Indhold
- Intens træning på 800 kalorier
- 1. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- 800 kalorier træning (intet udstyr - total krop HIIT) Se denne video på YouTube
- 2. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- 3. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- 4. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- 5. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- 6. HIIT-træning til bark og balder på 800 kalorier
- 7. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- 8. HIIT-træningsstyrke + cardio på 800 kalorier
- Intens øvelse 900 kcal
- Intens træning 1000 kalorier
Dagens indlæg er dedikeret til alle, der kan lide en intens times træning for hurtigt og effektivt vægttab. Vi vil fokusere på indenlandske programmer Christine Salus - en af de mest populære fitnessbloggere på Youtube.
Vi tilbyder dig et udvalg af HIIT-træning fra Christine, der hjælper dig med at forbrænde 800-1000 kalorier i en session.
HIIT-træning Christine Salus består som regel af flere øvelser, som gentages i et cirkulært princip. Undervisningen inkluderer power, plyometric og cardio øvelser med sin egen vægt og med vægte. Programmerne fokuserer på fedtreduktion, reducerer volumen og forbedrer kroppens kvalitet. Christine bruger en meget percussiv og intens træning, så denne samling af programmer anbefales ikke til mennesker med hjerte-kar-problemer og ledsygdomme.
Christine bruger ofte kettlebells i deres programmer, men du kan bruge en håndvægt, de bruges ofte om hverandre. For nemheds skyld specificerer vi listen over udstyr håndvægte, da dette er en mere almindelig boligopgørelse. Nogle plyometriske øvelser har muligvis brug for en bænk, stol, trin, platform eller enhver anden bakke (Christine bruger for eksempel et lille kabinet). Men hvis du ikke har noget passende, kan du hoppe på gulvet uden bakker.
En bænk kan være påkrævet i nogle øvelser for at udføre pushups, gluteal broer, planker. I de enkelte programmer bruger Christine værktøjer til at udføre glideøvelser. Du kan bruge et lille stykke stof eller materiale, der glider på gulvet. Generelt er det ikke nødvendigt med mest træningsudstyr (kun vægte), og noget træning finder sted udelukkende med vægten af hans egen krop.
Mange har ingen opvarmning og nedkøling, så vi anbefaler dig selv at varme op inden en træning:
- Opvarmning inden træning: træning + plan
- Strækker efter en træning: træning + plan
Alle foreslåede træninger er opdelt i 3 grupper: 800 kcal 900 kcal og 1000 kcal. Vi understreger, at disse tal ikke garanterer, at du bruger så mange kalorier pr. Træning. Alt afhænger af din indsats i løbet af klassen og træningsniveauet. Hvis du vil tabe dig, skal du følge de foreslåede videoer 3-4 gange om ugen, og du vil bemærke fantastiske ændringer i din krop på kort sigt.
Intens træning på 800 kalorier
1. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- Varighed: 52 minutter
- Beholdning: ikke nødvendigt
- Uden opvarmning og nedkøling
En intens plyometrisk træning, der består af flere runder:
- Den første runde inkluderer 20 intense øvelser, der udføres i henhold til ordningen: 30 sekunders træning, 5 sekunders hvile (squat jacks, høje knæ, planke, bjergbestigere, burpees, frøhoppe osv.).
- Anden runde inkluderer 5 øvelser på gulvet til maven, som udføres i henhold til ordningen: 50 sekunders træning, 10 sekunders hvile.
- Gentag den første runde.
- Gentag anden runde.
- Den sidste runde består af øvelser til lår og bagdel (squats, pulserende squats, squats med jumping).
RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin
800 kalorier træning (intet udstyr - total krop HIIT)
2. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- Varighed: 54 minutter
- Beholdning: ikke nødvendigt
- Uden opvarmning og nedkøling
Intens HIIT træning, der består af flere runder:
- Den første runde finder sted ved kredsløbet på 50 sekunders træning + 10 sekunders hvile (10 høje knæ + burpee, 4 squat-spring + 4 switch lunges, Sumos, 1 benet pushup med knæstop, vekslende ryglæn). Gentag i 4 omgange.
- Anden runde finder også sted i kredsløbet på 50 sekunders træning + 10 sekunders hvile (10 høje knæ + 10 bjergbestigere, Tricep pushups 4 + 4 Squat-spring, bensirkler, 2 plankehumle + 2 Spidermans, hoftehøjde med et ben). Gentag i 4 omgange.
- Den tredje runde består af 3 øvelser til 10 reps (10 surfer burpees, 10 star burpees, 10 burps med tuck jump).
