi repræsenterer hver følelse i forhold til, om den er behagelig eller ubehagelig, om den er ønskværdig for os eller ej.
2. Begrænsning i arbejdet med følelser: når vi mener, at følelser enten skal undertrykkes eller udtrykkes. Vi ved ikke, hvordan vi skal udforske den følelse, der dækker os, og vi stræber efter at slippe af med den hurtigst muligt.
3. Forsømmelse af nuancer: når vi ikke forstår, at hver følelse har mange graduer af intensitet. Hvis vi føler os lidt irriterede over et nyt job, betyder det ikke, at vi har valgt forkert, og at vi straks skal sige op.
4.Forenkling: Når vi ikke er klar over, at flere følelser kan opleves på samme tid, kan de være modstridende, og det er ikke en grund til at tvivle på vores mentale helbred.
Myten om følelsernes valens
Følelser er psykens reaktion på ydre og indre stimuli. I sig selv er de hverken gode eller dårlige. De udfører simpelthen en specifik funktion, der er afgørende for overlevelse. I den moderne verden behøver vi normalt ikke kæmpe for livet i bogstavelig forstand, og vi forsøger at bringe upassende følelser under kontrol. Men nogle går videre og forsøger helt at udelukke fra livet det, der bringer ubehagelige fornemmelser.
Ved at nedbryde følelser i negative og positive, adskiller vi kunstigt vores reaktioner fra den kontekst, de optrådte i. Det er lige meget, hvorfor vi er kede af det, det vigtige er, at det betyder, at vi ser sure ud til aftensmaden.
Forsøger vi at overdøve følelser, slipper vi ikke af med dem. Vi træner os selv i ikke at lytte til intuitionen
I forretningsmiljøet er manifestationer af følelser, der er forbundet med succes, særligt værdsat: inspiration, selvtillid, ro. Tværtimod betragtes tristhed, angst og frygt som et tegn på en taber.
Den sort-hvide tilgang til følelser tyder på, at de "negative" skal bekæmpes (ved at undertrykke dem eller omvendt lade dem strømme ud), og de "positive" skal dyrkes i en selv eller i værste fald, afbildet. Men som følge heraf er det, hvad der fører til kontoret som psykoterapeut: vi kan ikke modstå byrden af fortrængte oplevelser og kan ikke finde ud af, hvad vi virkelig føler.
Empatisk tilgang
Troen på dårlige og gode følelser gør det svært at indse deres værdi. For eksempel afholder en sund frygt os fra at tage unødvendige risici. Angst for helbred kan motivere dig til at opgive junkfood og dyrke sport. Vrede hjælper dig med at stå op for dine rettigheder, og skam hjælper dig med at styre din adfærd og korrelere dine ønsker med andres ønsker.
Forsøger vi at fremkalde følelser i os selv uden grund, overtræder vi deres naturlige regulering. For eksempel skal en pige giftes, men hun tvivler på, at hun elsker sin udkårne og vil elske ham i fremtiden. Hun overtaler dog sig selv: ”Han bærer mig i sine arme. Jeg burde være glad. Alt dette er noget sludder.» Forsøger vi at overdøve følelser, slipper vi ikke af med dem. Vi træner os selv i ikke at lytte til intuitionen og ikke at forsøge at handle i overensstemmelse med den.
En empatisk tilgang betyder, at vi accepterer en følelse og forsøger at forstå den kontekst, den er opstået i. Gælder det den situation, du er i lige nu? Har noget generet dig, forstyrret dig eller skræmt dig? Hvorfor har du det sådan? Føles det som noget, du allerede har oplevet? Ved at stille os selv spørgsmål kan vi få en dybere forståelse af essensen af oplevelser og få dem til at fungere for os.
Om eksperten: Carla McLaren er socialforsker, skaberen af teorien om dynamisk følelsesmæssig integration og forfatter til The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill.