Trækkraft på skråbænken

Træk på skråbænk - teknikøvelser:

1. Tag en håndvægt i hver hånd og læg dig med forsiden nedad på en skrå bænk. Hældningen af ​​de bagerste bænke skal være ca. 30 grader.
2. Hænderne skal være lige og vinkelrette på gulvet, som vist på figuren.
3. Drej dit håndled, så håndfladen vender nedad.
4. Udvid albuerne ud. Dette vil være din første position.
5. På udåndingen skal du trække håndvægtene op, som om du lavede et bænkpres på en bænk med en omvendt hældning. Bøj albuerne og løft skuldrene op. Fortsæt indtil den del af armen fra skulder til albue ikke vil være i niveau med ryggen. Tip: når du træner, skal albuerne gå op og til siden, ved afslutningen af ​​den korrekte udførelse af bevægelsen skal din torso og overarme danne bogstavet "T". Hold denne position i et par sekunder.
6. På indåndingen sænk langsomt dine arme, og vend tilbage til startpositionen.
7. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: du kan udføre denne øvelse med et neutralt greb (håndfladerne vender mod hinanden). Du kan også bruge baren.