For at etablere en daglig rutine skal du forholde dig til hver tid på dagen, som er kommet på afveje på grund af ferien. Lad os starte om morgenen, hvor det forhadte vækkeur begynder at ringe.
Vågn ikke op på en alarm
Det er bedst at stille et vækkeur 10-15 minutter tidligere end normalt, så du kan lægge dig roligt ned og bevæge dig væk fra søvnen. Glem ikke at indstille en anden alarm, hvis du falder i søvn i løbet af de 10-15 minutter. Og for at gøre det lettere at stå op om morgenen, se det sidste afsnit, hvor vi opfordrer dig til at gå tidligere i seng!
Sæt et glas vand på natbordet
Hæve – hævet, men glemt at vågne? Et glas vand vil vække din krop og starte metaboliske processer, hvilket er meget vigtigt for morgentiden. Desværre er det ikke alle, der drikker nok væske om vinteren, og vand er nøglen til et godt helbred på alle tider af året.
Lav lidt motion
Efter at have besøgt toiletrummet, skal du sørge for at lave en lille, moderat aktiv øvelse. Du behøver ikke tage en sportsdragt på, varme op og løbe ud på gaden (hvis du ikke har øvet dette før), bare lav et par øvelser, stræk ud, og nu er blodet allerede begyndt at cirkulere mere aktivt, og du mærker hvordan energien kommer ind i kroppen!
Sørg for at spise morgenmad
Hvor mange gange har de fortalt verden, at morgenmad er dagens hovedmåltid, nogle kan stadig ikke spise om morgenen. Ofte er grunden til dette en rigelig eller sen middag. Prøv ikke at spise mindst 3-4 timer før sengetid, og gør aftensmaden let. Et par dage af dette regime, og om morgenen vil du begynde at føle dig sulten. Lav dig selv en lækker og sund morgenmad, der vil give dig et boost af energi.
Drik vand
Vand er grundlaget for et godt helbred. Sørg for at tage en flaske rent vand med dig og drik, drik, drik. Om vinteren vil du gerne drikke varme drikke som te og kaffe, men husk, at hvis du har fået en kop kaffe, skal du drikke 2 kopper mere vand for at forblive hydreret.
Frokost – efter tidsplanen
Hvis din krop fungerer korrekt, og du ikke har nok slik og småkager på kontoret til kaffen, vil din mave ved frokosttid bede om mad. I intet tilfælde ignorer følelsen af sult og gå til frokost. Den bedste mulighed er at medbringe mad hjemmefra, som du kan tilberede dagen før. Men hvis du ikke har tid nok til dette, så spis på en cafe eller kantine, vælg den mest sunde mad, der ikke vil skabe tyngde i maven og ikke belønne dig med døsighed.
Find tid til fysisk aktivitet
Du behøver ikke gå i fitnesscenter for at træne. Om aftenen efter arbejde, tag en elsket, kæreste, børn og gå på skøjtebanen eller en lang gåtur. Om vinteren har du så mange muligheder for fysisk aktivitet, som ikke kun vil bringe fordele for kroppen, men også glæde for jer alle. Derudover har sportsaktiviteter en god effekt på søvnen.
Gå i seng tidligere
Gå ikke i seng med en fuld mave – det vil forhindre dig i at falde i søvn, fordi det stadig virker af sig selv. Arranger dig selv en let velsmagende middag 3-4 timer før sengetid. Den gennemsnitlige person har brug for 7-8 timers søvn for at føle sig vågen. En time før sengetid skal du slukke for alle gadgets, telefon, computer og roligt læse, hvad du vil.
Ved at følge disse enkle, men effektive tips i et par dage, vil du føle, at det er blevet meget nemmere for dig at holde din daglige rutine!