Resultaterne af beregning af niveauet for fysisk aktivitet BEREGNING TRIN 4 AF 4

Energiomkostninger på grund af erhvervet

om 489 Kcal / dag

Ikke-erhvervsmæssige energiomkostninger

I alt 1663 Kcal / dag

Samlet gennemsnitligt dagligt energiforbrug

is 2152 Kcal / dag

Dagligt energiforbrug ved den valgte vægt

be 2133 Kcal / dag

Du har nu et så dagligt energiforbrug. Når man taber sig, falder det på grund af et fald i basal stofskifte. Og når du når den ønskede kropsvægt ved at anvende kosten, skal næste trin være at kontrollere det daglige kalorieindtag af mad - det bør ikke være mere end daglige energiforbrug ved den valgte vægt med den samme fysiske aktivitet - i dette tilfælde vil din vægt stabilisere sig på det krævede niveau.

Alle beregninger er gyldige for en blandet diæt, når kroppen indeholder den krævede mængde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (i et omtrentligt forhold på 14% 16% 70% for middelaldrende mennesker, der ikke dyrker sport - eller i et vægtforhold af 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Det skal her bemærkes, at for regionerne i Fjernøsten og regioner, der sidestilles med dem, skiftes disse forhold markant mod et fald i kulhydrater til værdier på 35% 50% 10%. Også for disse områder stiger det gennemsnitlige daglige kalorieindhold med 15-XNUMX%.

Metoder til beregning af indikatorer svarer til statslige reguleringsdokumenter, der er godkendt ved lov, med undtagelse af ordningerne til beregning af basal metabolisk hastighed (angivet i dokumenterne for intervaller efter vægt og alder med et trin på 5 kg og 10 år - beregningsskemaerne brugt her er mere nøjagtige i denne forstand).

Kraftsystemer involverer at følge deres anbefalinger i lang tid.

Varigheden af ​​diæter er tværtimod strengt fast, og det frarådes stærkt at øge den. Det samme gælder for enhver gentagen kost - denne periode er angivet som minimum.