Teorier om motivation og metoder til dens stigning

I dag vil vi tale om de kræfter og løftestænger, der bevæger og kontrollerer os, og gennem hvilke vi opnår visse værdier. Og slet ikke om mystiske ritualer, men om simple menneskelige metoder, og den vigtigste af dem er positiv motivation. Vi vil alle gerne tjene gode penge, for at uddanne vores børn på prestigefyldte universiteter, så de i slutningen af ​​deres studier foretrækker en eller anden stor virksomhed og ikke omvendt.

Vi vil gerne rejse meget, udvikle vores horisont og ikke vælge mellem Gelendzhik og en kaninpels. Kør gode biler, og det sidste spørgsmål, vi vil tænke på, er, hvor mange penge vi skal spare til benzin i begyndelsen af ​​måneden. Vi har også mere primitive ønsker, såsom god og varieret mad, smukt tøj, hyggelige lejligheder.

Vi har alle forskellige værdisystemer og med mine skematiske eksempler vil jeg kun vise, at en person altid har et ønske om at begribe noget mere, hvad enten det er materielle, spirituelle eller andre komponenter. Men på trods af denne trang er det ikke alle, der lykkes med ikke kun at nå de ønskede højder, men ikke engang komme tæt på dem. Lad os se på dette problem sammen.

Motivation og dens typer

positiv motivation er — incitamenter (incitamenter), der provokerer os til at opnå fordele i en positiv sammenhæng. Vi siger til os selv: Jeg køber mig et nyt jakkesæt, hvis jeg laver ti gange flere armbøjninger i dag, eller for eksempel: Jeg kan tilbringe aftenen med børnene, hvis det lykkes mig at afslutte rapporten inden fem. Med andre ord lover vi at belønne os selv for at gøre noget.

Negativ motivation baseret på undgåelsesstimuli. Hvis jeg afleverer min rapport til tiden, får jeg ingen bøde; hvis jeg laver ti gange flere push-ups, vil jeg ikke være den svageste.

Efter min subjektive mening er den første mulighed mere vellykket, da en person inspirerer sig selv til at opnå og ikke tvinger.

Ekstern eller ydre motivation, en grund til eller et pres på en person af incitamenter, der ikke afhænger af ham. I regnvejr tager vi en paraply, når lyskrydset bliver grønt, begynder vi at bevæge os derefter.

Indre motivation, eller indre motivationbaseret på en persons behov eller præferencer. Jeg følger færdselsreglerne, fordi trafiksikkerhed er vigtig for mig.

Og endelig, overvej de sidste to typer: stabil og ustabil, eller, de kaldes også grundlæggende og kunstig motivation. Bæredygtigt eller grundlæggende - baseret på naturlige incitamenter. Eksempel: sult, tørst, lyst til intimitet eller naturlige behov. Uholdbart — indhold til salg eller ting, som vi ser på skærmene og ønsker at få disse varer til vores brug.

Lad os opsummere det hele:

• En af de mekanismer, der driver os til handling, kaldes motivation;
•  Både en positiv stimulans og undgåelse af straf kan få os til at handle;
•  Motivation kan komme udefra og være baseret på vores præferencer;
•  Og det kan også komme fra en persons behov eller blive udsendt til os af en anden.

Hvordan motiverer du dig selv?

 Lige meget hvilken model du vælger til dig selv, så husk, at den ikke falder ned fra himlen. Ingen grund til at vente på noget udefra, med hjælp fra de øverste kræfter vil en enorm strøm dale ned over dig for at udføre denne eller hin rutinemæssige handling. Rengør for eksempel en lejlighed eller reducerer en debitering med et lån. Men vi vil ikke kunne få en ren lejlighed eller løn, hvis vi ikke opfylder vores pligter. Vent ikke på inspiration, vær den inspiration.

Overvej derefter et par store forhindringer mellem os og vores ønsker.

 Overspringshandling

Et indviklet ord, der ligger mellem dig og dine bjerge, ja, dem der er gyldne. Hvis du har brug for at lukke en rapport, og du er sulten, men du begynder at browse sociale medier, har du oplevet det højeste niveau af udsættelse. Men seriøst, husk hvor ofte, i øjeblikket før du starter en vigtig virksomhed, begyndte du at gøre rent?

Hellig sag, før en seriøs samtale, ryd op på bordet. Og så drikke kaffe og ordne den aktuelle post. Vi må selvfølgelig ikke gå glip af frokost med partnere. Nå, hvis du gør det for at samle dine tanker, lav en handlingsplan og scroll gennem mulighederne, kom med en strategi, få råd. Men ofte er en alt for presserende sag, som dukkede op umiddelbart efter, at du indså, at du ikke længere havde tid eller mulighed for at forsinke en bestemt handling, et tegn på undgåelse.

