Stød T-stang i liggende stilling

Træk T-stangen liggende — teknikøvelser:

1. Download træner den nødvendige vægt, juster fodpladen, så den øverste del af mit bryst var over stativet i liggende stilling. Tip: afhængigt af udstyrets konfiguration kan den korrekte position være sådan, hvor den øverste del af brystet vil hvile i vuggen.
2. Læg dig med forsiden nedad på stativet og tag fat i håndtagene. Du kan bruge spinaroonie, bronirovannyj eller neutralt greb alt efter hvilken del af ryggen du vil belaste.
3. Løft nakken ud af stativet og stræk armene ned foran ham. Dette vil være din første position.
4. På udåndingen løfter du langsomt nakken op. I slutningen af ​​bevægelsen skal du klemme dine rygmuskler. Tip: en del af din arm fra skulder til albue, hold dig så tæt på torsoen for maksimal belastning af rygmusklerne. Hold også din torso fra basen og brug ikke biceps til at løfte vægten.
5. Hold denne position i et par sekunder. Ved indånding sænk langsomt dine arme tilbage til startposition.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.