Stik håndvægte i hældningen af ​​det neutrale greb

Støb håndvægte i det neutrale greb på skråningen — teknikøvelser:

1. Tag håndvægtene, så håndfladerne vender mod hinanden, bøj ​​let i knæene og læn dig fremad, bøj ​​i taljen, indtil din overkrop vil være næsten parallel med gulvet. Hold ryggen buet i lænden. Tip: Hovedet skal hæves. Håndvægtene er foran dig, vinkelret på den aflange torso og gulvhænderne. Dette vil være din første position.
2. Hold din krop stille, træk vejret ud og træk håndvægtene til dig selv, bøj ​​albuerne. Hold albuerne tæt på torsoen, vægten skal holdes i underarmene. Ved afslutningen af ​​bevægelsen skal du klemme rygmusklerne og holde denne position i et par sekunder.
3. Ved indånding sænk langsomt håndvægtene ned til startpositionen.
4. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Forsigtig: undgå denne øvelse, hvis du har rygproblemer eller lænd. Vær opmærksom på, at ryggen var buet lænd under hele øvelsen, ellers kan du skade din ryg. Hvis du er i tvivl om den valgte vægt, er det bedre at tage mindre vægt end mere.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en reb-underblok med V-håndtaget eller stangen.