Og tip nummer et: løb ikke fra dig selv og dine forpligtelser, især hvis du ved, at det er uundgåeligt. Du skal stadig bestå testen, gå til mødet og føre ubehagelige forhandlinger. I de fleste tilfælde har du stadig et valg. Du kan give op og give op. Du kan udskyde alt til sidste øjeblik, holde dig vågen om natten, arbejde på en hård deadline.

Også, ud over din udmattede tilstand, hvis det kommer til en aftale med en anden person, vil du ikke få den mest loyale samtalepartner. Men jeg ved, at disse muligheder ikke er egnede for os. Rådet er mistænkeligt enkelt: gør alt i dag, der skal gøres i dag. Glem ikke at takke universet for, at du har muligheden for at gøre det, du gør. Eller ty til den positive motivation, vi allerede kender.

• Stop med at udsætte
• Alt, hvad der skal gøres i dag - gør det i dag, gør arbejdet lettere
• inspirer dig selv

 Mangel på formål

 Ofte kommer mange på afveje fra den påtænkte kurs på grund af manglende eller for vagt mål. Lad os se på et specifikt eksempel:

Du har besluttet dig for at tabe dig og få en mere attraktiv figur. Vi købte vægte, en træningsdragt, specielle sneakers, et fitnessmedlemskab. Der er gået seks måneder, der er nogle ændringer, men du kan ikke lide at studere, og resultatet ligner ikke dine oprindelige drømme. Du er skuffet over dig selv, i denne fitnessklub, over dit udstyrs mærke.

Lad os overveje endnu et eksempel, hvor vi har en lignende til det første eksempel: de samme vægte, jakkesæt, abonnement, sneakers. Du besøger ærligt fitnesscentret, men resultatet er stadig ikke opmuntrende. Du har tabt dig, men der er stadig noget galt. Du ville slet ikke have det. Og hvordan ville du?

Og tip nummer to: Sæt et specifikt mål, som du kan måle i nogle kvantitative enheder. Hvis du taber dig, hvor meget så? Attraktiv figur, hvad er det? Over hvilken periode ønsker du at opnå det endelige resultat? Jeg tilbyder et simpelt værktøj til at hjælpe os med målsætning, nemlig det SMARTE Mål. Forkortelsen står for:

S — Specifik (Specific, hvad vi ønsker) Tabe sig

M — Målbar (Målbar, hvordan og i hvad vi vil måle) Pr. 10 kg (fra 64 kg til 54 kg)

A — Opnåeligt, opnåeligt (opnåeligt gennem hvilket vi vil opnå) Afvisning af mel, erstatning af sukker med en erstatning, drikke to liter vand om dagen og gå i fitnesscenter tre gange om ugen

R — Relevant (faktisk, vi bestemmer nøjagtigheden af ​​målet)

T — Tidsbestemt (Begrænset i tid) Et halvt år (fra 1.09 — 1.03.)

• Sæt specifikke mål, som du kan måle i kvantitative enheder.

Du kan læse mere om at sætte SMART-mål i artiklen: “Sådan gør du en drøm til en rigtig opgave ved hjælp af SMART-målsætningsteknikken”.

 Vi deler os i

 Dele af vores store mål eller drøm. Når du planlægger noget globalt og i lang tid, er der en risiko for, at vi for enden af ​​vejen vil have noget helt andet, end vi troede så nøje i begyndelsen, og visualisere det endelige resultat. Hvis du beslutter dig for at tabe dig 10 kg, vil du så veje dig selv i processen? Samme her. Vi har brug for en plan eller delmål.

Målet er at tabe 10 pund.

Delmål: købe sæsonkort, købe udstyr, planlægge et besøg i klubben, koordinere kost og træningsforløb med træneren. Del store opgaver op i små. På denne måde vil du være i stand til at spore resultatet og rette dig selv efter de aktuelle omstændigheder. Denne øvelse hjælper os ikke kun med at holde kursen, men også hjælpe os til at producere dopamin, nydelseshormonet, på en helt naturlig måde.

• Vi deler store mål op i mange små;
• Sporing af resultater;
• Vi retter os selv.

 Om frøer

Jeg har læst om dette værktøj i flere bøger og anbefaler stærkt at tage det i brug. Udtrykket — at spise en frø betyder at udføre den påkrævede, men ikke særlig behagelige handling for os, for eksempel foretage et vanskeligt opkald, analysere et stort udvalg af post. Faktisk kan alle de store og vigtige ting for dagen tilskrives her.

