Top bedste video til at strække split + video til opvarmning inden split

Min drøm er at gøre splittelserne eller ønsker at starte dyb strækning derhjemme? Vi tilbyder dig en unik og meget effektiv markeringsklar video til at strække splittelserne! Med disse øvelser er du garanteret at lære delene derhjemme.

Det er ikke kun individuelle videoer med øvelser på den langsgående og tværgående garn og hele sæt lektioner om strækning. I alt har vi valgt 7 teknikker fra forskellige trænere til dig, som du kan kombinere og skifte mellem dem eller kun at håndtere et kompleks. Blandt disse videoer er splittelserne, alle kan finde en passende metode til udvikling af garn.

Sådan gør du splittelserne: et udvalg af øvelser

Grundlæggende regler for strækning af split

Før du fortsætter med en detaljeret beskrivelse af videoen til garn igen, er de vigtigste punkter, du skal vide:

  1. Vær aldrig opmærksom på overskriftsvideo: gør splittelserne på 1 dag, uge, måned. Magiske teknikker nej! Ja, folk med god naturlig fleksibilitet, du behøver muligvis kun et par uger eller en måned for at udføre splittelserne. Men mange mennesker lærer kun en type streng kan tage seks måneder, et år eller endnu mere.
  2. Fleksibilitet og strækning bestemmes stort set af de individuelle anatomiske egenskaber og genetik. Også, hvis du strakte dig i din barndom eller din alder i øjeblikket, mindst 16 år, vil du finde det lettere at gøre splittelserne.
  3. Sørg for at varme op og varme op, inden du strækker dig. Jo bedre du varmer op inden du strækker dig, jo dybere bliver din sejlgarn. At nå den varme krop (efter 10-15 minutters cardio) er meget lettere.
  4. Deltag i at strække splittelserne 5-6 gange om ugen 30-60 minutter med en fridag om ugen. Hvis du har mulighed for at gøre 2 gange om dagen - ja, det hjælper dig med at nå formålet hurtigere. Men overdriv det ikke.
  5. At udføre øvelserne på strengen lettere om aftenen end om morgenen. Men morgenstrækningen giver et stærkere resultat.
  6. Det tilrådes ikke at tage pauser for at strække sig mere end en dag. Ellers være klar til at møde et tilbageslag i resultaterne.
  7. Hvis du har et hjem køligt under strækningen, skal du klæde dig varmt for at holde varmen og ikke strække på kolde muskler og led.
  8. Hvis du elsker yoga, skal du tilføje det til din fitnessplan, det hjælper dig med at gøre splittelserne hurtigere. Du kan for eksempel om morgenen øve yoga om aftenen - strække splittelserne.
  9. Husk, at mens du er på strengen, skal du være afslappet. Jo mere din krop er anspændt, jo stærkere er modstanden mellem muskler og led, og jo sværere vil du gøre splittelserne.
  10. Under alle omstændigheder er det umuligt at nå ud gennem smerten, men ubehaget vil være til stede. Under træningsøvelserne trækker du på dine muskler, ledbånd, led, så forbered dig på, at det ikke bliver en behagelig og behagelig oplevelse. Og i betragtning af at strækning skulle være næsten dagligt, forlader mange drømmen om garn og når målet.
  11. Normalt får piger og kvinder lettere opdelinger, drenge og mænd - kryds. Men der er undtagelser.
  12. Langsgående splittelser kan fange absolut alle og i alle aldre. Om tværgående garn antages det, at anatomi i hofteleddet i individuelle tilfælde kan forhindre fuld garn (det var fuld).
  13. Hvis du vil komme til splittelserne hurtigere, kan du købe ekstra værktøjer til effektiv strækning. For eksempel en simulator til strækning af splittelserne. Det er meget praktisk og behageligt at strække sig ud på simulatoren - du har ikke brug for eksterne tryk- og fastholdelsesbestemmelser. Simulator til at strække dine muskler vil være afslappet og mere bøjelig til at strække.
 

