Indhold
Nutidens samfund vil det: vi sidder meget, meget ofte. På arbejde i en stol, foran tv'et i din lænestol, ved bordet eller i transport ... mere end 9 timer om dagen hviler vores balder stille, hvilket er langt fra naturligt.
Undersøgelser har slået alarm og viser, at det at sidde for ofte fremmer for tidlig død, endda sammenligne denne praksis med rygning.
Her er hvad der sker går faktisk gennem din krop, når du sidder for ofte [følsomme sjæle afstår].
Dine muskler smelter
Som du ville forvente, atrofi mindre stressede muskler. Mavemusklerne, balderne og hofterne er de mest berørte. Hvorfor ?
Fordi behovet for at være på benene i timevis er netop grunden til, at naturen har udstyret os med disse muskler! Hvis du fortæller din krop, at de nu er ubrugelige, begynder de at forsvinde, for at gøre plads til en uskøn fysik.
Din stabilitet og fleksibilitet vil også blive påvirket, fx hos ældre øger en stillesiddende livsstil risikoen for at falde tidoblet.
For at undgå dette, er du velkommen til at lave stolen, mens du fortsætter dine daglige aktiviteter. At blive i suspension i et par minutter i timen virker på de fleste af musklerne under navlen.
Hvis du føler dig dum, så fortæl dig selv, at det i det mindste denne sommer ikke bliver dig, der ligner Homer Simpson på stranden.
Dine underekstremiteter bliver vrede
Ubrugt trækker dine knogler sig også tilbage. Hos kvinder er der en reduktion i knoglemassen på op til 1 %, hovedsageligt i benene, hvilket har den virkning at svække dem.
Desuden er blodgennemstrømningen forstyrret. Blod samler sig i bunden af benene for at føde smukke åreknuder, eller endda blodpropper i de mest alvorlige tilfælde. Endelig kan der opstå en tilbagevendende følelse af følelsesløshed i fødderne.
Hvis dit skrivebord tillader det, skal du regelmæssigt forlænge dine ben parallelt med gulvet, mens du støtter dig selv med hænderne på din stol.
Hvis du har mulighed for at stå op et par øjeblikke, kan du tippe på tæerne som en balletdanser. Disse øvelser vil genstarte blodcirkulationen og give dig mulighed for at undgå de gener, der er nævnt ovenfor.
Din ryg, nakke og skuldre har ondt
Hvem siger at sidde ned siger generelt bøjet. Dårlig kropsholdning vil forårsage smerter i alle muskler i din overkrop, fra din nakke til din lænd. For at afhjælpe dette, prøv at holde dig oprejst ved at trække op på bagsiden af dit sæde.
Gør desuden dit miljø så ergonomisk som muligt! Gentagne forvridninger er den bedste måde at gøre situationen værre på, så flyt din telefon, skærm, tastatur eller ethvert andet værktøj så tæt på som muligt for at undgå at skulle bøje dig konstant.
At læse: 8 tips til behandling af rygsmerter
Dine indre organer bliver ikke skånet
Hjertet er det første, der er ramt. Når du sidder, er blodcirkulationen forringet. Din puls vil blive langsommere, og risikoen for tilstopning og betændelse øges.
Din mave forlænges også lodret, en stilling den ikke bryder sig særlig om, og som forårsager en ubehagelig tyngde under måltiderne.
Derudover vil din mellemgulv, der formodes at gå op og ned i rytme med dit åndedræt, forblive blokeret i den øvre position, hvilket gør inspirationerne sværere eller endda smertefulde.
Hvis du ikke er overbevist, så syng et stykke, mens du sidder ned, du vil se, at det er svært at holde rytmen oppe, og at vi hurtigt løber tør for damp.
Dit basale stofskifte bremses
Et meget omtalt koncept, basal metabolisme er det, der får din krop til at bruge energi ved at forbrænde kalorier.
At sidde giver ham signalet om at falde til ro, så din krop begynder at forbruge to til tre gange mindre energi, end hvis du stod. Dette har den effekt at fremme fedtoplagring og derfor vægtøgning, som kan føre til fedme.
Risikoen for at udvikle visse kroniske sygdomme er også øget: kolesterol, type 2-diabetes, blodtryk, kræft og hjerte-kar-sygdomme... bare det!
Din hjerne er forstyrret
Hjerneaktivitet er også direkte forbundet med blodgennemstrømningen. At stå (og så meget mere at gå) gør det muligt at sende blod til hjernen, derfor at ilte den.
Tværtimod fører den reducerede flowhastighed, der er knyttet til den siddende stilling, til ændringer i kognitive funktioner, især i forhold til humør eller hukommelse, og hjerneaktiviteten bremses generelt.
Dette er en af grundene til, at vi altid anbefaler at lave brainstorming stående: det låser op for alle deltagernes kreative potentiale.
Endelig, hos ældre favoriserer langvarig stillesiddende livsstil forekomsten af neurodegenerative patologier som Alzheimers sygdom... de må derfor også stræbe efter at bevæge sig.
Din hverdag bliver påvirket
Der kan opstå gener som tunge ben, fordøjelsesproblemer (især forstoppelse) eller kronisk træthed. Endnu mere foruroligende, hver triviel opgave forekommer dig at være en reel indsats.
Gå ikke i panik, du er ikke drænet for din styrke, din krop har simpelthen glemt hvordan den skal bruges! Du skal bare vænne dig til det igen. Fremme at gå eller cykle for at komme rundt.
Lad opvaskemaskinen stå lidt og skrub selv tallerkenerne, mens du svinger hofterne frem for at løbe hen i sofaen, så snart desserten er færdig.
Konklusion
At sidde for længe har skadelige virkninger på krop og hjerne. Nogle er umiddelbart observerbare, andre farligt latente.
Hvis dette er et ret mørkt portræt, som jeg har malet her, så bliv ikke fortvivlet. Det er ikke så meget tiden i siddende stilling, der betyder mest, men mere dens uafbrudte natur.
Så det er tilrådeligt at rejse sig for at strække benene så ofte som muligt (to gange i timen er godt). Hvis der er et tidspunkt på dagen, hvor det virkelig ikke anbefales at sidde, er det efter et måltid.
Tværtimod vil en kort gåtur give maskinen mulighed for at starte op igen, hvilket indikerer for hjernen, at ja, din underkrop er stadig i live!