Og her bør vi overholde to regler: af alle frøer vælger vi den største og mest ubehagelige, det vil sige, vi vælger en vigtigere, tidskrævende og tidskrævende handling og fortsætter til dens gennemførelse. Og den anden regel: se ikke på frøen. Bare spis det. Med andre ord, slå ikke rundt om busken, jo før du starter denne handling, jo hurtigere vil du fuldføre den.

Træn dig selv til at gøre alle de sværeste ting om morgenen. På denne måde vil du øge din effektivitet, og du vil tilbringe resten af ​​dagen med en behagelig følelse af præstation.

Fra mindste til største

 Hvis du har drevet i lang tid, siddet fast i en vegetabilsk tilstand og dybt faldet ned i et hul af mangel på selvkontrol, tilbyder jeg dig en metode modsat den forrige. Start med små skridt. Til at begynde med kan det være et vækkeur en time for tidligt og en ti minutters løbetur eller gå rundt i huset. Eller femten minutters læsning, det hele afhænger af det mål, du vil nå. Dernæst øger du blot "belastningen" og tilføjer et trin mere til den forrige handling. Det er meget vigtigt at gøre dette dagligt, da den første halvanden til to uger er en meget skrøbelig tilstand, der afbryder dit regime i bogstaveligt talt en dag, du vil højst sandsynligt vende tilbage til den tidligere tilstand, og alt arbejdet vil gå ned. dræne. Forsøg heller ikke at påtage dig så meget som muligt i denne periode, da du simpelthen bliver træt af en så drastisk ændring, og det er usandsynligt, at du vil fortsætte alt dette.

• Hvis du har været i en grøntsagstilstand i lang tid, så start i det små
•  Udfør handlinger regelmæssigt, og tilføj gradvist flere
•  Tag ikke på for meget i de tidlige dage, det vil ikke virke i det lange løb, arbejde på kvalitet ikke kvantitet

Inspirer andre

 En anden kraftfuld løftestang til motivation er andres inspiration. Del dine resultater, men pral ikke med dem. Kommuniker, hvad du har gjort, hvad du har opnået, tilbud din hjælp til det, du allerede selv er lykkedes med. Intet giver dig så energi til nye præstationer som resultaterne af andre mennesker, der blev hjulpet af dig.

Begynd at støtte andre, dette vil tjene som en enorm drivkraft for dine egne præstationer.

Pas på dig selv

 Hvis du vil være motiveret så længe som muligt, bør du ikke glemme de basale behov for søvn, ordentlige og regelmæssige måltider og gåture i den friske luft. For at gøre så meget som muligt og have et godt humør, skal du være veludhvilet og ikke sulten. Hvorfor? Søvn i anfald og start, i fire timer, små snacks og mangel på ilt fører til forskellige problemer i kroppens fysiske processer. Hvordan flytter man bjerge, hvis man har halsbrand, cirkler under øjnene og hovedpine? Kroppen og hjernen vil tjene dig kvalitativt og kvantitativt mere, hvis du passer på dig selv.

Korrekt ernæring, søvn og frisk luft vil give dig styrke til at bevæge dig fremad og ikke træt bevæge dine fødder.

Vær ikke bange for at møde nye mennesker

 Du har sikkert folk, der inspirerer dig, men du ser på dem fra siden. Vær ikke bange for at henvende dig og lære dem at kende eller sende dem besked på sociale medier. At forbinde dig med kreative, selvsikre mennesker vil hjælpe dig mere end den formelle beskrivelse af Johns og Smiths i selvudviklingsbøger. Lær af førstehåndserfaring eller genoplad blot dine batterier fra dem, der er mere motiverede, end du er i øjeblikket. Og husk, succesfulde mennesker er normalt åbne for kommunikation.

Traveling

 Intet udvider ens horisont som at besøge nye, men uudforskede steder. At rejse et sted er altid bekendtskaber, erfaring, indtryk og selvfølgelig inspiration og motivation. Alt dette kan fås ved selv at tage på en lille tur med familien ud af byen. Slip af med daglige forpligtelser og tilbring dagen i hyggeligt selskab.

Tag en pause fra rutinen ved at flygte til en dag ude af byen med familie eller venner

Sammenlign

Det nuværende selv med fortiden, ikke andre. Bevidst at vurdere dig selv i forhold til andre mennesker og forstå, hvor du er nu (i et professionelt eller ethvert andet aspekt) er godt. Men konstante sammenligninger, der ikke er til din fordel, vil føre til, at du mister modet, og du beslutter dig for, at du ikke vil opnå den samme succes. Når du også sammenligner dig med andre, stræber du efter at nå præcis deres niveau. Det vil sige, at du fokuserer på deres præstationer og ikke på mulige muligheder. Det vil være meget mere konstruktivt at spore dine fremskridt i forhold til dig nu og dig tidligere. Du kan optage en videoopfordring til dig selv eller skrive et brev til fremtiden. Når du først giver dig selv et løfte, vil det være sværere for dig at gå tilbage. Og ved at sætte kryds i boksene ved siden af ​​målene, vil du opleve en enorm bølge af stolthed og stor styrke for at sætte og erobre nye højder.

