stigningen af ​​den buede stang, der ligger på bænken

Hævningen af ​​den buede stang liggende på bænken — teknikøvelser:

1. Sæt en buet vægtstang under bænken.
2. Læg dig på bænken med forsiden nedad, og tag fat i halsbronirovanii-grebet (håndfladerne vender nedad). Børst bredere end skulderbredde fra hinanden. Dette vil være din første position.
3. På udåndingen skal du trække stangen på sig selv, mens du holder albuerne ved siden af ​​torsoen. Træk vægtstangen til dit bryst, for at belaste lændetrekanten, eller træk vægtstangen til maven for at træne den bredeste muskel i ryggen.
4. Hold denne position i et par sekunder. På indåndingen sænk langsomt dine arme, og vend tilbage til startpositionen. Gennemfør det nødvendige antal gentagelser.

Variationer: du kan også bruge almindelig stang, men bøjet vil give et bedre bevægelsesområde. Hvis du under øvelsen skal tage albuerne til siderne, belaster det bagsiden af ​​Delta.