Disse øvelser til gymnastiksalen vil være nyttige ikke kun efter nytårsferien - når alt kommer til alt kan glæden ved overskridelser ligge og vente på os, og vi skal ikke opgive det! Det vigtigste er at huske øvelser og råd fra mesteren i sport i international klasse i styrkeløft Emin Mammadov og ikke at glemme den passende figur af Elvira Nemova, som under vejledning af Emin viste, hvordan man korrekt udførte disse fem øvelser. Begge er instruktører på Sporttown fitnesscenter.
1. Motion på pressen
Løft kroppen 15-20 gange, 3 tilgange, mellem hvilke en pause på 30-40 sekunder. Det udføres i det sædvanlige tempo, men det er ikke nødvendigt at bøje sig til enden - musklerne forbliver i spænding. Afhængigt af din fysiske kondition kan du ændre løbebåndets vinkel. Hvis forberedelsen er god, kan maskinens hældning være 45 grader.
2. Lunger
Grundlæggende øvelse. Det hjælper med at tabe sig godt, rette balderne og stramme lårets forside. Du kan gøre det på stedet, skifte ben eller med trin, gå 4-5 meter. Med 3-4 sæt får du cirka 45 trin. Håndvægte er en ekstra belastning.
3. Benpress
Vi laver mange øvelser på vores ben: squats, benpress. Da musklerne i benene er de største, der læsser dem, bruger vi mere energi og forbrænder flere kalorier. Denne øvelse udføres 30-40 gange med let vægt.
4. En anden abs øvelse er at hæve dine ben i rette vinkler.
5. Rygmuskeløvelser, udført 2-3 tilgange 15-20 gange. Psoas og hamstrings virker. Motion betragtes som helbredende.
"Træningen skulle tage cirka en time," siger Emin Mammadov. - 15-20 minutter - opvarmning: konditionstræning. Derefter 40 minutters intens vægttabstræning. Hvile mellem sæt skal være lille-30-40 sekunder. Du skal også afslutte din træning med en kardiobelastning - på en motionscykel, et løbebånd.