Se denne video på YouTube
3. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- Varighed: 58 minutter
- Beholdning: ikke nødvendigt
- Uden opvarmning og nedkøling
Dette er den tredje mulighed for intense HIIT-træningsprogrammer på 800 kalorier uden opgørelsen, som også inkluderer et par cirkulære runder:
- Den første runde finder sted i henhold til ordningen: 40 sekunder plyometrisk træning + 20 sekunders løb med højt løftende knæ. Nyd 5 intens træning (Langrendski, Speed skatere, Moguls, Snowboardere, Bjergbestigere). Gentag runde 2 omgange, 5 minutter hver runde.
- Anden runde finder sted ved kredsløbet på 50 sekunders træning + 10 sekunders hvile. Du forventer squats, lunges, jumps, pushups, planker. Gentag runde 2 omgange, 10 minutter hver runde.
- Igen den første runde i 2 cirkler.
- Den sidste runde inkluderer en sekvens på 5 øvelser. Gentag det så mange gange, som du har tid i 10 minutter (20 Glut løft på siden, 20 Glut løft på knæ, 5 Burpees, 10 Ben løfter ud + ind, 5 stjernede burpees).
Se denne video på YouTube
4. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- Varighed: 58 minutter
- Udstyr: håndvægt, materiale til glidning (to øvelser)
- Uden opvarmning og nedkøling
Dette program inkluderer 5 runder på 10 minutter. Hver runde inkluderer 5 øvelser, som gentages i intervallet 2:
- Burpees (rund med nogle burpees)
- Cardio (runde med en cardio øvelse)
- Øvre kropsstyrke (kernestyrkeøvelser til overkroppen)
- Kropsstyrke (kropsstyrkeøvelser til underkroppen)
- ABS (øvelser for barken på gulvet)
Se denne video på YouTube
5. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- Varighed: 58 minutter
- Udstyr: håndvægt, bænk / trin, (korte øvelser)
- Med opvarmning uden problemer
Denne HIIT træning inkluderer aerob 2-power runde:
- Første runde: cardio + plyometrics (Squat jump, Plank jack + shoulder tap, Side squat + lunge back, Pendulums, Frog planke jump + star jump, SL hip thrust, Side planke knee tuck, SL deadlift hop, jonglere). Gentag i 2 omgange.
- Anden runde: cardio + styrke (Pendul pushups, KB swing, Power step up + switch lunges, God morgen, Plank step overs, Squat m / bicep curl og overhead press, Lunge og række, Knæ kram). Gentag i 3 omgange.
TOP 50-busser på YouTube: vores valg
Se denne video på YouTube
6. HIIT-træning til bark og balder på 800 kalorier
- Varighed: 56 minutter
- Udstyr: håndvægt, bænk / trin, (korte øvelser)
- Med opvarmning uden problemer
Denne intense kredsløbstræning på 800 kalorier inkluderer følgende runder:
- Første runde: HIIT (jumping jacks Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump planke step overs, 3 bunny humle, Overhead press, burpees, Star). Gentag i 3 omgange.
- Anden runde: kerne og glutes (Pendul 8 pushups, 16 squats Sumo). Gentag i 3 omgange.
- Tredje runde: vekslen mellem intense TABATA-runder og styrkeøvelser.
- Fjerde runde: nogle burpees i forskellige versioner i ca. 10 minutter.
