Indhold
Regelmæssigt at gå til fitness, holde sig til den valgte diæt, lave samfundsarbejde - hvor ofte starter vi alting med entusiasme og holder snart op? Klinisk psykolog Robert Taibbi analyserer de forhindringer, der står i vejen for de tilsigtede mål, og giver råd om, hvordan de kan overvindes.
Fra tid til anden stiller vi de rigtige og vigtige opgaver, og så «springer vi af». For eksempel er en typisk historie for mange at købe et fitnessmedlemskab. Jeg vil tilbage i form og gå i fitnesscenter, vi er inspirerede og klar til at træne. Den første uge går vi der hver dag, fra mandag til fredag, og endda i weekenden.
Den næste uge bliver vi urolige af en konflikt på arbejdet eller en deadline, og vi springer dagen over. Efter endnu en uge lytter vi til, hvordan vi har det og forstår, at vi er trætte og ikke klar til at gå i fitnesscenter hver dag. Og fire uger senere dukker vi slet ikke op.
For nogle er dette en historie om en ny diæt, for andre udvikler relationer sig på denne måde med yderligere forpligtelser, såsom frivilligt arbejde. Klinisk terapeut Robert Taibbi siger, at det ikke er så slemt. Eller rettere sagt ganske godt og absolut løseligt. Man skal kun forstå problemerne, hvoraf nogle dukker op i begyndelsen af rejsen, og nogle i processen.
Han tilbyder en systematisk tilgang og oplister barriererne for at nå målet, og tilbyder også "modgift".
1. Urimelige forventninger
Når vi ser tilbage, indser vi, at det at gå i fitnesscenter fem dage om ugen var et urealistisk mål i betragtning af vores arbejdsplan. Eller vi kan opleve, at frivilligt arbejde tager flere timer, end vi havde forventet, eller at den diæt, vi startede, ikke passer til vores livsstil. At have urimelige eller uklare forventninger er et frontend-problem, der skal løses, før processen overhovedet begynder.
Modgift:
“Før du begynder, skal du være ærlig over for dig selv om, hvad du kan og ikke kan; Saml den information, du skal bruge for at træffe en informeret beslutning,” skriver Taibbi.
2. Kategorisk: «alt eller intet»
Det har at gøre med forventninger, vi er tilbøjelige til at tænke og evaluere succes i hårde, sorte og hvide termer: gå i fitnesscenter fem dage om ugen eller slet ikke gå, hold dig til en diæt strengt eller giv op efter det første sammenbrud, spar verden eller give op osv.
Modgift:
Skab rimelig fleksibilitet i handlingsplanen.
3. Fremhævet
Vanen med at følge følelsesmæssige impulser bliver et problem, når man planlægger en langsigtet strategi. Mange er tilbøjelige til sådanne "svingninger": vi begynder at gøre, hvad vi vil, så føler vi os kede af det eller står over for vanskeligheder - tyngde, træthed eller simpelthen mister lysten og stopper med det, vi startede i starten eller halvvejs. Dette gælder især for rastløse personer og personer med opmærksomhedsforstyrrelse.
Modgift:
Nøglen er at behandle det som et separat hovedproblem og derefter aktivt opbygge viljestyrke og disciplin. Robert Taibbi foreslår, at man på vejen mod målet eksperimenterer med at undertrykke følelser og fortsætter med at handle, på trods af hvordan vi har det.
4. Forvirring mellem «ønske» og «bør»
I henhold til vores overbevisning eller miljøets indflydelse bør vi hjælpe dem i nød, men denne særlige form for frivilligt arbejde passer måske ikke os. Eller vi siger, at vi skal gå i fitnesscenter, men faktisk hader vi disse aktiviteter, vi skal tabe os, men vi vil ikke opgive vores yndlingsretter.
Modgift:
Vær ærlig over for dig selv og forveksle ikke midler med mål. "Det er svært at forblive motiveret, når du i bund og grund tvinger dig selv til at gøre ting, du ikke har lyst til." Hvis vores værdisystem skal hjælpe dem i nød, så kan du finde en behagelig måde at gøre det på. Og hvis du ikke kan lide fitnesscentret og simulatorerne, kan du støtte din figur ved at jogge i et godt selskab eller i yogatimer. Og nu er der rigtig mange diæter, og ikke alle tvinger dig til at fratage dig selv fornøjelsen.
5. Manglende evne til at sige "nej"
Nogle gange kan vi ikke afvise andre, og så befinder vi os, hvor vi er utilpas. For eksempel laver vi med en gruppe frivillige noget, som vi ikke er følelsesmæssigt eller fysisk klar til. Vi er nødt til at tilpasse os dem omkring os og omstændighederne, men mangel på lyst og vrede sætter ind, og vi finder undskyldninger for at holde op.
Modgift:
"Ligesom følelsesmæssige udbrud er dette normalt et mere alvorligt problem, der skal løses direkte," sagde Taibbi. Vi bør øve os i vedholdenhed, nægte og lære at udholde mulige negative reaktioner til gengæld. Du kan starte hvor som helst, tage små skridt og gradvist gå ud over din komfortzone.
6. Mangel på positiv forstærkning
Som undersøgelser viser og erfaringer bekræfter, er motivationen høj i starten af et nyt projekt. Men så bliver arbejdet vanskeligt, nyheden svinder ud, forventningerne bliver nogle gange ikke indfriet, og kedsomheden eller frustration sætter ind.
Modgift:
Dette er naturligt og forudsigeligt. Dette er let at forudse og tænke over systemet med belønninger og belønninger på forhånd. Tag for eksempel en lækker morgenmad med og spis efter fitness, eller inviter en ven til at gå i fitnesscenter sammen og støtte hinanden. Eller efter at have fuldført en vanskelig mission, inviter en gruppe frivillige til at spise middag sammen. Og for diæteren, belønningen for at nå det mellemliggende - og opnåelige! — målet kan være at købe nyt tøj.
"Hvis du er vant til at holde op, ender du med at spille rollen som lazybones nemt og i det væsentlige opgive at forsøge at opnå noget nyt. Eller du vil tænke, at du bare skal være endnu mere beslutsom og vedholdende og fortsætte med at lægge pres på dig selv. Se i stedet på din oplevelse og se efter mønstre i den for at forstå, hvor du snublede, og præcis hvornår du gik af sporet,” siger Robert Taibbi.
Når vi først forstår de udfordringer, vi står over for, kan vi begynde at løse dem og nå vores mål, ikke at forglemme belønningssystemet og støtten.
Om forfatteren: Robert Taibbi er en klinisk psykolog, specialist i familieforhold og forfatter til bøger om psykoterapi.