Varm op inden splittelserne: samling af videoer

1. En øvelsesplan som opvarmning, vi tilbyder her: Opvarmning før træning: øvelse + plan. Den eneste tilføjelse er, at den sidste kardioopvarmning kan øges op til 7-10 minutter.

2. En god opvarmning inden garnet i 10 minutter. Programmet er intenst, men du har en god opvarmning inden splittelserne. Pige viser øvelser barfodet, men vi anbefaler dig kun at træne i sneakers.

Varm op inden strækning (strækning, strækning, garn)

3. Cardio træning i 5 minutter, som er perfekt til opvarmning inden splittelserne, tilbyder et team FitnessBlender:

4. Hvis du ikke har meget tid, og du vil varme op, inden splittelserne splittes hurtigt, så se på denne video i 3 minutter (dog anbefales det at betale opvarmningen inden garnet mindst 10 minutter):

5. En af de bedste videoer til opvarmning, før garn tilbyder Katerina Buyda. Lektionen varer 15 minutter, men den repræsenterer det mest komplette sæt øvelser for at strække og varme kroppen op, inden du strækker.

Sådan gør du splittelserne: 7 kompilationsvideoer

Og lad os nu gå direkte til programmer, der hjælper dig med at gøre splittelserne. Ikke nødvendigvis kun at vælge et videokompleks, det er muligt at engagere sig parallelt med forskellige trænere for at opnå de bedste resultater.

For at åbne den fulde videoafspilningsliste skal du klikke på den vandrette stribe i øverste højre hjørne af videoen.

1. Stræk splittelserne med Elena Malova

Elena Malova, en populær youtube-blogger og yoga-ekspert, tilbyder dig uge til at strække efter splittelserne. Programmet indeholder 5 træningsprogrammer på 20-25 minutter. Elena tilbyder at gøre 5 gange om ugen med to fridage om ugen alle dage. Hvis du i løbet af ugen ikke når det ønskede resultat, skal du gentage komplekset så meget tid, som du har brug for, gradvist skrider frem og uddyber splittelsen.

I dette kompleks med Elena Malova inkluderet 2 videoer på spaltningen fremad, 2 videoer til sidesplit, skifter du mellem a og 1 video på begge splittelser på én gang. Efter ønske er det muligt at kombinere på en dag strækning i den langsgående og tværgående garn. Hvis du kun har brug for at lære en streng, kan du kun vælge den video, du har brug for, og skifte mellem dem. Forresten sagde Elena selv, at hun først sad på split i 28 år, og det blev ikke givet hurtigt.

Oversigt:

2. Opdelingen i 30 dage fra onlinefitnesstv

Fremragende omfattende program til sejlgarn tilbyder et team af ukrainske undervisere onlinefitnesstv. De har oprettet et kursus, der er designet til 30 dages daglig træning med gradvis stigning i vanskeligheder. Programmet er velegnet selv for begyndere og folk, der ikke har en god naturlig strækning. Kurset er designet således, at selv, absolut ufleksible mennesker.

Klasser undervises af flere forskellige trænere, for det meste præsenteres programmet på ukrainsk, men der er russiske undertekster. Nogle videoer præsenteret på russisk. Træningen er meget trin for trin og enkel, men efterhånden øges kompleksiteten af ​​lektionerne. Ikke det faktum, at du i 30 dage vil være i stand til at splitte, men for at forbedre strækningen og uddybe splittelserne vil du helt sikkert gøre.

Oversigt:

3. Strække splittelserne fra Lazy Dancer Tips

Et andet godt udvalg af videoer på splits har udviklet sig professionel ballerina fra England. Of Alessia tilbyder 4 korte videoer på split og en 25-minutters video på side split. Workout Lazy Dancer Tips inkluderer ikke opvarmning, men Alessia tilbyder videoer, der hjælper dig med at varme op: Aktiv opvarmning. Også for at varme op før øvelser på strengen kan du udføre den video, som vi foreslog i begyndelsen af ​​artiklen.

