Opskrift ingredienser “Tilapia under grøntsager»:
- tilapia 650 g
- tomat 250 g
- ost 180 gr
- løg 110 gr
- creme fraiche 10% 300 gr
- dild 20 gr
- grøn løg 20 gr
Ernæringsværdien af skålen “Tilapia under grøntsager” (pr 100 gram):
Kalorier: 113.4 kcal.
Egern: 12.3 gr..
Fedtstoffer: 6.2 gr..
Kulhydrater: 2.1 gr..
Antal portioner: 4Ingredienser og kalorieindhold i opskriften ”Tilapia under grøntsager»
| Produkt | Måle | Vægt, gr | Hvid, gr | Fedt, g | Vinkel, gr | kcal |
| Tilapia | 650 g | 650 | 130.65 | 11.05 | 0 | 624 |
| tomat (tomat) | 250 g | 250 | 2.75 | 0.5 | 9.25 | 50 |
| russisk ost | 180 g | 180 | 43.38 | 53.1 | 0.54 | 653.4 |
| løg | 110 g | 110 | 1.54 | 0 | 11.44 | 51.7 |
| creme fraiche 10% (fedtfattig) | 300 g | 300 | 9 | 30 | 8.7 | 345 |
| dild | 20 gr | 20 | 0.5 | 0.1 | 1.26 | 7.6 |
| grønt løg | 20 gr | 20 | 0.26 | 0 | 0.92 | 3.8 |
| I alt | 1530 | 188.1 | 94.8 | 32.1 | 1735.5 | |
| 1 servering | 383 | 47 | 23.7 | 8 | 433.9 | |
| 100 gram | 100 | 12.3 | 6.2 | 2.1 | 113.4 |