Se denne video på YouTube
7. HIIT træning til hele kroppen på 800 kalorier
- Varighed: 58 minutter
- Beholdning: ingen støtte (bænk, sofa, seng)
- Med opvarmning uden problemer
Endnu en intens træning fra Christine Salus, som inkluderer 5 runder på 10 minutter:
- Første runde: HIIT (10 øvelser i kredsløbet: 50 sekunders træning + 10 sekunders hvile)
- Runde to: ben og balder
- Tredje runde: gentag første runde
- Runde fire: overkrop
- Femte runde: HIIT + KOR
Se denne video på YouTube
8. HIIT-træningsstyrke + cardio på 800 kalorier
- Varighed: 58 minutter
- Udstyr: håndvægte, bænk / stol, materialet til diasene (i en øvelse)
- Med opvarmning uden problemer
I dette program finder du 15 intens træning (cardio og styrke) gentages i 3 runder. Efter hver runde laver du et kort intensivt cardio-segment:
- Efter første runde: 50 høje knæ, 50 bjergbestigere (2 sæt)
- Efter anden runde: 50 stolelunger, hurtigløbere 50 (2 sæt)
- Efter den tredje runde: 50 lateral humle, 50 stol humle (2 sæt)
Se denne video på YouTube
Intens øvelse 900 kcal
1. HIIT træning til mave og balder i 900 kcal
- Varighed: 80 minutter
- Udstyr: håndvægte, stol, brystudvidelse, ankelvægte, fitness elastik
- Med opvarmning uden problemer
Intens træning med vægt på cardio, balder og mave, skal du bruge et stort antal beholdninger. Består af 8 dele:
- Opvarmning + cardio del
- Butt øvelser
- TABATA runde
- Øvelser til skorpen
- TABATA runde
- Butt øvelser
- Øvelser til skorpen
- TABATA runde
FITNESS-ARMBÅND: et udvalg af de bedste
Se denne video på YouTube
2. HIIT-en træning for hele kroppen på 900 kcal
- Varighed: 70 minutter
- Udstyr: håndvægt, bænk / trin, materialet til diasene (i en øvelse)
- Med opvarmning uden problemer
Programmet afholdes i løbet af tre runder: HIIT, styrke del, TABATA runde. Denne sekvens gentages i 3 runder.
- HIIT-øvelser (Squat med tilbageslag i glute, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 bjergbestigere + 3 laterale humle, 4 rækker + 1/2 burpee, Switch lunges, russisk twist).
- Strømdelen (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge skyder, 6 Plank glute hæve skyderen combo).
- TABATA-runden er 4 minutter (hver runde TABATA-øvelser er forskellige).
Se denne video på YouTube
Se også:
- Top 20 bedste mænds sneakers til fitness
- Top 20 bedste kvinders sko til fitness
Intens træning 1000 kalorier
1. HIIT-træning for hele kroppen med 1000 kalorier
- Varighed: 70 minutter
- Udstyr: håndvægte
- Med opvarmning uden problemer
Programmet inkluderer 2 runder, som hver gentages i intervallet 2:
- Den første runde finder sted i henhold til ordningen med 40 sekunders træning, 20 sekunders hvile (Burpees, Dumbell swing, Heel clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, pushup 1 regular + 1 gedde pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank humle).
- Anden runde finder sted ved kredsløbet på 50 sekunders øvelse, 10 sekunders hvile (Sumo squats, kommandoplanke, hofteløfter, curtsy lunge, skrå glut hæve, alternerende ryglunge, toe touch abs).
Se denne video på YouTube
2. HIIT-træning for hele kroppen med 1000 kalorier
- Varighed: 70 minutter
- Udstyr: håndvægt, bænk
- Med opvarmning uden problemer
Dette HIIT-program består af tre runder på 20 minutter. Hver runde gentages i intervallet 2 og inkluderer 10 intense øvelser for hele kroppen, som udføres på en standard for Christine Salus-skema: ca. 50 sekunders øvelse, 10 sekunders hvile.
Se denne video på YouTube
3. HIIT-træning for hele kroppen med 1000 kalorier
- Varighed: 70 minutter
- Udstyr: håndvægt, bænk, yogakugle (valgfri)
- Med opvarmning uden problemer
Denne intensive træning involverer en sekvens af runder, som gentages i 3 runder:
- HIIT (50 sekunders træning, 10 sekunders hvile)
- Styrketræning med vægte
- TABATA-runden er 4 minutter
- Øvelser til mave
- I slutningen af træningen: Booty Burnout for balder
Se denne video på YouTube
4. HIIT-træning for hele kroppen med 1000 kalorier
- Varighed: 1 time og 20 minutter
- Udstyr: håndvægt, bænk, materiale til dias (valgfrit)
- Med opvarmning uden problemer
Træningen blev afholdt i løbet af 50 sekunders øvelse, 10 sekunders hvile. Inkluderer 3 træningsprogrammer:
- Øvelser til underkroppen + cardio (40 minutter)
- Øvelser til overkrop + cardio (20 minutter)
- Øvelser i maven (15 min.)
Se denne video på YouTube
Hvis du er en avanceret studerende og klar til tunge belastninger, skal du sørge for at prøve en intens træning Christine Salus. Ved hjælp af disse programmer vil du være i stand til at forbrænde fedt, tone muskler, stramme kroppen og slippe af med problemområder på arme, mave og ben.
Se også:
- Top 10 træning fra FitnessBlender 1000 kalorier
- Sådan fjernes side: 20 + 20 øvelser
- Top 20 træning for muskeltonus af Heather Robertson
Til avancerede interval træning, cardio træning, håndvægte