Den bedste beskrivelse af videoen til at strække splittelserne fra Lazy Dancer Tips vil være en gennemgang af vores abonnent Christine:

4. Stræk splittelserne med Olga Saga

Olga Saga der er et antal korte videoer til at strække for splittelserne i 10-15 minutter. Dens programmer er kendetegnet ved en blød og behagelig måde at gøre, der vil appellere til alle. Du kan kombinere flere video Olga Saga fulde til lange klasser eller supplere det med et andet kursus om stretching efter eget valg.

Hele youtube-kanalen Olga er dedikeret til udvikling af fleksibilitet og stretching, så du kan ikke kun arbejde med streng, men også fleksibiliteten i hele kroppen. Forresten, hvis du vil sidde i sidespalter, kan du også se vores udvalg af videoer til hofteleddet med Olga Saga. At afsløre hofteleddet er et af de vigtigste trin på vej til garnet.

5. Opdelingen i 7 dage med Adee

Et andet komplet 7-dages kompleks, som hjælper dig med at gøre splittelserne, tilbyder yogalærer Adee på din youtube-kanal. Hendes program indeholder 7 videoer med 30-35 minutter, du skal udføre hver dag i ugen. Du kan derefter tage 1 fridag og fortsætte syv-dagesperioden igen. Du vil arbejde på den langsgående og på tværsgarnet.

Adee tilbyder mange dynamiske bevægelser, herunder yoga, for at uddybe din strækning og hjælpe dig med at udføre splittelserne på kort tid. Hvis du elsker yoga, vil du se, at hun også har en god 30-dages hvile for begyndere 30-dages begynderyoga-serie, der hjælper dig med at forbedre dine splittelser på kort tid.

Oversigt:

DAG 1 - 7 DAGS SPLITS UDFORDRING #FLOWWITHADEE

6. Stræk splittelserne med Ekaterina Firsova

En meget populær træner på youtube til at strække garnet blev Ekaterina Firsova. Hun tilbyder en 60-minutters video, som især vil appellere til dem, der har tilstrækkelig tid på klasser på stretching. Catherine's træning i studiet sammen med hendes øvelser viser et par flere piger, så du kan fokusere på de svagere mennesker, der strækker sig. Uddannelsen afholdes på russisk.

Kun på YouTube-kanalen sendte fitness timestudy_ru et par timers lektioner med Ekaterina Firsova til at strække splittelserne, hvilket ville være nok til udvikling og den langsgående og tværgående tråd. Du kan skifte mellem alle 10 videoer eller vælge det mest interessante for dig. Men hvis du kan lide klasser med Catherine, kan du købe et komplet udvalg af betalt abonnement på kanalens officielle hjemmeside.

Oversigt:

7. Strækker sig med Katerina Buyda

Katerina Buyda er en anden populær yogaekspert på Internettet, der tilbyder flere videoer til at strække sig efter splittelserne. Hendes klasser er meget tilgængelige og forståelige, så det passer til alle. De mest populære var to af hendes træningsprogrammer til 30 minutter for at strække sig i tværgående og langsgående splittelser. Hvis du har en positiv holdning til yoga, skal du være opmærksom på programmet Yoganics fra Catherine, takket være hvilket du vil være i stand til at gøre splittelserne hurtigere.

Derudover er Catherine Bugy samling af korte videoer 5-10 minutter fra en serie Spagatik. I disse videoer viser Katerina for eksempel hans assistent (som ikke har splittelser) grundlæggende øvelser for splittelser og gør opmærksom på fejl og vigtige øjeblikke i klasselokalet. Kun Catherine Buyda overvejede meget nøje de mere end 25 forskellige øvelser og deres forenklede versioner. Ikke det faktum, at du vil gøre for denne serie af videoer, men i det mindste se deres værdi.



Vi vil også minde om, at tidligere på vores side var meget nyttige artikler med øvelser til opdeling:

Yoga og stretching's træning med lav effekt

Giv en kommentar