• Sammenlign din nuværende præstation med din fortid
•  Fokuser på det bedste resultat, ikke på andres resultater

Vær forelsket i det, du laver

Det er umuligt at brænde for noget, man ikke kan lide. Og nu taler jeg ikke om rutinemæssige pligter, men om arbejde, hobbyer eller enhver anden aktivitet, som du har tænkt dig at udvikle dig i. Det er umuligt at motivere sig selv til at tage bedre og større billeder, hvis man ikke kan lide det. Med hårdt arbejde kan du opnå succes på næsten alle områder, men hvorfor håne dig selv? Vælg, hvad du kan lide. Du er uddannet fra et universitet med en grad i jura, men vil du lave buketarrangementer? Du kan midlertidigt arbejde i dit speciale for at mestre det fag, du kan lide. Her vil du skulle arbejde hårdt på vejen til det ønskede aktivitetsområde. Men hvorfor tilbringe hele dit liv i et uelsket job?

• Se efter, hvad du kan lide
• Vær ikke bange for at ændre retning
• Vær åben for at lære

Tro på dig selv

En anden meget god teknik anbefalet af psykologer. For at tro på os selv og vores evner, vil vi bruge skriftlige udtalelser.

Det er enkelt, ligesom de fleste af de værktøjer og tips, jeg deler med dig. Vi handler, tænker, føler i overensstemmelse med vores synspunkter. Når vi tegner et billede med en negativ slutning i vores hoved, er det mest sandsynligt, at vi får det i virkeligheden. Ved at ty til positive billeder i vores fantasi bringer vi succes tættere på. For at være en motiveret person skal du tro på, at det er sådan det er. Lad os tage et stykke papir og starte vores øvelse. Skriv positive udsagn ned som: Jeg er et meget inspireret og motiveret menneske. Sergey er motiveret til at udføre denne handling. Jeg kan begynde at udføre mit arbejde med fornyet kraft lige nu. Hvis negative udsagn kommer til at tænke på - det er okay, vi skriver dem på bagsiden af ​​arket og skriver et par positive ud for hvert negativt udsagn.

At lave denne øvelse hver dag vil hjælpe dig til at tro på dig selv.

Opfør dig som en inspireret og motiveret person

Hvordan tror du, at en inspireret og motiveret person opfører sig? Hvad gør hun, hvordan håndterer hun vanskeligheder, hvad gør hun for at styrke og øge sin succes? Kan du huske, at vi på instituttet blev sendt for at praktisere i en eller anden institution for at fordybe os i fagets særlige forhold? Ved at udføre visse handlinger mestrede vi et bestemt håndværk.

Samme her. Hvis du altid vil være motiveret af en person, så vær ham. Bare gør de ting, som motiverede og målbevidste mennesker gør. Udefra vil det virke for dig, at dette er meget let og generelt råd, og der er intet nemmere at følge. Nå, skriv i kommentarerne, hvis dette er sandt.

For at blive en motiveret person, opfør dig som en motiveret person.

Læs

Biografier om succesfulde mennesker er et lager af råd og færdige instruktioner til handling. Lad læsningen være bevidst. Spørg dig selv: hvad vil denne bog give mig? Hvad vil jeg gerne have ud af at læse?

Tag noter i margenen, diskuter det du læser, prøv det selv. Før du læser nogen afsløring, skal du gøre dine antagelser.

Dannelsen af ​​færdigheden til bevidst læsning vil hjælpe til bedre at absorbere og oversætte det læste.

Konklusion

Nå, jeg håber, at mine anbefalinger og råd virkelig vil hjælpe dig og påvirke kvaliteten af ​​dit liv positivt. Bogen vil fortælle dig om de valg, vi selv træffer hver dag, om hvilke vaner og træk succesrige mennesker har til fælles, og tips, der hjælper dig med at se på dine handlinger fra den anden side og sætte en bedre retning.

Det særlige ved bogen er også, at opskrifterne, der præsenteres i den, ikke er replikerede uddrag fra lignende litteratur. Jeg anbefaler det virkelig til alle, der er fortabt i en rutine eller bare ønsker at læse nye tanker om emnet motivation.

Indtil næste gang!