I vores liv er der mange forskellige begivenheder, nogle af dem vellykkede, andre mindre vellykkede. Nogle får dig til at føle dig godt, andre gør ikke. Men hvis du nøje ser på alt, hvad der sker rundt omkring, så forstår du på et tidspunkt - begivenheder ikke skrevethvad de er og ikke fortalt, hvordan de skal reagere på dem. Det er bare, at vi er vant til at fortolke nogle begivenheder på denne måde og andre anderledes.
Det bedste er, at det kun vores valg, og vi kan ændre det. På University of Practical Psychology underviser de i denne teknik, øvelsen hedder «Problem — Task».
Ja, mange begivenheder opfattes som et problem:
- De skal være opmærksomme
- Vi må lede efter deres løsning.
- Du skal spilde tid på at gøre noget med dem.
Men du kan i høj grad forenkle dit liv, hvis du blot kalder sådanne begivenheder og situationer på en anden måde. Ikke problemer, men udfordringer. Simpelthen fordi de vil vække helt andre associationer hos os.
For sjov kan du prøve at sige to versioner af sætningen til dig selv og lytte til dine følelser:
- For fanden, det er et stort problem.
- Wow, det er en interessant udfordring.
Forskellen er kardinal, men vi bliver nødt til at arbejde i den tilstand, som ordlyden forårsagede.
- Damn, nu skal du følge din formulering - problemet
- Fedt, du kan bare følge ordlyden og det bliver lettere at arbejde, en interessant opgave
Det er vigtigt, at du forstår rigtigt: Opgaver er ligesom problemer, de skal også være opmærksomme på, se efter deres løsning og investere din tid i dem. Men i modsætning til et problem - du vil gøre det med opgaver, opgaver er interessante, og deres løsning giver håndgribelige fordele.
Sådan indstilles opgaver korrekt
Det interessante er, at du ikke kun kan indstille opgaver, men også forbedre dem:
- Fremskynde deres beslutning
- Gør søgen efter en løsning mere behagelig og interessant
Først og fremmest skal du være opmærksom på ordlyden af problemet. Formuleringer er:
- Negativt - undgå noget dårligt, bekæmpe noget
- Positiv - stræbe efter noget godt, skabe noget
Ofte formuleres en negativ opgave først - det er normalt. Det er vigtigt at udvikle vanen med straks at lave negative opgaver om til positive, simpelthen fordi de er nemmere og sjovere at løse.
At sætte en negativ opgave er enkel:
- Jeg vil holde op med at skændes med alle
- Jeg vil ikke være doven
- Jeg vil gerne slippe af med ensomheden
Her er der skrevet om at undgå problemet, men der står ingen steder — men hvordan vil du have det? Der er ingen motiverende faktor. Ingen vision for slutresultatet.
- Du kan tilføje motivation
- Det er vigtigt at opbygge et billede, som man gerne vil med
For at formulere en positiv opgave er det praktisk at stille dig selv spørgsmålet: "Hvad vil du? HVORDAN var det?
- Jeg vil gerne lære at tale varmt og venligt til folk
- Jeg vil gerne lære, hvordan man nemt og med glæde kan påtage sig enhver virksomhed
- Jeg vil gerne have en masse interessant kommunikation og møder med mennesker
- Jeg vil gerne lære at formulere alle mine opgaver positivt, så det sker let og umærkeligt
Når dette bliver en vane, vil det virkelig ske let og umærkeligt, du vil endda blive overrasket over, hvordan negative opgaver kan stilles, og du husker ikke engang om formuleringen af problemer.
Sådan laver du øvelsen
Det er praktisk at udføre øvelsen i to trin.
Fase I
I første fase er opgaven at lære at spore formuleringen af problemer og opgaver. Foreløbig er det ikke nødvendigt at rette eller omformulere noget, bare begynde at lægge mærke til, hvor formuleringerne af opgaver er, og hvor der er problemer.
Du kan spore både direkte formuleringer i tale, og den interne holdning til noget, som en opgave, og hvor et problem.
Du kan følge disse formuleringer:
- I min tale og mine tanker
- I andre menneskers tale: slægtninge, venner eller kolleger
- Heltene fra film, bøger, i nyhederne
- Hvor end du er interesseret
Hvis du vil, kan du føre statistik. Hver gang du bemærker en formulering i løbet af dagen, skal du markere beløbet i en notesbog eller på din telefon (det er mere praktisk, når du har noter ved hånden). Normalt noteret:
- Hvor mange gange om dagen var formuleringerne af problemer
- Hvor mange gange ordlyden af opgaverne
- Hvor mange gange jeg ville og formåede at lave problemet om til en opgave
Det er ofte interessant at samle statistik for dagen, for at se hvor mange procent. Det er endnu mere behageligt at se, hvordan procentdelen ændrer sig dag for dag, og der kommer flere og flere gode formuleringer.
Sådan ser bidragene til den første etape ud.
1 dag
Problemer — 12 opgaver — 5 omgjort — 3
2 dag
Problemer — 9 opgaver — 8 omgjort — 4
3 dag
Problemer — 5 opgaver — 11 omgjort — 8
Det er praktisk at udføre den første fase inden for tre til fire dage, og gå derfor videre til den anden.
II-etape
I anden fase får du allerede en vane med at lægge mærke til problemformuleringer og gør dem ofte til opgaver. Nu er det vigtigt at lære:
- Gør alle problemer til opgaver
- Formuler positive mål
For at gøre dette er her to hovedopgaver, der kan udføres med succes:
- Når du bemærker en problemformulering i dig selv, skal du erstatte den med en positiv problemformulering.
- Når en person ved siden af dig kommer til dig med et problem eller taler om et problem, så brug ledende spørgsmål til at hjælpe ham med at formulere en positiv opgave (du kan i øvrigt fortælle ham denne øvelse, lad ham også træne)
Det er mest bekvemt at formulere den første gang i tre trin:
- Problem
- Negativ opgave
- positiv opgave
Når du bemærker, at du ikke længere har brug for disse tre trin, skal du overveje, at du har gennemført øvelsen.