Top-14 intens træning fra Christine Salus på 800-1000 kalorier til avanceret arbejde

Dagens indlæg er dedikeret til alle, der kan lide en intens times træning for hurtigt og effektivt vægttab. Vi vil fokusere på indenlandske programmer Christine Salus - en af ​​de mest populære fitnessbloggere på Youtube.

Vi tilbyder dig et udvalg af HIIT-træning fra Christine, der hjælper dig med at forbrænde 800-1000 kalorier i en session.

HIIT-træning Christine Salus består som regel af flere øvelser, som gentages i et cirkulært princip. Undervisningen inkluderer power, plyometric og cardio øvelser med sin egen vægt og med vægte. Programmerne fokuserer på fedtreduktion, reducerer volumen og forbedrer kroppens kvalitet. Christine bruger en meget percussiv og intens træning, så denne samling af programmer anbefales ikke til mennesker med hjerte-kar-problemer og ledsygdomme.

Christine bruger ofte kettlebells i deres programmer, men du kan bruge en håndvægt, de bruges ofte om hverandre. For nemheds skyld specificerer vi listen over udstyr håndvægte, da dette er en mere almindelig boligopgørelse. Nogle plyometriske øvelser har muligvis brug for en bænk, stol, trin, platform eller enhver anden bakke (Christine bruger for eksempel et lille kabinet). Men hvis du ikke har noget passende, kan du hoppe på gulvet uden bakker.

En bænk kan være påkrævet i nogle øvelser for at udføre pushups, gluteal broer, planker. I de enkelte programmer bruger Christine værktøjer til at udføre glideøvelser. Du kan bruge et lille stykke stof eller materiale, der glider på gulvet. Generelt er det ikke nødvendigt med mest træningsudstyr (kun vægte), og noget træning finder sted udelukkende med vægten af ​​hans egen krop.

Mange har ingen opvarmning og nedkøling, så vi anbefaler dig selv at varme op inden en træning:

  • Opvarmning inden træning: træning + plan
  • Strækker efter en træning: træning + plan

Alle foreslåede træninger er opdelt i 3 grupper: 800 kcal 900 kcal og 1000 kcal. Vi understreger, at disse tal ikke garanterer, at du bruger så mange kalorier pr. Træning. Alt afhænger af din indsats i løbet af klassen og træningsniveauet. Hvis du vil tabe dig, skal du følge de foreslåede videoer 3-4 gange om ugen, og du vil bemærke fantastiske ændringer i din krop på kort sigt.

Intens træning på 800 kalorier

1. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier

  • Varighed: 52 minutter
  • Beholdning: ikke nødvendigt
  • Uden opvarmning og nedkøling

En intens plyometrisk træning, der består af flere runder:

  • Den første runde inkluderer 20 intense øvelser, der udføres i henhold til ordningen: 30 sekunders træning, 5 sekunders hvile (squat jacks, høje knæ, planke, bjergbestigere, burpees, frøhoppe osv.).
  • Anden runde inkluderer 5 øvelser på gulvet til maven, som udføres i henhold til ordningen: 50 sekunders træning, 10 sekunders hvile.
  • Gentag den første runde.
  • Gentag anden runde.
  • Den sidste runde består af øvelser til lår og bagdel (squats, pulserende squats, squats med jumping).

RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin

800 kalorier træning (intet udstyr - total krop HIIT)

2. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier

Intens HIIT træning, der består af flere runder:

3. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier

Dette er den tredje mulighed for intense HIIT-træningsprogrammer på 800 kalorier uden opgørelsen, som også inkluderer et par cirkulære runder:

4. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier

Dette program inkluderer 5 runder på 10 minutter. Hver runde inkluderer 5 øvelser, som gentages i intervallet 2:

5. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier

Denne HIIT træning inkluderer aerob 2-power runde:

TOP 50-busser på YouTube: vores valg

6. HIIT-træning til bark og balder på 800 kalorier

Denne intense kredsløbstræning på 800 kalorier inkluderer følgende runder:

7. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier

Endnu en intens træning fra Christine Salus, som inkluderer 5 runder på 10 minutter:

8. HIIT-træningsstyrke + cardio på 800 kalorier

I dette program finder du 15 intens træning (cardio og styrke) gentages i 3 runder. Efter hver runde laver du et kort intensivt cardio-segment:

Intens øvelse 900 kcal

1. HIIT træning til mave og balder i 900 kcal

Intens træning med vægt på cardio, balder og mave, skal du bruge et stort antal beholdninger. Består af 8 dele:

FITNESS-ARMBÅND: et udvalg af de bedste

2. HIIT-en træning for hele kroppen på 900 kcal

Programmet afholdes i løbet af tre runder: HIIT, styrke del, TABATA runde. Denne sekvens gentages i 3 runder.

Se også:

Intens træning 1000 kalorier

1. HIIT-træning for hele kroppen med 1000 kalorier

Programmet inkluderer 2 runder, som hver gentages i intervallet 2:

2. HIIT-træning for hele kroppen med 1000 kalorier

Dette HIIT-program består af tre runder på 20 minutter. Hver runde gentages i intervallet 2 og inkluderer 10 intense øvelser for hele kroppen, som udføres på en standard for Christine Salus-skema: ca. 50 sekunders øvelse, 10 sekunders hvile.

3. HIIT-træning for hele kroppen med 1000 kalorier

Denne intensive træning involverer en sekvens af runder, som gentages i 3 runder:

4. HIIT-træning for hele kroppen med 1000 kalorier

Træningen blev afholdt i løbet af 50 sekunders øvelse, 10 sekunders hvile. Inkluderer 3 træningsprogrammer:

Hvis du er en avanceret studerende og klar til tunge belastninger, skal du sørge for at prøve en intens træning Christine Salus. Ved hjælp af disse programmer vil du være i stand til at forbrænde fedt, tone muskler, stramme kroppen og slippe af med problemområder på arme, mave og ben.

Se også:

Til avancerede interval træning, cardio træning, håndvægte

Giv en kommentar